Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Всем ли нужно употреблять больше белка

 0    90  3 месяца назад

Всем ли нужно больше белка

Недавний обзор и метаанализ, изучающий потребление белка, показывают, что рекомендуемая суточная доза достаточна для большинства людей большую часть времени. Тем не менее, больше белка не обязательно полезно.

Многие из нас с энтузиазмом балуются рождественскими лакомствами, а значит, приход Нового года, старт программы похудения – обычное решение.

Увеличение потребления белка, часто превышающее рекомендуемую суточную норму, является краеугольным камнем многих диет, но имеет ли смысл есть больше белка для всех?

Новое исследование ученых-диетологов из Университета Пердью в Уэст-Лафайетте, штат Индиана, показывает, что увеличение потребления белка полезно только при определенных обстоятельствах.

Суть в том, что если вы явно не придерживаетесь диеты для похудения или силовых тренировок, нет явной пользы от потребления большего количества белка, чем минимальная суточная потребность.

Согласно эталонному потреблению диетического питания (DRI) Министерства сельского хозяйства США, желаемое суточное количество белка составляет 0,8 грамма (г) на килограмм веса тела. Исходя из этого, 56 г в день подходит для среднего, в целом здорового мужчины, в то время как аналогичная женщина должна стремиться к 46 г. Важно отметить, что эти рекомендации не относятся к людям с диабетом 2 типа.

Всем ли нужно больше белка

Данные показали, что в повседневной жизни, когда люди не набирают и не теряют вес, употребление белка в количестве, превышающем рекомендуемое, не влияет на состав тела.

Исследование не сообщает о каких-либо вредных эффектах, просто кажется, что оно не имеет никакого эффекта, ни отрицательного, ни положительного.

Более высокое потребление белка увеличивает мышечную массу только у людей, которые сидят на диете или сознательно занимаются силовыми тренировками.

Тем не менее, слишком мало белка является проблемой, говорит Кэмпбелл, соавтор исследования, который поясняет: «Это исследование клинически более важно для женщин, особенно пожилых женщин, которые обычно потребляют меньше белка и нуждаются в поддержании здорового и сильного тела. «и регулярные силовые тренировки.


 0   
Комментарии