Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Убираем жирок с боков, качая спину, проблема всех мужчин

 0    30  4 недели назад

Убираем жир с бедер, встряхивая спину, проблема всех мужчин

Народ, всем привет. Одной из самых проблемных зон для мужчин в фазе сушки являются бедра, а точнее жир, который не хочет покидать свои дома, где он так упорно хранился все эти годы. И это касается не только полных людей и новичков в тренажерном зале, которые впервые решили похудеть, но и более продвинутых спортсменов, которые не в первый раз пересыхают и снижают процент жира до значений подкожно около 10.

Да, бедра и живот, но особенно бедра, это последнее место, которое уходит. Но есть несколько способов ускорить этот процесс и привести вашу фигуру в спортивную треугольную форму с узкой талией и широкой спиной и плечами. И эти советы подходят не только ветеранам спорта, но и новичкам, которые еще очень полны, но мечтают изменить себя завтра.

Убираем жир с бедер, встряхивая спину, проблема всех мужчин

Для талии качаем спину

Первое, что вам нужно сделать, это начать активно прорабатывать широчайшую мышцу. Да, это не опечатка; для более выразительного пресса и косых мышц нужна спина большего размера. Но не только это ключ к решению, но и при более детальной проработке поясницы, а точнее нижних широт. Это визуально изменит ваш вид пресса спереди, косые мышцы, немного «приподнимет» талию и сделает более выразительным переход от нее к спине, что исправит мелкие дефекты в виде тугого жира.

  • Вес не уходит, взяла «плато» – отвечаем на комментарии

Что нужно сделать, чтобы проработать низ широчайших? Все просто: вывести руки в бросках за плоскость спины, то есть в тех же бросках, что и штанга на склоне или гантели на склоне, нужно отводить дальше назад, за спину. И для всего этого нужно брать меньший вес, что для многих, конечно, принципиально, но если вы хотите более выразительной жизни, им придется изменить свои приоритеты. Следует работать с максимальной амплитудой, отводя руку как можно дальше назад, лучше это делать перед зеркалом, и если процент жира в организме не пропитан, вы увидите работу низа широчайшей на себя.

Убираем жир с бедер, встряхивая спину, проблема всех мужчин

Косые мышцы живота – качать или нет

Второй момент – это развитие мышц живота и косых мышц живота. Считается, что сильные косые мышцы только визуально расширяют талию, но на самом деле все же необходимо попытаться «накачать их», и эта проблема возникает только у более продвинутых спортсменов. Для обычных людей и любителей спорта тренировка косых мышц живота и, собственно, самого брюшного пресса – дело необходимое и обязательное.

И лучше упражнения, чем простые скручивания, найти сложно. На самом деле это просто сводит две точки прикрепления мышц друг к другу. Следовательно, если мы хотим тренировать косые мышцы, мы должны уменьшить крайние точки косых мышц, а поскольку эта мышца расположена сбоку и под углом, мы также должны выполнять скручивание с изгибом тела, либо лежа или стоя с использованием фитнес-ленты. Кстати, в нашем магазине легко купить, так сказать немного о рекламных правах.

Убираем жир с бедер, встряхивая спину, проблема всех мужчин

Накачать, накачали, но как это увидеть

Ну и третий пункт, от которого никуда не деться, это правильное питание и диета. Вы можете качать мышцы сколько угодно, делать не менее сотни поворотов, но если у вас большой процент жира, вы не увидите свой пресс, косые мышцы живота и талию. Поэтому сушить, просушивать нужно до конца, пока жир не уйдет с боков.

Другой момент – это модно сушиться и до 4% жира в организме, поэтому ваша талия будет очень тонкой и будут видны мышцы на бедрах, даже если их особо и не будет, и не будет ни одного грамм жира на вас, но как долго вы так протянете – совсем другой вопрос. Да, и это опасно для организма, а вам, как спортсмену-неработающему, это точно не нужно.

Поэтому нам нужно укреплять и прорабатывать наши мышцы живота, прямые мышцы живота, косые мышцы, широчайшие, чтобы наше тело выглядело красиво и сухо даже при 10-12% жира, а зимой не так, а в 15 лет они прятались. Главное, над всем работать вместе, процесс этот не быстрый, но результатом вы останетесь довольны.

Убираем жир с бедер, встряхивая спину, проблема всех мужчин

Убираем жир с бедер, встряхивая спину, проблема всех мужчин

Как заставить свое тело сжигать жир, лучший вид кардио для всех FIT FOR FUN 13 декабря

Убираем жир с бедер, встряхивая спину, проблема всех мужчин

Раскачивайтесь в стороны, сворачивайте трапеции, повышайте эффективность FIT FOR FUN 10 декабря

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии