Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Все о мышцах ног, разбор и анатомия, а что нам тренировать

 0    30  2 недели назад

Все о мышцах ног, анализ и анатомия и что тренировать

Друзья, всем привет. Недавняя «неделя ног», назовем ее так, представляющая собой серию статей об упражнениях для нижней части тела, ягодиц, квадрицепсов и т.д., вызвала дискуссию и несколько вопросов в моем почтовом ящике о том, нужно ли тренировать эти мышцы, почему нет тренажеров, почему это упражнение нельзя заменить другим и т.д. Но самый большой интерес вызвали вопросы новичков о различных типах мышц, и это понятно, я и сам был одним из них.

Когда вы только начинаете заниматься, помимо поиска упражнений в Интернете и создания «классического сплита», который кажется вам идеальным, многие начинают изучать мышцы тела. В процессе обучения они набирают в поисковике «мышцы ног» и видят картинку с множеством мышечных волокон, названий, тонкостей и так далее. Но в то же время все они работают только с несколькими упражнениями и говорят только о конкретных группах мышц. Но как быть с остальными.

Все о мышцах ног, разбивка, анатомия и что тренировать

И на самом деле, если вернуться к теме ног, то они действительно состоят из большого количества мышечных волокон, мелких и крупных, я даже не буду их перечислять, нет смысла. Но вы должны понимать, что упражнения для ног, будь то отжимания от платформы или приседания со штангой, будь то классические или фронтальные приседания, — это, по сути, базовые упражнения, которые влияют на одну важную функцию ног, а именно приседание. Точнее, речь идет о выпрямлении и сгибании ноги в трех основных местах — тазовой области, колене и стопе.

Все о мышцах ног, парсеках и анатомии, что тренировать

Все, что вы хотели знать о приседаниях, но боялись спроситьFIT FOR FUN30 мая

И львиная доля мышц участвует именно в этой работе, когда мы ходим, сидим, стоим, рассуждаем о чем-то, или даже когда плаваем или скручиваем ногу под одеялом. Есть 4 основные группы мышц, которые отвечают за все эти функции, другие — стабилизаторы, помощники и вспомогательные мелкие мышечные волокна, некоторые внешние, некоторые внутренние, которые работают с более крупными мышцами и основными мышцами.

Все о мышцах ног, парадигма и анатомия, что тренировать

1 — Общая ягодичная мышца

Да, это та мышца, которая постоянно сопровождает нас в жизни и не дает нам расслабиться. Это довольно большая группа мышц, которая отвечает за аддукцию и инверсию бедра, а также участвует в поддержании вертикальной позы. На самом деле, эта мышца почти всегда напряжена, потому что именно она не дает вам упасть, когда вы стоите, ходите, ловите равновесие, когда стоите на одной ноге (или даже на двух). В целом, это важная часть нашего тела, и довольно привлекательная, если правильно ее «накачать».

Поскольку это большая и важная мышечная группа, которая работает почти все время, она задействована во всех движениях, во всех упражнениях, включая приседания, мертвые подъемы и отжимания на ножной платформе. Это также классическая аддукция, которую можно выполнять как на кабельном тренажере, так и просто с гантелями, выполняя стандартные и привычные выпады. Если подумать, это то же самое, что и стандартная абдукция, за исключением того, что она динамическая.

Все о мышцах ног, парадигмы и анатомия, что тренировать

2. квадрицепс и бицепс бедра.

Теперь опустимся немного ниже и увидим бедро, которое имеет две стороны — переднюю, где находятся квадрицепсы, и заднюю, где находится двуглавая мышца бедра. Все, не нужно изобретать колесо, бицепс бедра назван так потому, что он состоит из двух головок мышц (бицепс), а квадрицепс бедра состоит из четырех головок мышц (квадрицепс). Двуглавая мышца бедра сзади отвечает за сгибание ноги, четырехглавая мышца бедра спереди отвечает за выпрямление ноги (голени), она работает вместе с большой ягодичной мышцей для стабилизации в вертикальном положении, а также при движениях вверх-вниз (приседания).

Они естественно работают в упражнениях на сгибание и разгибание, то есть в классических приседаниях, где мы можем перенести нагрузку на переднюю часть, то есть квадрицепс, увеличивая вектор силы в фронтальных приседаниях, или на заднюю часть, то есть бицепс бедра, выполняя мертвую тягу. Также можно изолировать упражнения на тренажере, выполняя подъемы и разгибания ног на специальных тренажерах. Конечно, они значительно снижают «общую нагрузку», ведь в приседании, меняя или не меняя нагрузку, работают все мышцы, тогда как на тренажере движение «назад» обычно выполняется без нагрузки. Однако они более безопасны.

Все о мышцах ног, парадигмы и анатомия, что тренировать

3-й теленок.

Ну, последняя часть, голень, имеет в основном одну мышцу сзади, икроножную. Под икрами также находится двуглавая мышца, на которую мы также можем перенести нагрузку, увеличивая объем икр, но для простоты можно и не заморачиваться с этим, и если икры не успевают, выполнять не одно, а несколько упражнений, которые обязательно задействуют обе эти группы мышц.

К ним относятся классические подъемы на носки, со штангой или гантелями, на платформе и вне ее; вы также можете выполнять это упражнение в позе Смита или на специальных тренажерах. Если вы стоите, то больше работают икры, а если сидите, то нагрузка переносится на бедра. Да, есть некоторые нюансы, но если вы не профессиональный спортсмен, то можно разделить ширину и объем, то есть просто выполнять одно упражнение стоя, например, в сочетании с приседаниями со штангой, а другое упражнение сидя, например, подъемы на носки со штангой на бедрах.

Все о мышцах ног, парадигмы и анатомия, что тренировать

Все о мышцах ног, парадигмы и анатомия, что тренировать

Приседания с чашечками, или бокаловидные приседания — что это такое и почему вы должны их делатьFIT FOR FUN5 Jun.

Все о мышцах ног, анализ и анатомия и что тренировать

Выпады, все варианты и техники, выберите наиболее важные для васFIT FOR FUN3 Jun.


 0   
Комментарии