Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Укрепляй Позвоночник! Эти Упражнения Мне Посоветовал Остеопат, Спина Не Беспокоит Больше

 0    42  3 недели назад

Боль в спине часто бывает неожиданностью. Причина – малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Занятия в тренажерном зале отнимают много времени и дороги. И не все могут похвастаться стадионом на заднем дворе.

Предлагаем вам комплексный комплекс, в котором собраны наиболее эффективные упражнения для укрепления мышц спины. Это не просто гимнастика, это йога, цигун и здоровье суставов в одном лице. Проведя 10 минут, вы навсегда забудете о боли в позвоночнике.

Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

Упражнения для мышц спины

лучше всего выступать до 8 утра. Выделяйте не менее одной минуты на каждое упражнение. Используйте твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

  1. «Столб с веревками»
    Это упражнение расслабляет спину и плечевой пояс. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Выполняйте «подавляющие» руками одновременно с поворотами вокруг талии. Увеличивайте интенсивность с каждым взмахом.

    Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

  2. “Цапля»
    В цигун это упражнение называется «золотой петух стоит на одной ноге». Лучше снять обувь. Хорошо развиваются координация, баланс, ловкость. Восточная медицина считает, что упражнения исцеляют корни болезней и укрепляют иммунную систему организма. Встаньте на одну ногу, поднимите другую так, чтобы она была параллельна земле или выше. Носок удлиненный. Вытяните руку со стороны поднятой ноги вперед, но не сгибайте ее до конца. Вторую положите, ладонь смотрит в пол. Похоже, ты опираешься на два мяча. Достаточно находиться в таком положении несколько секунд. Когда вы достигнете баланса и равновесия, встаньте 3-5 раз на носки с закрытыми глазами.

    Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

  3. “Видеоклип»
    Это одно из самых ценных упражнений в комплексе. Прекрасно тонизирует, снимает напряжение с позвоночника. Способ сделать это прост: сядьте на землю «на корточки», всегда на твердой поверхности. Если вы чувствуете дискомфорт, используйте мягкий коврик. Спинка максимально округлая. Резко опереться на пол, перекатиться на спину и вернуться в исходное положение. Вы можете выпрямить ноги, но тогда держитесь за голени. Сделайте это как минимум 12 раз.

    Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

  4. “Молоток»
    Это упражнение прорабатывает верхнюю часть спины, особенно часть между лопатками. Лучше всего выполнять сразу после «валика» или в сочетании с ним. Лягте на спину, обхватите руками плечи. Поднимите и сверните. «Прикоснитесь» спиной к поверхности, чередуя руки на плечах. Сделайте 12 повторений, по 6 на каждую руку.

    Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

  5. Удлинение
    Самое простое упражнение. Расслабьте мышцы после предыдущих, улучшите кровообращение. Лягте на спину, скрестите пальцы и подтянитесь, носки расправьте от себя. Запомните свое дыхание, оно должно быть свободным и легким. Задержитесь в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений. Если лежать неудобно, можно размять пальцы ног.

    Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

  6. “Свеча»
    В основе этого упражнения лежит известная вам «береза». Это перевернутая асана йоги, она помогает улучшить память, увеличить скорость мышления. Он также предотвращает варикозное расширение вен на ногах. Вы знаете, как это делать: лежа на спине, поднимайте ноги, придерживая бедра или поясницу. Носки удлиненные. В таком положении проведите несколько секунд как можно дольше. Попробуйте вернуться в исходное положение с помощью упражнения «плуг»: опустите ноги назад и вытяните руки параллельно полу.

    Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

  7. «Сфинкс» и «кобра»
    Это упражнение тоже пришло из йоги. Укрепляет спину, улучшает гибкость и подвижность позвонков. Для этого нужно лечь на живот, вытянуть руки. Медленно поднимите верхнюю часть тела, выгнув спину, опираясь на предплечья, смотрите вперед. Носки удлиненные, старайтесь не поднимать ноги. Когда ваш взгляд направлен вперед, это «сфинкс». Теперь вернитесь назад, чтобы увидеть потолок, вы получите «кобру».

    Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

  8. Эмбрион
    Обязательно выполняйте эту асану после «кобры»! Всегда необходимо компенсировать искривление позвоночника в обратную сторону. Упражнения улучшают пищеварение и эффективны при болях в коленях. Сделать это очень просто: мягко сядьте на ступни, обхватив руками колени или потянув их вперед. Подождите несколько секунд. После 8-10 повторений сядьте с прямой спиной.

    Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

  9. Крутить
    Очень полезные упражнения для укрепления мышц спины. При нарушении осанки, ревматизме, хронических болях – лучше не найдешь. Выучить это не составит труда. Примите статическое положение, как показано на изображении. Отверните голову от поворота. Положите локоть на ногу. Эти изменения помогут повысить эффективность вашего исполнения.

    Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

  10. Склоны
    Кривые обладают мощной лечебной силой. Укрепите поясницу, растяните сухожилия. Выполняется стоя, ступни вдвое шире плеч, руки в стороны. Не меняя положения рук, наклонитесь вправо. Сделайте пару вдохов (вдох и выдох) и коснитесь щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны по 5-6 раз каждую. В конце упражнения выполните компенсаторный наклон назад.

    Укрепляйте позвоночник! Остеопат посоветовал мне эти упражнения, спина больше не беспокоит

    Не ленитесь делать эти упражнения каждое утро. Здоровая спина – залог хорошего здоровья. Когда времени много, делайте упражнения на красивую осанку, не покидая рабочего места.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии