Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Законы набора мышечной массы

 0    164  4 дня назад

Законы набора мышечной массы

Кажется, что золотое правило -"" выучили уже все. Однако, вопросы о том как же правильно питаться именно мне, сколько пить воды, что употреблять в пищу, и так ли плохо иногда недосыпать, остаются актуальными ежедневно.
Вот в кратце и расскажем о самых ключевых моментах тренировок, питания, восстановления.
Тренировки. Все наверное заметили, что лучше и быстрее всех в зале прогрессируют новички, в отличии от продвинутых атлетов, которые могут вести борьбу с преодолением тренировочного плато по пол года, а то и больше. И опять в их тренировках происходит застой. Почему так происходит? Мышцы новичков буквально шокированы нагрузками, которые им дают, в не зависимости от тренировочных принципов.

И сегодня все продвинутые атлеты подтвердят правильность этого принципа. Не давайте им успеть адаптироваться к одинаковой работе. Сегодня вы делали силовую тренировку груди? Следующая тренировка — ударная многоповторка! Вы уже месяц тренируетесь по одной программе или тренировочному принципу? Немедленно меняйте все и сразу. Попробуйте сократить время отдыха между повторениями на 30 секунд или прибавить еще по одному повторению, все это пойдет на пользу. Ваше любимое кардио — беговая дорожка? Поменяйте на плавание или велотренажер.
Меняйте привычный хват и положения рук на грифе штанги, количество упражнений, подходов, последовательность выполнения упражнений.

Законы набора мышечной массы

Законы набора мышечной массы

Законы набора мышечной массы

ПИТАНИЕ. Самый эффективный способ будет таким:
. То есть, употреблять калорий из пищи больше, чем тратите. "На массе" можно находиться и неделю и месяц и полгода. Преимущественно в рационе преобладают в это время углеводы. Во время набора массы человек становится сильнее физически. Вы можете работать с более тяжелыми весами. Минимизируйте кардио нагрузки.
Массу, мы набрали, мышцы окрепли, теперь надо убрать с них лишний жир и они станут более рельефными. Вместе с общей массой тела в период сушки мы потеряем немного мышц, это неизбежно. Но результат вас впечатлит. Закаленные в боях железные мышцы с каждым днем приобретают все более и более четкие очертания.
В нем мы употребляем достаточное количество калорий, что бы не худеть и не толстеть. Мы закрепляем полученный результат. Обыкновенно в конце осени "садятся на массу", весной "сушатся", летом и до конца октября "на поддержании".

ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Третий ключ к успеху. Она активно работает при тренировках, а для твоего организма хорошая тренировка это обязательный стресс.

Так же веду тренировки, пишу программы, провожу обучение, обращайся!

Источник


 0   
Комментарии