Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Здоровые зубы и крепкие кости: 10 продуктов с высоким содержанием кальция

 0    169  3 месяца назад

Рассказываем, какие продукты обогащены полезным минералом, отвечающим за здоровье наших зубов и костей.

Здоровые зубы и крепкие кости: 10 продуктов, богатых кальцием

Кальций является наиболее распространенным минералом в нашем организме и напрямую влияет на здоровье наших зубов и костей. Кроме того, это вещество также отвечает за ряд других процессов. Например, кальций «регулирует нервную передачу, сокращение мышц, кровяное давление и необходим для свертывания крови», — говорит диетолог Рима Канда. Рассказываем, какие продукты в большей степени обогащены этим полезным минералом.

Сыр

Здоровые зубы и крепкие кости: 10 продуктов, богатых кальцием

Сыр является отличным источником кальция. Твердые сыры, такие как пармезан или чеддер, содержат около 240 мг (18% суточной нормы для взрослого человека) в 30 граммах (около четверти чашки), в то время как мягкие сыры, такие как моцарелла или фета, содержат такое же количество в половине чашки .

Йогурт

Одна чашка простого обезжиренного йогурта содержит 488 мг кальция, что составляет почти половину рекомендуемой дневной нормы.

Молоко

Здоровые зубы и крепкие кости: 10 продуктов, богатых кальцием

Стакан молока содержит около 300 мг (23% суточной нормы) кальция. Но если вы по каким-то причинам не пьете коровье молоко, можно использовать и его растительные заменители. И ваш лучший выбор — миндальное молоко, которое содержит 442 мг (34% суточной нормы) кальция на чашку.

Творог

Каждая чашка творога из коровьего молока содержит 138 мг (10% суточной нормы) кальция.

Тофу

Здоровые зубы и крепкие кости: 10 продуктов, богатых кальцием

Заменитель соевого сыра содержит 434 мг (33% суточной нормы) кальция на полстакана.

Тахини

Это паста из семян кунжута, которая содержит 154 мг (12% суточной нормы) кальция в каждой столовой ложке. Консистенция тахини похожа на арахисовое масло, поэтому ее можно смело намазывать на тосты.

Сардины

Банка сардин содержит около 400 мг кальция. Если вы не любите сардины, лосось также обогащен кальцием (около 200 мг на 100 граммов).

Семена чиа

Здоровые зубы и крепкие кости: 10 продуктов, богатых кальцием

Они содержат 75 мг (6% суточной нормы) кальция на столовую ложку. Семена чиа можно добавлять в йогурт, смузи, салаты или десерты. Важно: перед употреблением семена необходимо замочить не менее чем на десять минут (в сухом виде они могут вызвать сильную аллергию).

Шпинат

Чашка обычного свежего шпината содержит около 136 мг (10% суточной нормы) кальция. Но если возможно, лучше всего найти дикий шпинат, в каждой чашке которого содержится около 464 мг кальция.

Цельнозерновой хлеб

Здоровые зубы и крепкие кости: 10 продуктов, богатых кальцием

Кусочек цельнозернового хлеба содержит 30 мг кальция. Таким образом, если вы сделаете бутерброд из двух частей, вы получите 60 мг (4% дневной нормы) полезного минерала .

Фото: Stock.adobe.com


 0   
Комментарии