Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Здоровый гормональный фон после 50-ти: 5 незаменимых продуктов

 0    34  1 месяц назад

Приветствую всех на канале Healthy Spirit»!

Часто после 50 лет проблемы с уровнем гормонов мешают вести здоровый образ жизни, который у многих начинается в связи с возрастными изменениями и нездоровым образом жизни.

Гормоны регулируют все биологические процессы в организме человека. Человек с гормональным дисбалансом плохо справляется со стрессом, склонен к психологическим расстройствам и всевозможным недугам.

В сегодняшней статье мы анализируем 5 видов продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе после 50 лет. Они помогут телу достичь состояния равновесия и нормализовать гормональный фон.

Здоровые гормоны после 50: 5 основных продуктов

1. Тыква и тыквенные семечки

Эти продукты содержат высокий уровень цинка и помогают сбалансировать гормоны, в то же время они могут контролировать уровень андрогенов и улучшать сексуальную функцию.

Кроме того, тыква – кладезь витаминов A, E, C, D и B, ее употребление полезно при плохом настроении и бессоннице. Дополнительные свойства: улучшает пищеварение, выводит токсины.

2. Брокколи, брюссельская капуста, шпинат

Эти овощи стимулируют выработку эстрогена, женского гормона молодости и красоты. Их употребление способствует нормализации менструального цикла.

Брокколи содержит много витаминов К (укрепляет кости, улучшает усвоение белка) и С, а также микроэлементы. Содержит большое количество антиоксидантов, замедляющих процессы старения.

Шпинат очень полезен и женщинам, и мужчинам. Этот овощ супервитамин ускоряет обмен веществ, снимает окислительный стресс (который приводит к старению организма) и одновременно активно нормализует гормональный фон.

3. Шалфей, корица, куркума, мускатный орех

Эти продукты особенно богаты антиоксидантами, поддерживают тело в тонусе, благотворно влияют на репродуктивную функцию женщины и полезны при ПМС. Они также положительно влияют на центральную нервную систему (например, куркума снижает уровень кортизола, что снижает уровень стресса).

4. Скумбрия, лосось, мойва (и другая жирная рыба)

Эти виды морской рыбы богаты ненасыщенными жирными кислотами омега-3. Эти полезные жиры являются прямыми предшественниками гормонов надпочечников и половых гормонов и, таким образом, улучшают их производство. К тому же они создают ощущение сытости и помогают нормализовать вес. Они также влияют на рост и восстановление клеток, метаболизм и улучшают работу мозга.

Морская рыба содержит большое количество легкоусвояемого белка, что особенно необходимо людям обоего пола после 50 лет.

5. Авокадо

Диетологи рекомендуют включать этот продукт в любой рацион как источник большого количества жирных кислот, микроэлементов и витаминов Е и К. При этом на завтрак достаточно съесть половину этого фрукта (можно, например, использовать вместо масла для бутерброда).

И еще важные правила, на которые стоит обратить внимание

Питаться нужно регулярно и правильно. Основу диеты должны составлять продукты, богатые белком (рыба, яйца, бобовые), клетчаткой (овощи, фрукты), цельнозерновыми и растительными маслами. Очень важно сократить потребление рафинированного сахара и других сладостей.

Двигайтесь каждый день: быстро ходите, бегайте, приседайте. Позвольте крови и лимфе двигаться по сосудам. Это ускоряет обмен веществ и активно влияет на выработку гормонов.

также чрезвычайно важно научиться справляться со стрессовыми ситуациями, потому что существует прямая зависимость между состоянием стресса и уровнем гормонов. Стресс приводит к повышению уровня кортизола и адреналина и одновременному падению уровня нейрогормонов окситоцина и дофамина, что в конечном итоге приводит к развитию депрессии, ожирения и сердечно-сосудистых проблем.

Чтобы быстро восстановить уровень нейромонов, используйте методы, о которых я рассказываю в этом видео (Как повысить уровень серотонина, дофамина и других нейротрансмиттеров)

Всем доброго здоровья. Если статья была вам полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал.

О пользе топинамбура: улучшают работу поджелудочной железы

Как просыпаться и заниматься спортом женщинам после 55-60 лет

3 важных условия для здоровья селезенки

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии