Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Водная диета: как похудеть без голода и стресса

 0    17  2 недели назад

Водная диета позволяет контролировать потребление пищи и помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс организма. Каковы его основные принципы и насколько он полезен для здоровья?

Водная диета: как похудеть без голода и стрессов

Вода составляет до 80% тела и участвует во всех жизненных процессах организма. Водная диета в первую очередь направлена ​​на поддержание баланса pH и работает по следующей схеме:

  • Водная диета благотворно влияет на работу мозга, предотвращает нарушения сна и помогает повысить концентрацию и внимание.

  • Если вы будете пить воду или несладкий зеленый чай вместо чая с сахаром, сладкой газировкой, пакетированных соков, вы уже получите снижение калорийности.

  • Исследования показывают, что вода влияет на обмен веществ. Организму нужно время, чтобы нагреть поступившую воду, и тратит на это энергию.

  • Наше тело часто испытывает жажду от голода, и когда кажется, что мы голодны, на самом деле вы можете просто выпить стакан воды, и голод пройдет .

  • Вода помогает организму выводить токсины естественным путем.

Существует несколько типов водной диеты, от трех дней до месяца. Однако наиболее эффективным приемом можно считать приобретение новых здоровых привычек, которые помогут потреблять меньше калорий без мощных ударов по физиологии и психике. Лучше всего выпивать стакан жидкости при пробуждении и перед каждым приемом пищи.

Водная диета: как похудеть без голода и стрессов

важно не переборщить с количеством воды – не стоит насильно вливать в себя пять литров жидкости, потому что организм примет все необходимое, а остальное просто ляжет дополнительной нагрузкой на почки. Рекомендуемый врачами объем составляет около 1,5-2 литров в сутки. К сожалению, водная диета – это не всегда быстрый процесс, но он поможет вам оставаться в форме без насилия над собой.

Что важно учитывать?

Немедленных результатов от водной диеты следует ожидать только в том случае, если ваша диета сбалансирована. Также стоит понимать, что быстрое похудение может привести к такому же быстрому набору веса в конце диеты. «Водное голодание» можно рекомендовать как разгрузочный день с учетом индивидуальных потребностей каждого организма.

Помните, что к процессу похудения нужно подходить комплексно: если вы придерживаетесь водной диеты, употребляете чипсы и фаст-фуд, очень вероятно, что все ваши старания не дадут ожидаемого эффекта. Поэтому помимо программы приема воды необходимо установить пищевой рацион для всей семьи»).

Принципы водной диеты

Отрегулируйте режим приема воды. Стакан при пробуждении, стакан за 10-15 минут до каждого приема пищи, а также в зависимости от потребностей организма (он может варьироваться в зависимости от активности или внешних факторов, например климата).

Пейте теплую воду или воду комнатной температуры. Да, с физической точки зрения на нагрев холодной воды нужно тратить больше энергии, но основной принцип любой диеты – не навредить. Постоянное употребление холодной воды натощак может вызвать у вас заболевание или развитие проблем с желудком. Если после стакана жидкости вам все же захочется поесть, значит, чувство голода настоящее, в противном случае – ложная тревога.

Водная диета: как похудеть без голода и стрессов

Замените сладкие напитки несладкой водой или зеленым чаем. Вы также можете ограничить потребление воды во время еды.

Следите за своим питанием. Убрать или ограничить содержание в рационе продуктов с быстрыми углеводами, добавить белковые продукты (мясо, птица, яйца, рыба и морепродукты). Не забывайте и о медленных углеводах – они являются источником энергии и помогают организму чувствовать себя комфортно (хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья, каши в качестве гарнира).

Не избегайте жира. Липиды являются неотъемлемой частью различных химических процессов в нашем организме. Их недостаток может негативно сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей. Полезные жиры содержатся в рыбе, оливковом масле, авокадо, орехах, сырах и многом другом

Об авторе:

Водная диета: как похудеть без голода и стрессов

Надежда Гуськова

Эксперт ЗОЖ, певец, блогер.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии