Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Утренняя зарядка для занятых или ленивых

 0    138  4 недели назад

Если на спорт не хватает времени, не беда. Наши фитнес-специалисты расскажут, как тренироваться, не теряя ни одной свободной минуты вашего времени.

Утренняя зарядка для занятых и ленивых

Вечерние занятия слишком утомительны: после работы мало кто готов жертвовать свободным временем на диване, чтобы пойти в спортзал. Вставать утром на полчаса раньше, как советуют специалисты, еще хуже, ведь сон – залог здоровья. Но не кладите свою физическую форму в ящик, американские эксперты по фитнесу (почти как британские ученые) разработали забавную и вполне реалистичную систему тренировок во время утренней тренировки. Он вряд ли поможет вам похудеть или привести себя в форму в рекордно короткие сроки, но с задачей держать мышцы в тонусе справится.

Чистим зубы и приседаем

Приседания – одно из самых простых и эффективных упражнений для ног и ягодиц. Затем поставьте ступни на ширину плеч и присядьте так, чтобы ваши ноги образовали угол 90 градусов. Теперь вернитесь в вертикальное положение и вернитесь в прежнее положение. Делайте это, пока чистите зубы. Учитывая, что стоматологи рекомендуют чистить полость рта не менее 3 минут, это упражнение может оказаться полезным.

Качаем пресс, пока заваривается чай

Утренняя зарядка для занятых и ленивых

Мы уже не раз писали о пользе утреннего чая, но теперь к его преимуществам по сравнению с кофе добавилось еще одно. Во время приготовления чая у вас есть возможность не терять время зря, а позаботиться о своей фигуре. Включите любимую песню, расстелите коврик для йоги на полу, лягте на спину и вытяните руки за голову. Поднимите одновременно корпус и ноги, буквально стараясь коснуться колен лбом, а кончиками пальцев дотянуться до пальцев ног. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что во время упражнения ваши ноги должны быть прямыми и вместе.

Это упражнение развивает мышцы верхней и нижней части живота, а также помогает подтянуть нижнюю часть живота. Выполняйте упражнение, пока чай не заварится. Кстати, таким образом еще можно подождать, пока напиток немного остынет. Пользы будет еще больше.

Тренировка осанки во время укладки

Укладка волос феном – занятие долгое и утомительное, поэтому предлагаем вам потратить эти минуты с пользой. Разделите время укладки на два равных промежутка. Во время первого – встаньте на правую ногу, во время второго – на левую. Постарайтесь держать тело прямо, не перекручивая его ни в одну, ни в другую сторону, а спину как можно более прямой. Этот простой поводок поможет укрепить мышцы спины и ног.

Утренняя зарядка для занятых и ленивых

Тренировка внутренней поверхности бедер во время завтрака

Сядьте на край стула и поместите между коленями небольшой прочный мяч для фитнеса. Слегка сожмите его и ослабьте давление, но только так, чтобы мяч не упал на землю. Сожмите и раскройте мяч во время завтрака. Это упражнение поможет решить самую проблемную часть нашего тела: внутреннюю сторону бедра. Мы редко используем те мышцы, которые там есть, поэтому там может застаиваться кровь, что приводит к чрезмерному отложению жира и образованию целлюлита. Такие упражнения уменьшат отложения на внутренней стороне бедра, избавят от дряблой и дряблой кожи.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии