523
Излишками в весе сегодня «грешат» многие… Это влияет на эстетическое восприятие человека, но в первую очередь – это проблема со здоровьем.
Ожирение и лишний вес является одной из причин заболеваний сердца и сосудов, диабета, проблем с суставами и позвоночником. И – печальный итог – ранней смерти. Врачи настоятельно советуют худеть, удерживаться в одном, правильном, весе.
Но что такое правильный вес? Попробуем разобраться вместе.
Формула для подсчёта довольно проста: нужно свой вес разделить на рост, возведённый в квадрат.
Например, человек ростом 170 см весит 73 кг. Рассчитываем: 1,7 возводим в квадрат, получаем 2,9. Далее: 73:2,9=25,2.
Полученный результат не критичен, хотя нома находится в диапазоне 18,4- 24,8.
Если же показатель ИМТ выше 30 – можно говорить об ожирении. Правда эта формула не работает для атлетического телосложения (мышцы в четыре раза тяжелее жира) и (с возрастом мышечная ткань замещается жиром).
Есть еще нюансы лишнего веса, которые данная формула не учитывает. Оказывается, жир жиру рознь. И наше с вами здоровье во многом зависит от того, где он накапливается.
Самый опасный – абдоминальный жир, который откладывается в области живота. Многочисленные исследования показали: наибольшую опасность представляет не подкожный, а именно висцеральный жир, который локализуется на внутренних органах, нарушая их работу.
Разработана даже специальная метрическая величина – (ИФТ), учитывающий вес, рост, пол, возраст и объём талии. Люди с высоким ИФТ и есть обладатели «вредной формы».
Кстати, в интернете легко найти калькуляторы расчёта и оценить последствия для своего здоровья лишнего веса.
Ни у кого не вызывает сомнения, что быть стройным – это хорошо. Но что делать, если ненавистные килограммы не уходят, несмотря на диеты?
Дело в том, что с возрастом у нас замедляется обмен веществ. Мышечная ткань атрофируется и заменяется жировой, после пятидесяти у человека на треть больше жира, чем было в двадцать лет (и это если не переедать!). и уже недостаточно просто считать калории, необходима физическая активность. Ключевое слово – активность.
При этом не обязательно изматываться до седьмого пота, достаточно увеличить время, затраченное на ходьбу. Час-полтора в день – вполне достаточная активность для людей в возрасте после 50 лет.
Ну и конечно, нужно обращать внимание на то, что мы едим. Банальные советы, вроде «откажитесь от булочек, пирожных и котлет с картошкой» работают!
И ещё как, если быстрым углеводам предпочесть медленные: фрукты, овощи, рыбу, птицу, орехи, бобовые и зерновые.
Меньше сахара, соли, полуфабрикатов, больше белка, клетчатки и полезных жиров. Ни в коем случае не переедать, но и не голодать!
Если калорий поступает слишком мало, организм сразу включает режим жёсткой экономии, чтобы сохранить ненавистный жир на боках.
Между прочим, американские учёные доказали, что интенсивно расходовать калории помогают… задорный смех и обычная жевательная резинка.
Так что если вам вдруг очень захочется съесть румяную булочку или бутерброд с колбасой, возьмите лучше жвачку – калорий в ней намного меньше. И это вполне серьёзно.
- Хотите связаться со мной?
