Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

«Золотой час»: в какое время нужно ложиться спать, чтобы быть здоровым и продлить себе жизнь

 0    25  3 недели назад

Недавнее исследование показало, что отход ко сну в определенное время фактически защищает организм от развития опасных заболеваний. Так в какое время лучше всего ложиться спать?

«Золотой час»: во сколько нужно лечь спать, чтобы чувствовать себя хорошо и продлить жизнь

По мнению ученых, существует «золотой час», когда сон может быть полезнее, чем в любое другое время. На этот раз с 22 до 23, что совам, конечно, не понравится. Однако исследования Университета Эксетера показывают, что существует взаимосвязь между временем отхода ко сну и возникновением сердечных приступов и инсультов, особенно у женщин.

Те, кто поздно ложится спать, подвергают свое здоровье большему риску. Если вы ложитесь спать после полуночи, ваше тело с меньшей вероятностью столкнется с утренним светом, и это может повредить внутренние биологические часы организма. По словам Гая Медоуза, клинического директора Школы сна, наши тела запрограммированы на то, чтобы чувствовать сонливость в так называемый «золотой час» и просыпаться примерно через восемь часов. «Наши внутренние часы тела синхронизируются внешними факторами, в основном восходом и заходом солнца», – сказал он. – Когда мы просыпаемся, свет падает на наши глаза и синхронизирует наше тело с часовым поясом, в котором мы находимся. Я люблю говорить, что люди получают энергию от солнца, потому что мы настроены на циклы света и тьмы, и все, что их нарушает, выводит наше тело из режима».

«Золотой час»: во сколько нужно лечь спать, чтобы чувствовать себя хорошо и продлить жизнь

В исследовании, опубликованном в European Heart Journal, были проанализированы данные 88000 британцев в возрасте от 43 до 74 лет. В течение недели испытуемые носили наручные трекеры, которые определяли, когда они засыпали и просыпались, а также должны были отвечать на вопросы об образе жизни. Результаты сравнивались с медицинскими записями участников за последние пять лет, в которых подробно описывается частота сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и других сердечных заболеваний.

Исследование показало, что у тех, кто ложился спать каждый день с 22:00 до 22:59, была самая низкая частота сердечных заболеваний. У людей, ложившихся спать после полуночи, вероятность развития сердечных заболеваний на 25% выше. Кстати, даже спать не стоит. У тех, кто ложился спать до 22:00, риск развития сердечных заболеваний был на 24% выше, а у тех, кто ложился спать между 23:00 и 12:00, – на 12%.

«Золотой час»: во сколько нужно лечь спать, чтобы чувствовать себя хорошо и продлить жизнь

Авторы исследования настаивали на том, что регулярный сон с 22 до 23 может помочь предотвратить сердечные заболевания «с минимальными усилиями». Ведущий автор, д-р. Дэвид Плэнс сказал: «В организме есть внутренние 24-часовые часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование. Результаты показывают, что ранний или поздний отход ко сну с большей вероятностью нарушит биологические часы, что может иметь неблагоприятные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы. Наши исследования показывают, что оптимальное время для сна наступает в какой-то момент 24-часового цикла организма и что отклонения от нормы могут нанести вред здоровью. Самое рискованное время – после полуночи, вероятно, потому, что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который регулирует биологические часы».

Авторы исследования считают, что наибольшая разница в показателях наблюдается у женщин, и это связано с гормональными различиями и менопаузой. С наступлением климакса развитие сердечно-сосудистых заболеваний у женщин уже усиливается – это связано со снижением уровня эстрогенов. В то же время мужчины, ложившиеся спать после полуночи, реже страдали от негативных последствий, а у тех, кто ложился спать до 22:00, были проблемы с сердцем.

«Золотой час»: во сколько нужно лечь спать, чтобы чувствовать себя хорошо и продлить жизнь

«Хотя результаты не показывают причинно-следственной связи, время сна стало потенциальным фактором сердечного риска, независимо от других факторов риска и характеристик сна», – сказал Плэнс. Если наши выводы подтвердятся другими исследованиями, время сна и базовая гигиена сна могут стать экономической стратегией снижения риска сердечных заболеваний для здоровья населения. Время сна было бы привлекательной целью для капельницы, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за ее минимальной стоимости и инвазивности ». Помимо простых рекомендаций, ученые изучают возможность популяризации специальных приложений для нормализации режима сна.

Врачи заявляют, что исследование не устанавливает причинно-следственной связи, хотя закономерность, безусловно, наблюдается. Регина Гиблин, главная кардиологическая медсестра Британского фонда сердца, сказала: «Достаточное количество сна важно для нашего общего самочувствия, а также для здоровья сердца и кровообращения, и большинству взрослых следует стремиться спать с семи часов утра девять часов в сутки. Но сон – не единственный фактор, который может повлиять на здоровье сердца. Также важно следить за своим образом жизни и такими важными показателями, как артериальное давление и уровень холестерина, поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься спортом, сокращать потребление соли и алкоголя и соблюдать сбалансированную диету, что в совокупности может помочь сохранить здоровье сердца».

«Золотой час»: во сколько нужно лечь спать, чтобы чувствовать себя хорошо и продлить жизнь

Специалисты рекомендуют подготовиться к «золотому часу»: заранее выключить электронные устройства, убрать гаджет, приглушить свет и включить расслабляющую музыку или взять книгу, постепенно настраиваясь на спокойное настроение). Вы также можете помочь вам проснуться утром. По словам Гая Медоуза, 10-минутная прогулка около 10 утра улучшает психическое здоровье и качество сна.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии