Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Витамины, которых нам так не хватает зимой: из чего их можно получить

 0    72  2 месяца назад

Витамины, по которым так не хватает зимой: где их найти

Различные витаминные добавки принимать намного проще, но делать выбор в их пользу не всегда стоит. Для начала лучше определиться, каких витаминов не хватает нашему организму зимой, и только потом пытаться восполнить их дефицит.

Мнение специалистов

Витамины, по которым так не хватает зимой: где их найти

Нехватка витаминов отрицательно сказывается, как правило, в холодное время года. Фрукты и овощи, которые можно купить в это время в супермаркете, отличаются низким содержанием полезных веществ. Сказывается также недостаток солнечного света и сокращение в рационе свежих овощей, фруктов и ягод.

Витамины, наряду с питательными веществами, отвечают за физическую и умственную работоспособность. Благодаря им все органы функционируют должным образом и не теряется работа иммунной системы.

Многие отмечают, что с наступлением холодов утром труднее просыпаться, а весь день – избавляться от летаргии. Причем болезни «атакуют» гораздо чаще.

Эта статья написана на основе научных данных и личного опыта. Информация предоставляется только в информационных целях и не может использоваться для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда обращайтесь к врачу, не занимайтесь самолечением.

Последствия недостатка витаминов

Витамины, по которым так не хватает зимой: где их найти

Неустойчивость болезни. Большинство инфекций имеют вирусную природу, лучшим борцом с которыми является витамин D. Дефицит витамина С также имеет большое влияние на заболеваемость.

  1. Избыточный вес. Зимой стараюсь восполнить нехватку витаминов. Мы часто увлекаемся и переедаем. Это связано с тем, что организм пытается получить то, чего ему не хватает, даже из «пустой» пищи.
  2. Депрессия зимой. Эндорфин, улучшающий настроение, практически не вырабатывается, отсюда и соответствующие ощущения.
  3. Поражаются кожа и волосы. Так они реагируют на недостаток витаминов B, A и E.

Что делать?

Витамины, по которым так не хватает зимой: где их найти

Но покупать в аптеке все витамины для исправления ситуации не стоит. Конечно, оптимальным является обеспечение организма всеми необходимыми витаминами с пищей. Сбалансированная диета должна включать мясо, овощи, птицу, рыбу, фрукты, растительные масла, орехи и цельнозерновые продукты.

Избыток витаминов (гипервитаминоз) не менее вреден, чем их недостаток (гиповитаминоз). Важно восполнять запасы только тех витаминов, которых не хватает организму. Для этого нужно сходить к врачу и сдать определенные анализы. Синтетические витамины усваиваются с трудом.

Какие витамины нужны нам зимой

Витамины, по которым так не хватает зимой: где их найти

Зимой необходимо после консультации с врачом добавить в рацион витамины и нутрицевтики. Как правило, зимой нам не хватает следующих витаминов.

Витамины, по которым так не хватает зимой: где их найти

Витамин А (ретинол). Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, предотвращает потерю зрения и предотвращает разрушение клеток печени. Функциональные возможности этого витамина довольно обширны. Признаки его нехватки могут включать волосы, проблемы с кожей и бессонницу. На недостаток этого вещества указывает расширение зрачков и ощущение спазма в мышцах.

Витамином А богаты помидоры, рыба, яйца, молоко и все овощи и фрукты оранжевого цвета.

Витамин D. Причина дефицита этого вещества в организме – короткий дневной час и катастрофическое отсутствие солнечного света. Поэтому мы быстро устаем и плохо спим. Помимо солнца, этот витамин можно получить из молочных продуктов, яичного желтка и икры.

Группа B. В основном зимой нам не хватает витаминов B1, B3 и B6. Отсутствие первого может привести к нервным расстройствам и поражениям кожи. Выпадение волос и судороги в уголках рта говорят о недостатке витамина B6. Вы можете восполнить дефицит, употребляя в пищу рыбу, свинину, сыр, грибы, печень и брокколи.

Витамин С. Поддерживает кожу в эластичном состоянии, повышает иммунитет. Встречается во всех видах цитрусовых, шиповнике и черной смородине.

Витамин К. Его недостаток чреват проблемами с кишечником и кровоточивостью десен. Содержится в злаках – овсе, пшенице, сои и зеленых помидорах.

Витамин РР (никотиновая кислота). Симптомы дефицита: сухая и шершавая кожа, головная боль. Продукты, которые его содержат: печень, курица, орехи и помидоры.

Витамин Е (токоферол). Его недостаток мешает работе нервной системы, вызывая нервозность, агрессию и раздражительность. Организм извлекает этот витамин из свежих яблок, говядины и гороха.

Биотин. Признаки дефицита: сухость кожи, бессонница, выпадение волос. Продукты, в которых он присутствует: арахис, телячья печень, капуста и яйца.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии