Sportfito — сайт ΠΎ спортС, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ фитнСсС!

πŸ‹ ВсСго 3 сСкрСта ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ большой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ просто

 0    2095  4 мСсяца Π½Π°Π·Π°Π΄

ВсСго 3 сСкрСта ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ большой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ просто

Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ большой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 20 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ, зная эти 3 сСкрСта.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² ΠΌΠΎΠΈΡ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ… Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 1-2 Π°Π±Π·Π°Ρ†Π° ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, сСйчас я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… достаточно простых ΡˆΠ°Π³Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹.Β 

Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ дня ΠΌΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ! Π Π°Π΄Π° вновь Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ вас Π½Π° своём ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅! Π‘ Π²Π°ΠΌΠΈ НСхама ЀСльдман, инструктор ΠΏΠΎ фитнСсу ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊ Π² создании эндорфинов!

πŸ‹ ВсСго 3 сСкрСта ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ большой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ просто

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ прСдписания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ всю Тизнь. Π― Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ сторонник Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ измСнСния питания, ΠΈ постоянных ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, это ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ срывам. Но ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°. И Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ волю Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ, ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ количСству Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ.Β 

ΠŸΠ Π˜Π•Πœ 1 – ΠžΠ‘ΠΠžΠ’ΠΠžΠ™. ЕДА.

Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ схСму.

1/ Для быстрого похудСния — употрСбляСм ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³Ρ€. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

Волько Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ сразу ΡƒΠ½Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ВБЁ, — Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ закусываСм капустой.Β 

πŸ‹ ВсСго 3 сСкрСта ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ большой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ просто

ВовсС Π½Π΅Ρ‚.Β 

НапримСр, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сухих ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ – это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 350 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³Ρ€ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ такая ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏ ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π²).Β 

Много, да? 

Но ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΠΌ Π² 3 Ρ€Π°Π·Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, поэтому Π½Π΅ стоит сСбя Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ грСчСским ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ смСтаной, вкусовая Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большой, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС.Β 

НиТС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСбольшой список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 100 ΠΊΠΊΠ°Π».

  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 80
  • Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ 25
  • ΠœΠ°ΡΠ»ΡΡ‚Π° 25
  • Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ 25
  • Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ 84Β 
  • Π€ΠΈΠ»Π΅ минтая 72Β 
  • Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ грСчСский 66Β 
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Ρ‹, ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ 50 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³Ρ€.Β 

2/ ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ — Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ похудСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ – 2 дня Π² нСдСлю

πŸ‹ ВсСго 3 сСкрСта ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ большой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ просто

Π’ΡƒΡ‚ ΠΌΡ‹ исходим ΠΈ расчСта 150 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³Ρ€.

  • Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10% — 115
  • Бвиная Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° 142
  • Бвиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ 130
  • ВСлячий ΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΊ 108
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° 113
  • Π―ΠΉΡ†ΠΎ 157

3/ А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 200 ΠΊΠΊΠ°Π», ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ объСмов

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ.

2 ΠŸΠ Π˜Π•Πœ – ΠžΠ‘Π―Π—ΠΠ’Π•Π›Π¬ΠΠ«Π™. Π’ΠžΠ”Π

Π’ΠΎΠ΄Π° — ΠΈ Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π±Π΅Π· этого.

О пользС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ, Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΈΡ‚Π°ΠΊ всСм понятно. РасскаТу ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкрСтов.

НС всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Π°Π½Π° оставляСт ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ, Π° кипячСная Π²ΠΎΠ΄Π° – это мСртвая Π²ΠΎΠ΄Π°. Но ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π΅Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² стакан с кипячСной Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ апСльсинового сока. ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π° полчаса Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

  • Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, это ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ способствуСт ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ.
  • Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π²ΠΎΠ΄Π° заполняСт Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΈ Π²Ρ‹ банально ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ мСньшС.

3 ΠŸΠ Π˜Π•Πœ — это ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΠ· разряда Β«Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…Β», Π° рСкомСндация ОВ Π”Π˜Π•Π’ΠžΠ›ΠžΠ“Π

Π£ΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ классный ΡƒΠΆΠΈΠ½ – это салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ грСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

Бонус ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ росту ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ красивой Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ помСняв свой ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρƒ, Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π·Π° довольно Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄.

πŸ‹ ВсСго 3 сСкрСта ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ большой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ просто

Π­Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹, довольно быстро ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ самый большой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ с дСсяток Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ± ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ: Β«30 сСкунд ΠΈΠ»ΠΈ 30 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉΒ» ВсСго ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ сТигаСт ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΠ΅, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, спинС ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…

По вопросам ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚) ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρƒ [email protected] ΠΈΠ»ΠΈ Π² любой соц сСти (Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² шапкС профиля)

Π‘Ρ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°ΠΉΠΊ, Ссли Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ! Π›ΡŽΠ±Π²ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΈ красивой Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹!

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ


 0   
ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ