Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Завтрак: 3 ошибки, которые мешают вам худеть

 0    86  5 месяцев назад

Ни для кого не секрет, что завтрак — самый важный приём еды за день. Но, к сожалению, многие забывают об этом, особенно девушки имеют привычку лучше пойти на работу накрашенной, чем сытой. Другие представительницы прекрасного пола считают, что если они пропустят завтрак, то станут на шаг ближе к заветной цели похудения.

Завтрак: 3 ошибки, которые мешают вам худеть

Сегодня я расскажу вам о 3 самых распространенных ошибках, которые многие допускают по утрам

Именно эти ошибки отделяют вас от заветных цифр на весах, предотвращая потерю веса.

1) Вы пропускаете завтрак

Завтрак: 3 ошибки, которые мешают вам худеть

Кому-то утром не хватает времени на завтрак, а кто-то считает, что чем меньше калорий он потребляет в день, тем лучше, поэтому принимает решение не завтракать. Но это в корне неправильно, и с этим согласятся все диетологи.

Проведённые исследования доказали, что люди, которые завтракают, обычно здоровее. Поэтому лучше проснуться минут на 15 раньше, но зато съесть хотя бы что-то. Это может быть лёгкий бутерброд, немного фруктов, сыр с чашечкой кофе или чай. Не обязательно съедать целые горы еды на завтрак, по типу каши, мясо, картофель.

Завтрак должен быть, и он должен быть лёгким, но питательным. Можно подготовить какие-то ингредиенты для завтрака заранее, с вечера. Например, сварить яйцо. Тосты, кстати, тоже неплохая идея. Их приготовление не займёт много времени. Ну а если у вас есть в запасе полчаса времени, то овсянка с фруктами, гранола, мюсли с молоком или сырники — это вот прям идеальный вариант. С таким завтраком до самого обеда вашим коллегам по офису не придется слушать марш, который наигрывал бы ваш пустой желудок.

2) Пустые калории на завтрак

Завтрак: 3 ошибки, которые мешают вам худеть

Не все завтраки, оказывается, могут быть полезными для здоровья. Порой, продукты с так называемыми пустыми калориями могут быть более вредными, чем обычные блюда. Что же такое пустые калории? Еще их называют «джанк-фуд» или «фаст-фуд». К этой категории продуктов относится калорийная пища, имеющая низкую биологическую ценностью, высокое содержание жиров и сахара. Это та еда, которую мы привыкли называть вредной, нездоровой или тяжёлой. Это могут быть различные снеки, бургеры, донатасы 🍩, булочки и тортики. Насыщение происходит быстро, но уже через час чувство голода возвращается. Поэтому, если считаете кусочек торта или булочку с корицей и чашкой кофе идеальным завтраком, то вы снова неправы. Вместо сладкого лучше выпить смузи или съесть фрукты. Куда больше пользы от клетчатки для здоровья нашего организма.

3) Едите слишком быстро

Завтрак: 3 ошибки, которые мешают вам худеть

Первый и немаловажный шаг в пищеварительном процессе, это попадание пищи в рот и ее пережевывание. И от того, насколько тщательно вы будете это делать, зависит многое. В процессе жевания пища расщепляется для того, чтобы помочь дальше органам пищеварения переваривать ее более эффективно. Также в процессе жевания выделяются пищеварительные гормоны и ферменты, необходимые для расщепления сложных компонентов пищи до более простых.

Быстрое потребление пищи без должного и длительного пережевывания может стать причиной возникновения таких неприятных последствий, как газообразование в кишечнике, вздутие живота, боль и тяжесть в желудке и, как результат, длительное чувство дискомфорта. Постоянная спешка, или привычка отвлекаться во время еды на другие дела, ведут к тому, что человек не осознаёт, насколько он сыт или переел. Так что не стоит торопиться, и завтракайте размеренно, не закидывая еду в рот, пытаясь переживать ее, и при этом натягивая на себя джинсы.

Также запомните, что сбалансированное питание, состоящее из белков, клетчатки и полезных жиров, это лучший способ контроля вашего веса. Красота вашей фигуры зависит не только от того, что вы едите, а и от того, как вы это делаете.

Будьте здоровы, красивы и счастливы! А главное, кушайте по утрам полезную и сбалансированную еду!

Надеемся, что информация была для вас интересна и полезна. Делитесь ею с друзьями в соцсетях.

Что подарить человеку, у которого всё есть: 10 идей небанальных подарков

канал

Источник


 0   
Комментарии