Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Зона жиросжигания

 0    463  2 месяца назад

Знаете ли вы, что для грамотного построения тренировочного процесса рекомендуется использовать определенные пульсовые зоны?

Существуют несколько видов зон и каждая из них направлена на свои цели. В одной идет сжигание жира, в другой тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а в третьей рост мышечной массы.

Посмотрите пожалуйста на картинку ниже и все поймете сами. Все зоны показаны очень наглядно👇🏻

Зона жиросжигания

А теперь переходим к самому интересному. Как же найти собственную зону жиросжигания?

Все очень просто! В зависимости от частоты пульса у каждого из нас есть несколько тренировочных зон.

✅Зона сжигания жира рассчитывается как 60-70% от максимального пульса.

✅Максимальный пульс = 220 — возраст

Пример:

— мой возраст 30 лет, мой максимальный пульс равен 190 (220-30).

— для определения пульсового коридора жиросжигающей тренировки, я должна найти от этой цифры 60-70%.

Таким образом МОЯ зона пульса для тренировки, направленной на уменьшение жировой прослойки составляет от 114 до 133 ударов в минуту

И именно в этом коридоре я должна держаться, чтобы получить максимальный результат.

Зона жиросжигания

Что может подойти из видов активности:

— ходьба в быстром темпе (самый доступный вид тренировки)

— очень легкий бег

— прогулка в гору

— подвижные игры

— самокат

— ролики/коньки

— танцы

Обратите внимание, именно ЛЕГКИЙ уровень нагрузки дает максимальное сжигание подкожного жира. НО! Длительность тренировки должна быть не менее часа!

Как замерять?

  • Я использую фитнес браслет и он сам строит графики за меня, анализируя вид тренировки по частоте пульса (на фото вы видите, что тренировка длилась больше часа и проходила в жиросжигающей зоне)
  • Кроме браслета можно замерять самостоятельно в течении тренировки, сегодня есть много приложений для смартфонов, позволяющих делать это быстро.

Сегодня в комментариях вы можете самостоятельно посчитать свою зону пульса для жиросжигающей тренировки по образцу выше. А я помогу, если возникнут вопросы!

С уважением, Ольга Шестакова.

Подписывайтесь на мою группу в вк и инстаграмм чтобы всегда быть в курсе новостей!

Источник


 0   
Комментарии