Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Упражнения для контроля за диабетом

 0    101  2 месяца назад

Боритесь с диабетом активно

Упражнения полезны практически для всех, особенно если у вас диабет. Тренировки помогут понизить уровень сахара в крови и кровяное давление, повысить ваш тонус и улучшат качество сна. Если физические нагрузки вам не подходят, есть много других вариантов.

Ходьба

Самый простой способ проявить физическую активность на свежем воздухе, а также поможет понизить уровень стресса. Быстрая прогулка от 30 минут до часа 3-4 раза в неделю, один из способов проявить активность. Начать легко, наденьте фитнес браслет и обойдите свой квартал, или прогуляйтесь до магазина. Как только это войдет в привычку, браслет будет полезным и мотивирующим для отслеживания ваших шагов и прогресса.

Танцы

Это может быть интересным способом проявить активность. Просто танцуйте в течение 25 минут 3 дня в неделю, чтобы помочь сердцу, снизить уровень сахара в крови, избежать стресса и сжечь калории. Вам не нужен партнер, чтобы начать. Стул может быть хорошей поддержкой, если вам это нужно.

Плавание

Плавание не напрягает суставы, как другие. Оно также позволяет одновременно работать мышцами верхней и нижней части тела. Плавание полезно для вашего сердца, снижает уровень холестерина и помогает вам сжечь лишние калории. Предупредите инструктора о вашем диабете.

Велосипед

Борьба с диабетом может быть такой же простой, как езда на велосипеде. Независимо от того, пользуетесь ли вы тренажером или отправляетесь в путь, 30 минут в день от 3 до 5 раз в неделю может повысить частоту сердечных сокращений, снизить уровень сахара в крови и помочь вам сбросить вес, не повреждая колени или другие суставы.

Поднимайтесь по лестнице

Это поможет быть здоровым, а так же простой способ сжечь калории и заставить сердце и легкие работать быстрее, особенно если у вас диабет 2 типа. Подняться и спуститься по лестнице в течение 3 минут примерно через час или два после еды — это хороший способ сжечь сахар в крови. Вы можете проделать это где угодно, где есть лестница, например, когда вам нужно отдохнуть от работы.

Силовые тренировки

Выполняйте со свободными весами или полосами сопротивления. Это может снизить уровень сахара в крови и укрепить мышцы и кости. Вы получите максимум от этого, если будете заниматься два раза в неделю, в дополнение к аэробике. Вы можете выполнять этих упражнений дома, например:

  • Подъем гантелей или бутылок с водой
  • Отжимания
  • Приседания
  • Подтягивания

Садоводство

Если традиционные упражнения не для вас, не волнуйтесь. Время в вашем саду считается как аэробной активностью, так и силовыми тренировками. Оно разгоняет кровь, так как вы ходите, становитесь на колени и нагибаетесь. Оно также укрепляет мышцы и кости, так как вы копаете, поднимаете и сгребаете. И вы находитесь на свежем воздухе

Йога

Йоге около 5000 лет. Она состоит из упражнений с низкой нагрузкой, которое сделают вас сильнее и гибче. Йога также может помочь с балансом. Движения, позы и сосредоточенность на дыхании могут также облегчить стресс, помочь нарастить мышечную массу, поддерживать уровень сахара в крови более стабильным.

Тай Чи

Это древнее китайское искусство использует медленные, контролируемые движения наряду с визуализацией и глубоким дыханием для наращивания силы. Также помогает с мобильностью, балансом и гибкостью. Мягкие упражнения помогут снизить уровень стресса. Они помогут предотвратить повреждение нервов в ногах.

Сколько нужно заниматься?

Минимум 30 минут аэробной активности 5 дней в неделю помогут инсулину в вашем организме работать лучше. Мы говорим об упражнениях, которые заставляют сердце и легкие работать и разгоняют кровь. Если вы не были активны какое-то время, начните с 5-10 минут в день и наращивайте время.

Если информация была полезна ставьте лайк, чтобы не пропустить новые статьи подписывайтесь на канал, обсуждайте в комментариях и делитесь в соцсетях.

Спасибо за прочтение. Ваш диабетик.

Источник

 0   

Комментарии