Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Время ужинать. Когда нужно принимать пищу.

 0    587  2 недели назад

Время ужинать. Когда нужно принимать пищу.

Время приема пищи.

Когда идеально принимать пищу? сколько раз? Думаю тема актуальная.

У всех у нас есть свой ритм жизни, своё количество нагрузок, кто-то больше работает физически, кто-то умственно. От этого зависит количество калорий, процентное соотношение белки/жиры/углеводы, все это довольно индивидуально, но есть некоторые общие правила идеального приема пищи, время когда эти калории лучше всего употреблять.

Завтрак: нормальное время приема завтрака является с 7 до 10 утра, от времени завтрака можно отчислять следующее время приема пищи.

Время между приёмами пищи должно составлять 3-4 часа. Примерно такое время требуется на усвоение пищи, если же следующий приём пищи будет раньше, то Вы просто напросто нагружаете желудок новой пищей, хотя он еще не до конца справился с прошлой, или же наоборот, если следующий приём пищи позже, то получается неравномерная работа.

Если после завтрака, следующий приём пищи планируется позже чем через 4 часа, сделайте лёгкую подпитку ввиде позднего завтрака, но не нагружайте сильно, йогурт или какой-нибудь фрукт отлично подойдут.

Обед, отличное время с 12 до 14

Ужин с 17 до 19.

Тут та же история, если между обедом и ужином у Вас больше 4ех часов, следует включить полдник, в который мы опять же сильно не нагружаем желудок, а даем лёгкую подпитку.

Полдник не должен быть сухомяткой, если это бутерброд, то обязательно с чаем, либо другим напитком.

Ужин должен закончится минимум за 3 часа до сна. Ночью все процессы в организме замедляются и организм должен отдыхать, а не старательно переваривать пищу. Если перед сном Вас тянет на " поедательные приключения " то можно что-то лёгкое например фрукты.

В идеале должно быть 4 приема пищи, завтрак, обед, ужин и либо поздний завтрак, либо полдник, в зависимости от времени обеда.

В этом посту описан правильный приём пищи, но не путайте со здоровым питанием, я не рекомендую есть тяжёлую пищу перед сном, даже если Вы придерживаетесь правильного времени приема пищи.

А Вы придерживаетесь правильного приема пищи? Или как и многие питаетесь когда время есть и возможность?

Будьте здоровы и полны энергии.

Источник


 0   
Комментарии