2262Всего 3 секрета как убрать большой живот легко и просто
Убрать большой живот или похудеть на 20 килограмм может каждый, зная эти 3 секрета.
Обычно в моих статьях вы можете увидеть набор упражнений и 1-2 абзаца о питании, сейчас я решила немного раскрыть тему и рассказать о трех достаточно простых шагах, которые помогут проконтролировать свой рацион и получить фигуру мечты.
Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!
В этой статье нет предписания, что так надо жить всю жизнь. Я вообще не сторонник резкого изменения питания, и постоянных ограничений, это как правило приводит к срывам. Но когда надо снизить вес до какого определенного, то диета необходима. И на некоторое время можно собрать волю в кулак, и добиться результатов. Главное помнить, что выход из диеты равен количеству дней в ней проведенной.
ПРИЕМ 1 – ОСНОВНОЙ. ЕДА.
Запомните главную схему.
1/ Для быстрого похудения – употребляем продукты у которых калорийность менее 100 ккал на 100 гр. продукта.
Только не надо сразу унывать, ВСЁ, – едим одну морковь и закусываем капустой.
Вовсе нет.
Например, калорийность сухих макарон – это примерно 350 ккал на 100 гр (примерно такая же калорийность у круп и хлопьев).
Много, да?
Но при варке мы уже имеем в 3 раза ниже калорийность, поэтому не стоит себя винить за съеденные макароны, они совершенно не мешают худеть.
Салат можно заправлять греческим йогуртом, а не сметаной, вкусовая разница будет не очень большой, зато пользы от греческого йогурта намного больше.
Ниже будет небольшой список продуктов с калорийностью ниже 100 ккал.
- Картофель отварной 80
- Шампиньоны 25
- Маслята 25
- Белые грибы 25
- Грудка индейки 84
- Филе минтая 72
- Йогурт греческий 66
- Овощи лидеры, их калорийно пример 50 ккал на 100 гр.
2/ Обязательно – в период похудения должны быть загрузочные дни – 2 дня в неделю
Тут мы исходим и расчета 150 ккал на 100 гр.
- Сметана 10% – 115
- Свиная вырезка 142
- Свиная печень 130
- Телячий окорок 108
- Куриная грудка 113
- Яйцо 157
3/ А вот продукты выше 200 ккал, способствуют увеличению объемов
Перестаньте их есть, и вы увидите, как через неделю объемы уменьшатся.
2 ПРИЕМ – ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ. ВОДА
Вода – и никуда без этого.
О пользе воды рассказывать не буду, тут итак всем понятно. Расскажу пару секретов.
Не всегда есть возможность выпить чистую воду, вода из-под крана оставляет желать лучшего, а кипяченая вода – это мертвая вода. Но мы будем ее оживлять.
Добавьте в стакан с кипяченой водой немного лимонного или апельсинового сока. Пить необходимо за полчаса до приема пищи и мелкими глоточками.
- Во-первых, это обогащает организм витаминами и способствует пищеварению.
- Во-вторых, вода заполняет часть желудка, и вы банально съедите меньше.
3 ПРИЕМ – это уже не из разряда «народных», а рекомендация ОТ ДИЕТОЛОГА
Ужин должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка и овощей.
Самый классный ужин – это салат из овощей, заправленный греческий йогуртом.
Бонус от такого ужина, белок помогает росту мышц, а овощи делают красивой вашу кожу.
Просто поменяв свой подход к ужину, вы увидите каких колоссальных результатов вы добьетесь, за довольно непродолжительный период.
Эти нехитрые приемы, довольно быстро помогут уменьшить даже самый большой живот или с десяток лишних килограмм, но конечно мы не забываем об увеличении физической нагрузки. Очень хочу порекомендовать вам статью: «30 секунд или 30 движений» Всего одно упражнение, которое сжигает жир на попе, животе, спине и ногах
По вопросам индивидуальных тренировок (онлайн, видео или живой формат) пишите на почту [email protected] или в любой соц сети (есть в шапке профиля)
Ставьте лайк, если было полезно! Любви вам и красивой фигуры!
- Хотите связаться со мной?
