Сколько витамина С нужно младенцам и малышам?

Витамины нужны всем в любом возрасте, и витамин С — один из самых важных витаминов. Детям витамин С нужен с рождения, но сколько витамина С нужно младенцам? Где его взять? Нужно ли давать детям добавки с аскорбиновой кислотой?

Детям до года необходимо 40–50 мг витамина С в день для поддержки роста и развития иммунной системы. Большинство младенцев получают необходимый им витамин С естественным путем через молочную смесь или грудное молоко.

Как только ваш ребенок начнет есть твердую пищу, основными источниками витамина С станут фрукты и овощи. Добавки обычно не требуются, но если у вас есть опасения, поговорите со своим врачом о том, может ли вашему ребенку потребоваться дополнительная поддержка.

Сколько витамина С нужно младенцам

Количество витамина С, необходимое человеку, зависит от его возраста. Удивительным фактом является то, что детям до года требуется в три раза больше аскорбиновой кислоты, чем детям других возрастов — все из-за активного роста в первые 12 месяцев жизни.

Ниже приведены рекомендуемые суточные дозы витамина С для детей:

• Младенцы в возрасте от 0 до 6 месяцев: 40 мг в день с грудным молоком или молочной смесью.
• Младенцы 7–12 месяцев: 50 мг.
• Дети 1–3 лет: 15 мг.
• Дети 4-8 лет: 25 мг.
• Дети старшего возраста (9–13 лет): 45 мг.
• Подростки (14-18 лет): 65-75 мг.

Младенцы обычно получают рекомендуемые 40–50 мг витамина С через молочную смесь или грудное молоко.

Малышам в возрасте от 1 до 3 лет требуется всего лишь около 15 мг витамина С в день. Они могут получить эту дозу с помощью сбалансированной диеты из фруктов и овощей. Даже небольшое количество пищи, например, 1/4 стакана клубники или 3-4 ломтика киви, может удовлетворить ежедневную потребность малыша в витамине С.

Риски дефицита витамина С у детей до года

Дефицит витамина С у младенцев встречается редко, но может возникнуть, если диета однообразна или есть проблемы с усвоением питательных веществ. Симптомы дефицита витамина С могут включать в себя различные состояния.

• Анемия: симптомы включают бледность кожи и слабость.
• Усталость: недостаток энергии или усталость.
• Раздражительность: перепады настроения без видимых причин.
• Потеря аппетита: ребенок ест меньше или отказывается от еды.
• Медленно заживающие раны: порезы и ссадины заживают дольше обычного.

Тяжелый дефицит витамина С, известный как цинга, встречается крайне редко, но может быть опасным для жизни. Он может возникнуть у младенцев и маленьких детей, если они не получают 10 мг витамина С в день в течение нескольких недель.

Цинга возникает, когда организм не вырабатывает достаточно коллагена, белка, поддерживающего кожу и другие ткани. Цинга может вызывать синяки, кровоточивость десен и боли в суставах.

Риски передозировки витамина С

Из-за отсутствия адекватных исследований для определения безопасного потребления витамина С для детей младше 12 месяцев, нет четкого верхнего предела. Для детей старшего возраста допустимый верхний уровень потребления витамина С следующий:

• 1–3 года: 400 мг в день.
• 4–8 лет: 650 мг в день.
• 9–13 лет: 1200 мг в день.
• 14–18 лет: 1800 мг в день.

Витамин С водорастворим, поэтому организм выводит избыток витамина С с мочой. Однако прием больших доз, особенно в виде пищевых добавок, может вызвать такие проблемы, как:

• Диарея: жидкий или более частый стул).
• Повышенный риск образования камней в почках: высокие дозы могут повысить уровень оксалатов. Слишком много оксалатов может накапливаться и образовывать камни в почках.
• Тошнота: расстройство желудка.
• Спазмы желудка: боль или дискомфорт в животе.

Польза витамина С для младенцев

Витамин С помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Вот некоторые из основных преимуществ:

• Укрепляет иммунную систему: витамин С помогает бороться с инфекциями и может сократить продолжительность или тяжесть простудных заболеваний.
• Заживление и восстановление: помогает организму ребенка залечивать раны, формировать рубцовую ткань, а также восстанавливать и поддерживать такие ткани, как зубы и хрящи.
• Способствует росту и развитию: витамин С помогает поддерживать здоровье кожи, костей, хрящей и кровеносных сосудов, которые являются важнейшими строительными блоками для растущего организма.
• Улучшает усвоение железа: витамин С помогает организму усваивать железо из таких продуктов, как фрукты и овощи. Железо способствует развитию мозга и помогает вырабатывать здоровые эритроциты, которые переносят кислород по всему телу.
• Защищает клетки: как мощный антиоксидант, витамин С защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые связаны со старением и такими заболеваниями, как рак и болезни сердца.

Натуральные источники витамина С для детей

Для детей младше 6 месяцев грудное молоко или молочная смесь обеспечивают весь необходимый им витамин С. Кормящим матерям необходимо около 120 мг витамина С в день. Если вы не получаете достаточного количества витамина С из своего рациона, ваш врач может порекомендовать вам принимать витамины для лактации.

Детям старше 6 месяцев целесообразно добавлять в рацион фрукты и овощи, богатые витамином С, в виде пюре, детского питания или мягкой пищи.

Фрукты, богатые витамином С:

• ягода.
• Цитрусовые.
• тыква.
• киви.
• арбуз.

Овощи, богатые витамином С:

• Болгарский перец.
• брокколи.
• Брюссельская капуста, цветная капуста, обычная капуста.
• Зеленые листовые овощи.
• Сладкий картофель и обычный картофель.
• помидор.

Витамин С и иммунная система ребёнка

Витамин С помогает иммунной системе функционировать должным образом, производя белые кровяные клетки, которые борются с бактериями. Он также укрепляет кожу и ткани, затрудняя проникновение вредных бактерий.

Витамин С действует как антиоксидант, защищающий иммунные клетки от повреждений, вызванных болезнью. Эта поддержка имеет решающее значение, пока иммунная система вашего ребенка все еще развивается и учится бороться с инфекцией.

Витамин С при простуде у детей

Витамин С может помочь сократить продолжительность и тяжесть простуды, но не предотвращает ее. Исследование ученых из BMC Public Health показало, что у людей, которые принимали витамин С ежедневно, наблюдалось 15%-ное снижение общих симптомов простуды и 26%-ное снижение тяжелых симптомов.

Стоит ли давать детям витамин С?

Большинство младенцев получают достаточно витамина С из грудного молока, смеси и питательных продуктов. Однако иногда врач может порекомендовать добавки с витамином С, например:

• Если вы кормите грудью и в вашем рационе не хватает витамина С.
• Если ваш ребенок привередлив в еде и не ест фрукты и овощи.
• Если у ребенка есть заболевание, которое влияет на усвоение.

Добавки с витамином С легкодоступны, но их следует принимать под наблюдением врача. Чрезмерное потребление может вызвать проблемы с пищеварением и другие проблемы со здоровьем.

Когда следует обратиться к врачу

Поговорите со своим педиатром, если у вас есть какие-либо опасения по поводу потребления витамина C вашим ребенком или если у вашего ребенка есть заболевание, которое может повлиять на усвоение питательных веществ. К таким состояниям относятся:

• Целиакия.
• Хроническая болезнь почек.
• Воспалительное заболевание кишечника. Согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Gastroenterology, это заболевание является фактором риска дефицита витамина C. Недоношенные дети подвержены риску этого заболевания.

Также важно обратиться к врачу, если у вашего ребенка проявляются симптомы дефицита витамина D, такие как раздражительность, потеря аппетита или необычные синяки. Врач может посоветовать правильную дозировку и форму препарата.

Если проблема в том, что ваш ребенок отказывается от большой части еды и привередлив в еде, вам могут быть полезны советы из статьи «Как справиться с привередливостью ребенка в еде».