Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Завтрак долгожителей: особенности утреннего питания у людей пожилого возраста

 0    216  1 месяц назад

Завтрак для долгожителей: особенности утреннего кормления у пожилых людей

Продолжительность жизни людей во многом напрямую зависит от режима питания. Возрастные изменения дают о себе знать: меняется самочувствие, кожа теряет эластичность, нарушается работа органов и так далее. Чтобы избежать этих проблем, необходимо соблюдать режим дня, то есть начинать его с завтрака. Что нужно включить в первую трапезу и что она должна быть?

Как завтракать после 60 лет?

Завтрак для долгожителей: особенности утреннего кормления у пожилых людей

Для начала нужно знать, что утром нельзя нагружать желудок. Это необходимо для всех возрастов, особенно для пожилых людей. Организму сложно справиться с большой нагрузкой после пробуждения. Поэтому завтрак должен быть легким, в котором будет все самое необходимое.

1. За 10-15 минут до первого приема пищи выпить 1 стакан воды. Такая полезная привычка запускает желудок, и нагрузка на него при приеме пищи не будет сильной;

2. Полезно завтракать кашей. Наиболее подходят: овсяные хлопья, гречка. В этих зернах содержатся аминокислоты, клетчатка. Содержание клетчатки помогает желудку справляться с пищеварением и усвоением всех питательных веществ. Также можно разбавить рацион рисом, пшеном. Идеальным вариантом будет разбавление каши молоком. Если ваш организм не может усвоить лактозу, замените ее кисломолочными продуктами: кефиром, натуральным йогуртом.

Питье на завтрак

Завтрак для долгожителей: особенности утреннего кормления у пожилых людей

Не годятся сладкий чай или чай с медом. Старайтесь не употреблять сахар, который повышает уровень глюкозы в крови и отрицательно влияет на поджелудочную железу. Также можно запить компот. Но помните, что употребление фруктовых соков или газированных лимонадов вредно для здоровья из-за неестественного состава и высокого уровня глюкозы.

Сладости на завтрак

Для тех, кто не представляет своей жизни без сладкого, утро – идеальное время для сладкого. Из конфет можно: зефир диетический – 1 штука, темный шоколад – 2-3 квадрата. Категорически запрещено употреблять сладкое диабетикам.

Что нельзя на завтрак!

Завтрак для долгожителей: особенности утреннего кормления у пожилых людей

Многие люди обычно едят бутерброды с колбасой или маслом. Конечно, это не лучшая привычка, но от нее можно отказаться, заменив продукты на самые полезные:

  • Белый хлеб – это мертвая мука. Превращаем его в хлеб из непросеянной муки. Он содержит больше питательных веществ, а также не сильно увеличивает сахар, как белый хлеб. Поэтому лучше брать черный хлеб;
  • Масло содержит холестерин, и его лучше избегать. Вместо этого рекомендуется есть сыр.

Такой завтрак не навредит вашему организму, а наоборот придаст энергии на целый день.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии