Упражнения Кегеля: все, что вы хотели знать о гимнастике для интимных мышц

Тонус интимных мышц напрямую влияет на здоровье женщины. Как вы можете это поддержать?

Примерно к 25 годам у женщин начинают происходить определенные изменения в органах малого таза. Это может вызвать ряд проблем, как со здоровьем, так и с качеством интимной жизни. Елена Фомина, психолог и сексолог, рассказывает, как исправить ситуацию с помощью специальных упражнений.

Почему интимные мышцы ослабевают с возрастом?

Очень часто слабость мышц промежности связана с беременностью и родами. Но другие распространенные причины включают в себя:

• операции на брюшной полости и внутренних органах;
• отсутствие сексуальной активности или ее чрезмерное избыток;
• принимать гормональные препараты;
• проблемы с пищеварением (состояние кишечника);
• сильное похудение;
• ожирение;
• интенсивные физические нагрузки;
• возрастные изменения.

Поддержание мышц промежности в хорошем состоянии – один из главных факторов женского здоровья.

В чем секрет эффективности упражнений Кегеля?

Работа мышц на сокращение и расслабление не всегда дает желаемый эффект. Для получения хорошего результата упражнения необходимо выполнять с использованием специальных тренажеров. Первый из них был изобретен в 1947 году гинекологом Арнольдом Кегелем. Здесь же следует упомянуть, что начинать осваивать технику самостоятельно настоятельно не рекомендуется. Перед этим необходимо пройти обучение в специализированных центрах.

Какие серьезные проблемы со здоровьем можно решить с помощью тренажера Кегеля?

Упражнения Кегеля помогают:

• пролапс, выпадение органов малого таза;
• эрозия шейки матки;
• недержание мочи;
• отсутствие естественной смазки (увлажнение половых путей);
• отсутствие полового возбуждения и оргазма .

Доказано, что упражнения Кегеля также способствуют процессу зачатия (за счет увеличения интенсивности кровотока в органах), являются активной профилактикой онкологических заболеваний, замедляют биологическое старение организма, значительно развивают чувствительность. Сколько времени нужно, чтобы накачать интимные мышцы? В среднем от 1 до 4 месяцев, в зависимости от исходного состояния вашего здоровья.

Как это работает?

Сам тренажер Кегеля состоит из пневматического зонда, который вводится во влагалище, манометра и насоса, который наполняет зонд воздухом. Датчик представляет собой эластичный баллон. Тренажер позволяет задействовать практически все внутренние мышцы таза. Благодаря гибким трубкам, расположенным на тренажере, его удобно использовать в любом положении.

Общие правила выполнения упражнений:

• Перед занятием необходимо опорожнить мочевой пузырь.
• Можно использовать смазку, нанеся ее на тренажер.
• Повышать уровень зарядов нужно постепенно.
• Во время тренировок подтягивать нужно именно интимные мышцы, а не пресс или ягодицы.
• Соблюдайте правила гигиены: после занятия обработайте тренажер антибактериальным средством.

Тренажер Кегеля для тазового дна

Тренажер для таза КегеляПолучить цену

Об эксперте:

Елена Фомина

Психолог, сексолог.

Фото: Гетти Изображений