🍋 Всего 3 секрета как убрать большой живот легко и просто

Всего 3 секрета как убрать большой живот легко и просто

Убрать большой живот или похудеть на 20 килограмм может каждый, зная эти 3 секрета.

Обычно в моих статьях вы можете увидеть набор упражнений и 1-2 абзаца о питании, сейчас я решила немного раскрыть тему и рассказать о трех достаточно простых шагах, которые помогут проконтролировать свой рацион и получить фигуру мечты. 

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

В этой статье нет предписания, что так надо жить всю жизнь. Я вообще не сторонник резкого изменения питания, и постоянных ограничений, это как правило приводит к срывам. Но когда надо снизить вес до какого определенного, то диета необходима. И на некоторое время можно собрать волю в кулак, и добиться результатов. Главное помнить, что выход из диеты равен количеству дней в ней проведенной. 

ПРИЕМ 1 – ОСНОВНОЙ. ЕДА.

Запомните главную схему.

1/ Для быстрого похудения — употребляем продукты у которых калорийность менее 100 ккал на 100 гр. продукта.

Только не надо сразу унывать, ВСЁ, — едим одну морковь и закусываем капустой. 

Вовсе нет. 

Например, калорийность сухих макарон – это примерно 350 ккал на 100 гр (примерно такая же калорийность у круп и хлопьев). 

Много, да? 

Но при варке мы уже имеем в 3 раза ниже калорийность, поэтому не стоит себя винить за съеденные макароны, они совершенно не мешают худеть.

Салат можно заправлять греческим йогуртом, а не сметаной, вкусовая разница будет не очень большой, зато пользы от греческого йогурта намного больше. 

Ниже будет небольшой список продуктов с калорийностью ниже 100 ккал.

• Картофель отварной 80
• Шампиньоны 25
• Маслята 25
• Белые грибы 25
• Грудка индейки 84 
• Филе минтая 72 
• Йогурт греческий 66 
• Овощи лидеры, их калорийно пример 50 ккал на 100 гр. 

2/ Обязательно — в период похудения должны быть загрузочные дни – 2 дня в неделю

Тут мы исходим и расчета 150 ккал на 100 гр.

• Сметана 10% — 115
• Свиная вырезка 142
• Свиная печень 130
• Телячий окорок 108
• Куриная грудка 113
• Яйцо 157

3/ А вот продукты выше 200 ккал, способствуют увеличению объемов

Перестаньте их есть, и вы увидите, как через неделю объемы уменьшатся.

2 ПРИЕМ – ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ. ВОДА

Вода — и никуда без этого.

О пользе воды рассказывать не буду, тут итак всем понятно. Расскажу пару секретов.

Не всегда есть возможность выпить чистую воду, вода из-под крана оставляет желать лучшего, а кипяченая вода – это мертвая вода. Но мы будем ее оживлять.

Добавьте в стакан с кипяченой водой немного лимонного или апельсинового сока. Пить необходимо за полчаса до приема пищи и мелкими глоточками.

• Во-первых, это обогащает организм витаминами и способствует пищеварению.
• Во-вторых, вода заполняет часть желудка, и вы банально съедите меньше.

3 ПРИЕМ — это уже не из разряда «народных», а рекомендация ОТ ДИЕТОЛОГА

Ужин должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка и овощей.

Самый классный ужин – это салат из овощей, заправленный греческий йогуртом.

Бонус от такого ужина, белок помогает росту мышц, а овощи делают красивой вашу кожу.

Просто поменяв свой подход к ужину, вы увидите каких колоссальных результатов вы добьетесь, за довольно непродолжительный период.

Эти нехитрые приемы, довольно быстро помогут уменьшить даже самый большой живот или с десяток лишних килограмм, но конечно мы не забываем об увеличении физической нагрузки. Очень хочу порекомендовать вам статью: «30 секунд или 30 движений» Всего одно упражнение, которое сжигает жир на попе, животе, спине и ногах

По вопросам индивидуальных тренировок (онлайн, видео или живой формат) пишите на почту [email protected] или в любой соц сети (есть в шапке профиля)

Ставьте лайк, если было полезно! Любви вам и красивой фигуры!

Источник