Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Золотая середина тренировок или как бегать с умом

 0    245  3 месяца назад

Давно известно, что спорт снижает тревожность, даёт радость, увеличивает удовлетворение от жизни, помогает поднять самооценку и быть счастливым. Потому, что No Stress.

Учёные выяснили, что для того, чтобы укрепить своё психическое здоровье достаточно заниматься по 45 минут 3-5 раз в неделю. Я сама так начинала бегать. И считаю эту схему самой лучшей, из тех, что я использовала. Когда я только начинала бегать, кстати, меня позвал стресс, я работала в кино. А это смены по 12 часов + и один выходной в неделю. Но даже при таком раскладе я старалась соблюдать режим. В конце концов, я бросила кино ради бега и себя. Вот так у меня сработал режим "антистресс". Это я к тому, что спорт меняет жизнь к лучшему.

Золотая середина тренировок или как бегать с умом

По результатам многочисленных экспериментов лучше всего на психическое состояние влияет командный спорт, велосипед и бег, занятия в зале.

Чтобы добиться наибольшего эффекта, занимайтесь по 30-60 минут 3-6 раз в неделю. Не стоит себя перегружать. Если вы занимаетесь более 23 раз в месяц (больше 23 часов тренировок), показатели психического здоровья снижаются. И вы получаете совершенно обратный эффект.

Длительные и частые спортивные тренировки (90 минут+) негативно сказываются на нервной системе. Поэтому когда мне предложили участвовать в беговом челлендже "500 километров за 10 дней", я конечно, покрутила у виска. Это высшей степени непродуманный идиотизм. Сейчас много развелось шальных бегунов, которым больше нечем заняться, как только убивать себя медленно.

Всегда стоит думать ради чего происходит тренировочное самоубийство и нужно ли оно. Читала здесь на Дзене, как заниматься спортом от 5 до 10 часов в день. У меня был один вопрос: зачем? Это если только вы в Олимпийский резерв собираетесь, или тренируете. Столько времени я могу потратить на ультрамарафон, например. Но такая идея ко мне может придти раз в несколько месяцев. Или покататься на выходных на велосипеде часов 6-7. И то это будет один, максимум два дня на неделе, потому, что ездить на велике по 70 км в день, даже через день, вряд ли нужно, если вы не велоспортсмен.

А вы каким спортом занимаетесь?

Статьи по теме:

Источник


 0   
Комментарии