178В идеале, следует прийти к формату трехразового питания: плотный завтрак с содержанием белка, обед, легкий ужин и отказ от перекусов.
Но что делать, если вы чувствуете голод, а пообедать или поужинать возможности сейчас нет?
— Отдайте предпочтение белково – жировым перекусам.
Вот наши варианты:
1. Горсть орехов
Их просто хранить и легко взять с собой, они сытные и питательные, также содержат полезные жиры. Только учитывайте, что орехи очень калорийны, поэтому старайтесь отмерять порцию орехов заранее, чтобы не переесть (горсть орехов, которую можно легко зажать в руке).
2. Творожное желе с молоком и медом
Легкий перекус, который можно есть в любое время, и даже вечером с чашкой чая. Желе в меру сладким и очень вкусным. Желатин при желании можно заменить агар-агаром в соотношении 1:2–1:3.
Творог 5 % – 380 г.
Молоко 2,5 % – 180 мл.
Желатин – 20 г.
Мед – 2 ст. л.
Приготовление:
Желатин заливаем теплым молоком, перемешиваем, оставляем набухать.
В отдельной миске к творогу добавляем мед, взбиваем блендером, вливаем молоко с желатином и снова взбиваем. Готовая масса должна получиться однородной, достаточно жидкой. Силиконовые формочки для кексов заполняем творожной массой. Накрываем пищевой пленкой, убираем в холодильник на 2–3 часа.
3. Смузи с сельдереем и яблоком
Вкусный зеленый смузи. Сельдерей – один из самых полезных и диетических продуктов, который можно использовать для смузи. Он не только очищает организм от вредных веществ, но и помогает от оттеков.
Ингредиенты:
Вода – 10 мл
Сельдерей – 3 стебля
Яблоко
Миндаль – 1 ст. л.
Мед – 1 ст. л.
Приготовление:
Стебли сельдерея очищаем, нарезаем на кубики. Не забываем очистить от семян и нарезать яблоко. Включаем блендер, наливаем воду. Далее загружаем сельдерей, яблоко, миндаль, мед. Перебиваем все на максимальной скорости.
Приятного аппетита!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы быть в курсе новостей о красоте и здоровье!
