Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Все, что надо знать о здоровом питании для тех, кому за 50

 0    29  1 неделя назад

Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»! Сегодня я все же остановлюсь на питании, потому что это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни и хорошего самочувствия.

У меня две новости: хорошая и плохая.

Плохая новость заключается в том, что с возрастом ваш метаболизм замедляется, ваши чувства ослабевают, а шансы возникновения различных проблем со здоровьем возрастают.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете помочь себе достичь общего благополучия с течением времени, сосредоточившись на выборе здоровой и разумной пищи.

Хорошая еда — это не просто скучный совет. Это на самом деле помогает предотвратить различные проблемы со здоровьем и помогает восстановить умственную и физическую энергию.

Это особенно важно в зрелом и пожилом возрасте, когда организм изнашивается и становится все более уязвимым к воздействию негативных факторов внешней и внутренней среды.

Соблюдение приведенных ниже советов по здоровому питанию поможет вам сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Итак, вот 9 проверенных и эффективных способов улучшить свое питание с возрастом

Все, что вам нужно знать о здоровом питании для людей старше 50 лет

1.  Планируйте свое питание

Планирование питания заранее (по крайней мере, на неделю) значительно повысит ваши шансы на соблюдение привычек здорового питания. Подумайте о том, чтобы хранить холодильник в течение недели. Это облегчит приготовление пищи и поможет правильно питаться.

2. Ешьте разнообразную пищу

Разнообразие продуктов поможет вам получить все питательные вещества, необходимые вашему организму. Здоровая диета должна содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, зелени, фруктов и овощей.

3. Потребляйте достаточное количество жидкости

С возрастом чувство жажды уменьшается, что может привести к обезвоживанию организма. Чтобы этого не произошло, ученые, приступающие к здоровому питанию, рекомендуют выпивать не менее одного литра воды в течение дня.

Несколько лет назад рекомендовалось выпивать до 2 литров, но последние исследования показали, что это слишком много. Норма – полтора литра.

Даже если вы не испытываете жажды, выработайте здоровую привычку постоянно держать воду рядом с собой и пить ее маленькими глотками в течение дня. Помимо воды можно также пить травяные чаи или некрепкие травяные чаи, обезжиренное молоко, овощные отвары, натуральные несладкие соки и так далее

4. Сведите к минимуму потребление соли

Вкусовые ощущения ухудшаются с возрастом. Это может вызвать у вас желание добавить больше соли в пищу, чтобы улучшить ее вкус. Помните, что этого делать нельзя, так как употребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления. Это, в свою очередь, может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой.

5. Используйте натуральные специи

Вместо того, чтобы приправлять пищу солью, используйте натуральные травы и специи. Петрушка, укроп, базилик, розмарин, куркума и так далее — все это полезные приправы с приятным, насыщенным вкусом.

6. Изучайте этикетки на продуктах питания

Читайте этикетку перед покупкой упакованных и консервированных продуктов. Таким образом, вы не будете покупать продукты со слишком большим количеством соли, сахара, жира и так далее, вместо этого вы сможете покупать более свежие и полезные продукты.

7. Избегайте переедания

Для поддержания здорового веса очень важно соблюдать рекомендуемые порции. Обратитесь к врачу, если вам нужна консультация. Это поможет определить количество пищи, необходимое для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

8. Ограничьте потребление сахара

Согласно многочисленным исследованиям, рафинированный сахар содержит пустые калории, не имеющие питательной ценности. Постепенно уменьшайте количество сладких лакомств в своем рационе, чтобы не навредить своему организму. Вместо этого ешьте цельные продукты, сладкие по своей природе. Например, фрукты, перец, кабачки и т д

9. Отдавайте предпочтение полезным жирам

Жиры играют важную роль в обмене веществ и поэтому должны обязательно присутствовать в вашем рационе. Но не все жиры одинаковы. Избегайте употребления трансжиров и насыщенных жиров. Здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь защитить ваш организм от проблем со здоровьем и поддерживать хорошее настроение и психическое благополучие.

Оливковое масло, авокадо, орехи и рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — отличный выбор!

Как видите, все эти советы достаточно просты и следовать им совсем не сложно. Они были разработаны геронтологами специально для вас на основе многочисленных исследований. Доказано, что уважение к ним помогает продлить молодость и сохранить хорошее здоровье и настроение.

Заботясь о своем здоровье, помните, что во всем важно соблюдать меру! Чрезмерное употребление очень здоровой пищи также может нанести вред вашему телу. Будьте внимательны к себе и своему здоровью!

Окунитесь в мир здорового образа жизни и получайте больше полезной информации на нашем канале! Если вам понравилась статья, ставьте лайк и пишите комментарии! Всем здоровья и хорошего настроения!

Ешьте и молодейте: приготовление ферментированной моркови в домашних условиях

Восстанавливающее дыхание: древняя техника, которую можно освоить за считанные минуты

Что нужно знать о стрессовом старении и о том, как его замедлить

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии