Стрелка баланса не может стабилизироваться, постоянно пытается упасть, а потом подняться? Обсуждаем, что такое эффект йо-йо и чем опасны колебания веса.
Contents
Эффект йо-йо
Термин «эффект йо-йо» впервые был предложен профессором Келли Броуэл. Он был первым, кто заметил внезапные изменения веса, словно детская игрушка двигалась вверх и вниз.
Обычно с этим явлением сталкиваются те, кто соблюдает строгую диету.
Во-первых, организм быстро теряет воду и быстро уходит вес. Но как только человек перестает придерживаться жестких ограничений, вес возвращается и «забирает с собой друга»
например, если для поддержания жизнедеятельности организму требуется 1600 ккал, а во время диеты он потребляет 1200 ккал, организм переходит в энергосберегающий режим. Как только питательная ценность рациона станет прежней, вес вернется. Все это происходит потому, что организм приспособился к функционированию в режиме «1200».
При адаптации к новому стандарту метаболизм замедляется — это главная ошибка диеты. Поэтому диетологи выступают против жестких «табу» и рекомендуют снижать энергетическую ценность пищи не более чем на 15%.
Показано, что риск ожирения с повторными колебаниями веса в пределах 4-5 кг значительно увеличивается с возрастом и наблюдается у 20-55% людей, испытывающих это состояние. Кроме того, чем выше амплитуда, тем больше боли испытывает тело. Это может привести к нарушению обмена веществ, ухудшению качества сна, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим неприятным последствиям.
Один приступ на 4 кг каждые 20 лет – это норма. Хронический «эффект йо-йо» является патологией.
Что происходит с организмом?
Доктор Андрей Беловешкин заявил, что резкие колебания веса более чем в пять раз ослабят цитотоксичность Т-киллера на 30%. Это означает, что организм становится очень восприимчивым к вирусам, бактериям и имеет более слабую иммунную систему. Кстати, у последнего есть «память».
Даже когда масса тела остается стабильной с течением времени, уровни CD4+ и CD8+ Т-клеток в жировой ткани остаются такими же, как и при избыточном весе. Это означает только одно: резкие колебания веса очень опасны для вашего здоровья.
Еще одна вещь здесь. Одной из функций живых клеток является выработка гормонального раствора. Это, в свою очередь, посылает сигнал о насыщении гипоталамусу.
Как только жировая ткань начинает таять, количество гормонального пластыря уменьшается – именно поэтому люди, сидящие на строгой диете, постоянно чувствуют голод
Теперь цифр стало больше. По статистике, около 65% людей, резко похудевших, в течение года снова набирают его. При этом после похудения процент жировой ткани остается практически прежним — человек теряет и воду, и мышечную массу.
Как этого избежать?
Во-первых, нужно правильно спланировать свой рацион. Оно должно быть сбалансированным – строгих ограничений по энергетической ценности нет.
При этом важно также дополнять физическую активность любовью для ускорения обмена веществ. Если вам не нравится вестибюль, больше ходите пешком и не пользуйтесь лифтом.
Обязательно сверьтесь со своим распорядком дня. Например, так называемые «совы», которые поздно ложатся спать и поздно встают, склонны к набору веса. Этому есть объяснение. Между 23:00 и 02:00 вырабатывается гормон роста, который участвует в расщеплении жировой ткани. Если вы не будете регулярно спать в это время, у вашего организма будет меньше шансов сбросить лишний вес. Так что начните свой путь к идеальному телу с составления графика.
