Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Зачем люди практикуют холотропное дыхание и стоит ли начинать

 0    28  2 недели назад

Многие считают, что эта техника — легальный способ получить психоделический эффект, но подходит она далеко не всем.

Почему люди практикуют холотропное дыхание и стоит ли начинать

Екатерина Комиссарова

Лайфхакер Медицинский журналист

0

Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст.

Что такое холотропное дыхание

Что такое холотропное дыхание и как его использовать? / Healthline, которая состоит из быстрого чередования вдохов и выдохов. Процесс длится от пары минут до нескольких часов и изменяет баланс между кислородом и углекислым газом в организме.

Из-за этого человек впадает в своеобразный транс, который можно сравнить с измененным состоянием сознания при приеме психоделиков типа ЛСД. Приверженцы холотропного дыхания считают, что такая необычная форма сознания помогает достичь чего-то вроде просветления, лучше узнать себя и свое место в этом мире.

Само слово «холотропный» происходит от греческого (от корней ὅλος — «совокупность» и τρόπ — указание направления) и переводится как «движение к целому».

На самом деле, авторы техники Холотропного Дыхания, психотерапевты Станислав и Кристина Гроф, разработали преимущества и риски Холотропного Дыхания/Verywell Mind в 1970-х годах как замену запрещенному ЛСД. Они верили в целебное действие психоделиков и хотели добиться того же законными средствами.

Зачем практикуют холотропное дыхание

Считается, что эта техника при правильном использовании способна улучшить эмоциональное состояние, помочь избавиться от страхов и даже облегчить боль. Вот некоторые из них. Что такое холотропное дыхание и как его использовать? / Проблемы с линиями здоровья, при которых сторонники Холотропного Дыхания рекомендуют его практиковать:

  • стресс, в том числе хронический;
  • депрессия;
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
  • различные зависимости;
  • мигрень;
  • хроническая боль;
  • менструальные боли и предменструальный синдром;
  • астма;
  • избегающее поведение;
  • страх смерти.

Точно так же холотропное дыхание может быть частью терапии, помогающей преодолеть последствия психической травмы.

Как проводят процедуру холотропного дыхания

Что такое Холотропное Дыхание и как оно используется для того, чтобы практика дыхания давала положительный эффект вместе с человеком, практикующим Холотропное Дыхание? / Healthline — обученный специалист.

Инструктор контролирует скорость, ритм и глубину дыхания. Это важные преимущества и риски Холотропного Дыхания / Verywell Mind, чтобы избежать потенциально опасной гипервентиляции.

Ведущий помогает клиенту удобно сесть, лежа на спине на коврике. А во время сеанса мотивирует прислушиваться к внутренним ощущениям, реагировать на них. Например, если клиент переживает сильное переживание, ему или ей рекомендуется расслабиться и издавать звуки.

Музыка — неотъемлемая часть техники. Как правило, это ритмичные композиции, которые начинаются с ударных и постепенно переходят к медитативным мелодиям. Звуковое сопровождение также подбирается инструктором, ориентируясь на индивидуальность и запрос клиента.

После сеанса участника просят выразить свой опыт. Обычно для этого просят нарисовать мандалу, круговой геометрический узор.

Затем инструктор обсуждает с клиентом некоторые аспекты рисунка, которые могут отражать эмоциональные переживания.

Что о холотропном дыхании говорит наука

На эту тему мало научных работ, но некоторые ученые отмечают, что холотропное дыхание действительно полезно.

Например, в пилотном исследовании 1996 года пытались объединить холотропное дыхание с психотерапией. 24 человека в возрасте от 22 до 50 лет работали с терапевтом и одновременно практиковали дыхание. Еще 24 участника занимались исключительно психотерапией. Результаты оценивались через полгода. А открыли С.В. Холмс, Р. Моррис и др. холотропное дыхание: эмпирический подход к психотерапии / Психотерапия: теория, исследование, практика, обучение, в котором, по сравнению с контрольной группой, у людей первой группы значительно снизился страх смерти и повысилась самооценка.

Опрос 11 000 пациентов психиатрических больниц, проведенный в 2013 г., также показал, что Дж. Эйерман. Клинический отчет о холотропном дыхании у 11 000 стационарных психиатрических пациентов в местной больнице / Специальный выпуск информационного бюллетеня MAPS — интересный результат. Большинство людей, принимавших Холотропное Дыхание, сообщают, что чувствуют себя значительно лучше и более эмоционально стабильны. Никаких побочных эффектов не наблюдалось ни в одном из случаев, поэтому авторы исследования пришли к выводу, что эту дыхательную практику можно считать терапией с низким уровнем риска.

В 2015 году небольшое исследование подтвердило, что Т. Миллер, Л. Нильсен. Измерение важности холотропного дыхания в развитии самосознания / Журнал альтернативной и комплементарной медицины: практикующие холотропное дыхание сообщают о положительных изменениях в своем характере. В частности, они говорят, что становятся спокойнее и менее зависимы от постороннего мнения.

Что не так с холотропным дыханием

Есть несколько моментов, которые указывают на то, что эта дыхательная практика подходит не всем.

Это может быть вредно для здоровья

«Психоделические» переживания, сопровождающие каждый сеанс холотропного дыхания, ложатся тяжелым бременем на тело. Кроме того, сохраняется риск выраженной гипервентиляции легких. Для некоторых людей это может быть опасно.

Прежде чем практиковать эту технику дыхания, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или другим наблюдающим врачом. В частности, что такое холотропное дыхание и как его использовать? / Строка здоровья, если поставлен диагноз:

  • любые заболевания сердца и сосудов;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • глаукома;
  • отслойка сетчатки;
  • остеопороз;
  • любое заболевание, требующее постоянного приема лекарств;
  • случаи панических атак, психоза;
  • эпилепсией;
  • психическое заболевание.

Также беременным и кормящим женщинам следует отказаться от практики дыхания.

Не факт, что это эффективно

Исследований холотропного дыхания немного, и есть сомнения в достоверности их результатов. Редакторы журналов критикуют изучение MDMA как ненаучное, неэтичное / Skeptical Inquirer / The Medical Dictionary часто люди, которые изначально полагаются на эту же эффективность.

В таких случаях может появиться когнитивное искажение, называемое «предвзятостью подтверждения». Это означает, что ученый ищет только те факты, которые подтверждают его точку зрения. И бессознательно упускает из виду или отбрасывает все, что ему противоречит.

Это сугубо коммерческий продукт

Официально Холотропное Дыхание можно практиковать только под наблюдением инструктора, получившего сертификат О Холотропном Дыхании®/Трансперсональном Тренинге Грофа от Фонда Грофа. В противном случае положительный эффект никто не гарантирует.

То есть, по сути, эта дыхательная практика является способом заработка.

Это не так уж плохо. Однако имейте в виду, что Холотропное Дыхание — это продукт, который они хотят продавать. И, как это часто бывает в коммерции, рекламная кампания может быть не совсем честной.


 0   
Комментарии