211Делюсь с вами своим рационом для сброса веса. Питайтесь так и ваши килограммы растают вместе со снегом!
Завтрак
Читательница напомнила про отличный рецепт завтрака. На ночь нужно замочить гречку в кефире и на утро — готовая каша! Кефира у меня не было, был ацидофилин. Он тоже отлично подошел, попробуйте!
Гречка (50 гр 172 ккал) с кефиром (ацидофилин 130 мл 91 ккал), замоченная на ночь — всего 180 гр 263 ккал
Второй завтрак
низкоуглеводный хлеб без муки, сахара и дрожжей (73 гр 120 ккал), отварная грудка по рецепту шеф-повара Емельяненко (66 гр 89 ккал), свежий огурец (30 гр 5 ккал) — всего 169 гр 214 ккал
Рецепт интересного низкоуглеводного хлеба смотрите здесь.
Обед
Гречка отварная (70 гр 84 ккал), семга жареная б/масла (96 гр 206 ккал), капуста квашеная со свеклой (75 гр 14 ккал) — всего 241 гр 304 ккал
Гречку отварила накануне, семгу жарила на тефлоновой сковороде без добавления масла.
Полдник
Сварила в мультиварке очень вкусный густой суп-пюре из чечевицы. Моя порция — 307 гр 273 ккал
Рецепт супа можно посмотреть здесь.
Ужин
Это быстрый салат — на скорую руку, обязательно приготовьте. Его можно сделать как с консервированной горбушей, так и с тунцом.
Салат с горбушей и авокадо. Моя порция — 300 гр 366 ккал
Рецепт салата смотрите здесь.
Итого по меню:
👉 1510 ккал
👉 БЖУ: 76,4/75,1/137,1 гр
🌈🌼👍
#пп рецепты #пп меню #пп завтрак #пп питание #похудение
https://zen.yandex.ru/tafje https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA https://twitter.com/MTafje https://www.pinterest.ru/mariatafje/ https://ok.ru/tafje https://t.me/mashatafie/ https://www.instagram.com/mariatafje/https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу
