Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Взрывные упражнения на дельты, как кинуть так, чтобы долетело

 0    79  1 месяц назад

Упражнения взрывные на дельты, например метание так, чтобы он летел

Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о плечах, а точнее о дельтах, и о том, зачем нужны взрывные движения и как их правильно делать. И вы, наверное, не раз видели в тренажерных залах или модных рекламных роликах спортивных блогеров, как они поднимают колеса, толкают тележки и бросают мяч об стену. Сегодня мы поговорим о последнем упражнении более подробно, почему оно такое, как его выполнять и стоит ли туда лазить обычным парням, которые просто мечтают поддерживать форму.

Дело в том, что развитие вашего тела, рост мышечной массы может идти, условно, двумя путями, и это и увеличение максимального веса, и работа над более медленными волокнами второго типа, которые хорошо развиваются в должное время на развитие выносливости, которую в свою очередь в силовых тренировках хорошо тренировать взрывными упражнениями: поднятие тяжестей, толкание чего-либо, метание и т д

Упражнения взрывные на дельты, например метание так, чтобы он летел

Но мы не можем работать с балансиром на ускорение, а точнее, конечно, плохо кончится. Здесь нужно обратить внимание на два момента:

Упражнения взрывные на дельты, например метание так, чтобы он летел

Именно поэтому в элементах кроссфита есть такое упражнение, как бросание в себя гири или другого тяжелого предмета за счет силы рук и дельт, бросание предмета над головой на относительно прямых руках. И упражнения, конечно, отличные, но есть пара моментов:

Упражнения взрывные на дельты, например метание так, чтобы он летел

Есть еще один вариант, который уже больше подходит для тренажерного зала и чаще всего используется обычными спортсменами и бодибилдерами, это бросание набивного мяча о стену перед собой, после чего они его берут. Вы можете увидеть это в различных видео от международных спортсменов, фитнес-блогеров и в своем тренажерном зале, если он более или менее оборудован.

  • Дроп-сет и набор мышц – работает или мешает

Кстати, кто не в курсе, медбол – это мяч из специальной резины или кожи, с нескользящей поверхностью, весом от 1 до 20 кг и более, его часто используют в элементах гимнастики, реабилитации после травм, простые тренировки, кроссфит и так далее. Внутри это мягкий нескользящий руль шарообразной формы.

Упражнения взрывные на дельты, например метание так, чтобы он летел

Но у этого упражнения есть еще два негативных фактора:

Упражнения взрывные на дельты, например метание так, чтобы он летел

Однако с точки зрения работы над дельтами сейчас неподходящее время, так как часть нагрузки наш организм берет на себя. Поэтому, если вы хотите попробовать взрывные упражнения, дать мышцам новую нагрузку, поработать с волокном, отличным от обычного жима над головой, тогда вам следует использовать простой утяжеленный набивной мяч и бросить его перед собой на небольшой высоте а потом тоже достаточно взять на прямые руки (локти не вставлять), не используя туловище, не приседая, то есть положение тела не меняется.

это все равно, что бросить мяч перед собой, при этом руки сделаются на всю ширину, то есть на прямых уроках вы опускаете саму пулю на высоту стопы, после чего поднимаете ее перед собой и выше, немного приподнимите », возьмите сейчас и опустите… Суть этого упражнения – достаточно тяжелый мяч и полная неподвижность тела и ног. А главное, его тоже можно выполнять в домашних условиях, главное не забрасывать мяч слишком сильно.

Упражнения взрывные на дельты, например метание так, чтобы он летел

Упражнения взрывные на дельты, например метание так, чтобы он летел

Иди молодыми – истинное значение этого выражения ПОДХОДИТ ДЛЯ ВЕСЕЛО 3 декабря

Упражнения взрывные на дельты, например метание так, чтобы он летел

Ошибки при приседаниях – тренируйте все мышцы, держа колени в форме для удовольствия, 01 декабря

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии