Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Успокоительное без рецепта: 10 способов снять тревожность без таблеток

 0    18  2 недели назад

Вы волнуетесь, переживаете, нервничаете? Семейная история. Еще более привычно, что при этом вы не готовы идти к врачу за какими-то успокаивающими и успокаивающими средствами, надеясь сделать это самостоятельно, не прибегая к таблеткам. Я нашел для вас несколько действительно эффективных способов.

Беспокойство без рецепта: 10 способов снять тревогу без таблеток

Но давайте сразу же бронируем. В некоторых случаях действительно необходимы лекарства, отпускаемые по рецепту, психотерапия и прочая «тяжелая артиллерия». Они могут понадобиться, чтобы привести себя в равновесие, успокоиться и обрести гармонию. Такие препараты назначает врач, он также проверит, как продвигается лечение. 

Но в более легких случаях можно сделать самому. Собраны 10 научно проверенных способов борьбы с тревогой. Попробуйте их и найдите то, что вам подходит: мы уверены, что среди них найдется такой.

Ромашка

Беспокойство без рецепта: 10 способов снять тревогу без таблеток

Вы думаете, что ромашковый и ромашковый чай – не более чем плацебо? Конечно, не стоит ожидать от него экстремальных эффектов, но седативные свойства он действительно обладает. Дело в том, что некоторые компоненты, входящие в состав ромашки, связываются с теми же рецепторами мозга, что и диазепам. И это на самом деле мощное успокаивающее и успокаивающее средство. Кроме того, ромашка содержит апигенин – вещество, которое было успешно протестировано на пациентах с генерализованным тревожным расстройством. После 8 недель начала использования участники исследования почувствовали себя намного спокойнее, и их симптомы улучшились. В общем, ромашковый чай не так прост, как может показаться. 

Зеленый чай

Этот напиток известен нам как тонизирующее средство, но он также может помочь при повышенной тревожности. Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая снижает высокое кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений. Кроме того, есть несколько исследований, показывающих, что теанин также снижает тревожность. В общем, попробуйте успокоиться зеленым чаем, он действительно может помочь.

Валериана

Еще одно традиционное средство, которое все мы знаем практически с детства. Хорошие новости: Валериан работает и действительно помогает снять беспокойство. Правда, есть одно «но»: средства, содержащие валериану, одновременно усиливают сонливость, поэтому принимать их лучше вечером, а не до начала рабочего дня.

Глубокое дыхание

Старый надежный способ для тех, кто хочет успокоиться. Попробуйте воспользоваться опытом йогов и дышать по методу 4-7-8. Как это работает? Очень простой. Сначала сделайте вдох через нос, считая до четырех (считайте про себя), затем задержите дыхание на счет до семи, затем медленно выдохните через рот, считая до восьми. Сделайте несколько циклов, чтобы успокоиться, или делайте это в качестве профилактики пару раз в день.

Что-то вкусненькое

Беспокойство без рецепта: 10 способов снять тревогу без таблеток

Довольно часто чувство тревоги и сильной раздражительности может быть вызвано просто чувством голода. Остановись и подумай, может ты просто голоден? Горсть орехов, шоколада или фруктов отлично подойдет для перекуса, выберите тот, который вам больше нравится. Не исключено, что в течение 10-15 минут он вернется в норму, исчезнет беспокойство и значительно улучшится настроение.

Диетологи убеждены, что в принципе диета помогает контролировать настроение и подавлять чувство тревоги. Обратите внимание на свой рацион – листовой зелени и мяса должно быть достаточно, чтобы обеспечить вас витаминами группы B и фолиевой кислотой, дефицит которых может вызывать у вас беспокойство.

Медитация

Беспокойство без рецепта: 10 способов снять тревогу без таблеток

Пытаетесь успокоиться с помощью медитации? Это кажется логичным, тем более что большинство буддийских монахов действительно кажутся очень спокойными. Однако до монахов нам еще далеко, но вы можете попробовать помедитировать. Загрузите одно из множества приложений на свой смартфон и следуйте инструкциям: медитация, чтобы успокоить музыку, поможет вам успокоиться и перестать беспокоиться. Хотя бы один бит.

Письмо

Не самый популярный, но достаточно эффективный способ справиться с повышенной тревожностью. Изложите письменно все, что вас беспокоит, бесит и расстраивает. Запишите свои эмоции и чувства – возможно, когда они будут представлены в такой форме, они станут для вас более понятными или менее волнующими, и само чувство беспокойства утихнет.

Ароматерапия

Для нас очень важны запахи. Одни ассоциируются со спокойствием, а другие, наоборот, ассоциируются с активными действиями или становятся раздражающими. Для борьбы с тревогой подходят только первые, например, лаванда.

Аромат лаванды помогает меньше беспокоиться и борется с бессонницей. Однако лаванда – далеко не универсальный вариант, что-то подходит всем, пробуйте разные ароматы.

Общение с животными

Беспокойство без рецепта: 10 способов снять тревогу без таблеток

Проведение времени с домашними животными и уход за ними также может помочь снять стресс и побороть беспокойство. И мы говорим не только о кошках, собаках или, например, хомяках. Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что пожилые люди, которые заботились о кузнечиках (!), Беспокоились гораздо меньше, чем другие пожилые люди, которые ни о ком не заботились.

Смех

Легкий способ уменьшить беспокойство, который всегда с вами. Ученые говорят, что «фальшивый» смех, который возникает, когда люди заставляют себя смеяться, также помогает успокоиться и перестать беспокоиться. А искусственный смех вызывает выброс дофамина, известного как гормон счастья. Он борется с кортизолом, гормоном стресса, который усиливается при тревоге и волнении. Чем больше вы смеетесь, тем больше у вас шансов избавиться от беспокойства.

Фото: Shutterstock, Ирен Иванцова / Unsplash, Лина Осорио / Unsplash, Сэм Лайон / Pexels

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии