Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Виды периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь

 0    55  2 месяца назад

Виды периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь

Народ, всем привет. После статьи о том, как составить свою программу тренировок и как подобрать для себя систему тренировок, возникло много вопросов о периодизации, как распределить и сколько нужно таких систем в течение года и вообще какие они бывают? и как часто нужно что-то менять в своих тренировках. Часто кажется, что профессиональные спортсмены уже несколько лет ничего не меняют и выполняют одну и ту же программу и все те же упражнения в разное время года, как на сушке, так и на массу, меняется только интенсивность упражнений, вес отягощений , а тренировочный объем остается неизменным.

И правильно, есть только изменения, просто они не всегда заметны на первый взгляд, и вряд ли вы будете так внимательно следить за своими кумирами. На практике, как у самых профессиональных спортсменов, так и у новичков, система периодизации выстроена достаточно четко, а если ее нет, то о ней необходимо позаботиться заранее. Этот режим должен быть постоянным, но для достижения своей цели он должен постоянно меняться, вернее, менять приоритеты. Ведь мы давно выяснили, что нарастить мышечную массу и уменьшить подкожный жир невозможно — это разные этапы построения тела.

  • Кстати, вас может заинтересовать: Почему подсчет калорий не поможет похудеть, метод свободного плавания

Всего существует 4 основных уровня периодизации, каждый из которых в той или иной степени приведет вас к желаемому результату. При этом некоторые из них можно потерять, а другие нет, хотя все зависит от ваших конечных целей. Но давайте по порядку от меньшего к большему.

Виды периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь

Моно-уровень периодизации

Происходит это на уровне вашего тренировочного дня, и заключается оно в смене упражнений на группу мышц, когда вы заменяете уже надоевшую нагрузку (не для вас, а для ваших мышц) на немного другую. И я не говорю о нескольких упражнениях на грудь, которые вы повторяете от тренировки к тренировке, я говорю о смене тренажера в обычном упражнении, изменении стиля или его полной замене.

В частности, я часто делаю это грудью или спиной, когда переключаюсь со стандартного жима штанги на жим Смита, жим гильотиной или изменение угла наклона скамьи. В наклонных тягах я использую прямой или обратный хват, а также встаю с разными хватами. Это не происходит за одну тренировку, и не всегда, но всегда где-то будет что-то новое, ну и к тому же я стараюсь чему-то новому научиться, стараюсь, всегда ищу новую нагрузку для своих групп мышц.

Виды периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь

Микро-уровень периодизации

Здесь речь идет уже о недельной периодизации, которая описана во многих книгах по бодибилдингу, хотя и не все ей следуют. А суть его заключается в том, что тренировки в течение вашей недели (не обязательно 7 дней, можно и 8 и 10 дней) также должны быть разделены на три основные части:

Я сам использую этот метод периодизации на четырех тренировках в неделю, где у меня есть 2 тяжелых тренировки для разных групп мышц, легкая круговая тренировка, где я «отдыхаю», а затем следуют общие тренировки с отягощениями, как я называю, где я появляюсь объем и будьте готовы работать в самые тяжелые дни. Именно в него я вставляю новые упражнения из первого пункта и «оттачиваю» технику, скажем, подбираю вес и т.д.

Виды периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь

Мезо-уровень периодизации

Эта периодизация рассчитана на всю вашу программу тренировок в течение сезона, ведь какой-то вид программы в определенный период вы выбираете именно для себя и под свою конкретную цель на сезон, будь то наращивание мышечной массы, увеличение силы или повышение выносливости, сушка и др. принято разделять три основных направления:

Кроме того, на практике, в каждом конкретном случае и конкретном смысле, у меня также есть своя периодизация всего тренировочного процесса, например, на массу или силу я использую периоды отдыха (или восстановления, звучит красиво), о которых я уже говорили о том, что когда-то я больше не даю своим мышцам, а сколько отдыхает моя центральная нервная система, обычно это происходит через неделю после трех-четырех.

Виды периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь

Макро-уровень периодизация

Ну и последний уровень — это периодизация вашей жизни, как я это называю, а в классическом варианте — стремление вашей цели из точки А в точку Б. Вы наверняка ходите в спортзал, следите за своим питанием и читаете фитнес-блогеров на предмет причина, у вас есть конкретная цель, а точнее образ, к которому вы стремитесь. И, скорее всего, речь идет о сухом, подтянутом теле и при этом с мышечным объемом.

Но чтобы добиться этого, нужно постоянно менять приоритеты и ставить промежуточные цели, ведь, как мы уже сказали, одновременно качать и сушить нельзя, поэтому в один период мы набираем силы, в другой массу – потом подсушиваем, а потом повторяем этот круг еще пару-тройку раз, именно поэтому за одно занятие вы не сможете развить столько мышечной массы, или высушить себя настолько, чтобы не «сбросить» все свои мышцы тома в пути. Для профессиональных спортсменов все это все равно устаревает, когда у них есть система, разработанная именно для соревнований и выступлений.

Виды периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь

Виды периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера FIT FOR FUN11 марта

Виды периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь

Начало сушки, первый месяц, основные моменты и правила FIT FOR FUN 28 февраля


 0   
Комментарии