Многие считают, что восстановление функции кишечника – это долго, сложно и дорого, но это не совсем так. Мы обсуждаем десять действенных методов, которые могут помочь поддержать здоровье кишечника. Они легко впишутся в вашу жизнь. Просто попробуйте сосредоточиться на каждом упражнении в течение недели, и через десять недель вы почувствуете себя лучше.
Contents
Ешьте новые овощи и фрукты каждую неделю
Звучит просто, но это работает. Так говорит доктор Меган Росси в своей статье о здоровье кишечника. Она считает: не обязательно сразу радикально менять свои пищевые привычки или садиться на диету. Все, что вам нужно сделать, это каждую неделю добавлять в корзину для покупок один продукт, который вы редко едите. Это может быть какой-нибудь овощ или фрукт.
Комментарии экспертов Меган Росси, диетолог
Эта практика — один из лучших способов разнообразить кишечную флору. Таким образом «тренируются» бактерии, живущие в просвете пищеварительного тракта, и улучшается иммунитет.
Не обязательно ограничивать себя овощами или фруктами. Вы можете добавить в свой рацион другие продукты растительного происхождения, например новые специи, орехи или бобовые.
Функция кишечника во многом зависит от сбалансированного питания, поступления и правильного усвоения необходимых питательных веществ. Гуминовые и фульвокислоты играют важную роль в поддержании функции всего желудочно-кишечного тракта. Эти природные соединения представляют собой органические концентраты макро- и микроэлементов, образующиеся в результате трансформации растительных компонентов. Их роль заключается в восстановлении баланса микроэлементов в организме человека, поддержании нормальных функций желудочно-кишечного тракта, формировании кишечного иммунитета, содействии высокому усвоению пищевых веществ. Кроме того, гуминовые и фульвовые кислоты способствуют мягкой детоксикации организма, не нарушая естественный микробиом.
Вашему желудочно-кишечному тракту помогает производитель нутрицевтиков LIFE FORCE, который предлагает инновационные продукты на основе высочайшего качества и концентрации гуминовых и фульвокислот для поддержки функции кишечника.
LIFE FORCE Soft Detox – гуминовые и фульвокислоты в форме капсул, является эффективным детоксикационным продуктом, который способствует выведению токсинов и болезнетворных микроорганизмов из кишечника, поддержанию функции печени и восстановлению микрофлоры для поддержания естественного баланса организма.
Эликсир поддержки LIFE FORCE — Гуминовые и фульвокислоты в концентрированной форме покрывают стенки кишечника, защищая стенки кишечника от повреждений и отравлений, увеличивая всасывание питательных веществ и способствуя нормальной функции желудочно-кишечного тракта.
Начните свой день со стакана воды, обогащенной эликсиром поддержки, который поможет запустить процесс пищеварения, пополнить организм минералами и микроэлементами, а также улучшить водный баланс. Дополните свой рацион мягкими детокс-капсулами, которые мягко очистят кишечник и защитят организм от токсинов. Помогите своему телу обрести ощущение легкости и энергии!
Ешьте на десерт фрукты, а не подсластители
Многие люди любят есть сладости в качестве десерта и пить чай с сахаром или подсластителями. Врачи предупреждают, что такая практика может быть опасной. Заменять сахар подсластителем – не лучшая идея. Многие из них содержат вещества, отрицательно влияющие на здоровье человека, особенно на микробиоту кишечника.
Комментарии экспертов Меган Росси, диетолог
Может быть полезно отказаться от сахара и заменить его натуральными подсластителями, например фруктами. Они не только сладкие, но и полезные. Финики и бананы, в частности, содержат большое количество клетчатки, которая благотворно влияет на развитие кишечной флоры и улучшает ее функцию. Но различные диетические напитки, содержащие подсластители, могут уменьшить количество полезных бактерий.
Ешьте сложные салаты
Употребление свежих овощей и фруктов — хорошая привычка для здоровья кишечника. Но лучше бы был салат со сложной смесью. Вместо того, чтобы просто перекусывать огурцами или помидорами, добавьте свежую зелень, зеленый перец, шпинат или морковь. Чем разнообразнее ваша диета, тем активнее будут кишечные бактерии и тем лучше будет функционировать весь пищеварительный тракт.
Добавьте овощи
В борьбе за здоровье кишечника не нужно лишать себя удовольствий, которые вы обычно получаете в виде пиццы или готовых блюд. Но при заказе в ресторане или на вынос вы можете добавить больше овощей в жаркое и немного в пиццу.
Пейте кофе или чай по утрам
Для правильной работы кишечника важно избегать обезвоживания. Поэтому не стоит отказываться от привычной чашки чая. Если напиток вам не нравится, его можно заменить чем-нибудь другим — например, свежевыжатыми овощами или соками, сокосодержащими напитками или травяными отварами. Также рекомендуется носить с собой бутылку кипяченой воды.
Тщательно прожевывайте пищу
Известно, что чем тщательнее человек пережевывает пищу и чем лучше она усваивается, тем легче работает кишечнику. Исследование 2009 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди усваивают на 15% больше питательных веществ, если правильно пережевывают пищу, от 10 до 40 раз за глоток.
Тщательное пережевывание также может помочь облегчить вздутие живота, которое часто возникает после еды. Все это потому, что в этом случае пища лучше усваивается до того, как достигнет толстого кишечника – все, что не успевает перевариться, ферментируется бактериями. В процессе ферментации бактерии выделяют газ, который вызывает неприятные симптомы — вздутие живота, боль и газы.
Не ешьте на ночь
Поздний ужин может вызвать изжогу, тошноту и другие неприятные симптомы. Это происходит потому, что если вы ложитесь спать сразу после еды, кислота из желудка может вернуться в пищевод. Еда оказывает давление на сфинктер (мышечное кольцо между пищеводом и желудком), и вы не сможете нормально спать. Но сон — важный ресурс, необходимый для здоровья кишечника. Исследование, проведенное в 2016 году нейробиологами из Уппсальского университета в Швеции, показало, что всего две ночи без сна могут изменить флору кишечника и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
В среднем требуется около трех часов, чтобы пища покинула желудок и начала переваривание в кишечнике. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, ужинать нужно за 4 часа до сна.
Делайте дыхательную гимнастику
Оказывается, на функцию кишечника влияет не только то, что мы едим, но и то, как мы себя чувствуем. Известно, что стресс может привести к изменению микробиоты кишечника и появлению многих неприятных симптомов.
Снять стресс можно разными способами, например, с помощью дыхательных упражнений. Попробуйте этот трюк:
- Вдохните через нос в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
- Медленно выдыхайте через нос в течение четырех секунд.
- Снова задержите дыхание на четыре секунды.
- Повторите десять раз.
Эта стратегия меняет концентрацию углекислого газа в крови и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогая справиться со стрессом.
Не носите узкую одежду
Тесная одежда может вызвать избыточное давление в брюшной полости и нарушить работу кишечника. Возникают боли в животе, вздутие живота, изжога, отрыжка и дефекация. Забудьте о колготках и ремнях и отдайте предпочтение свободной одежде – особенно, если вам приходится много передвигаться.
Опорожняйтесь правильно
Тело человека устроено так, что он может испражняться сидя на ягодицах. В этом положении дефекация лучше всего удовлетворяет физиологические потребности. К сожалению, производители трубок забыли об этом, и современный человек вынужден мочиться в неудобных позах.
Чтобы ничто не мешало дефекации, поставьте перед унитазом подставку для ног. В таком положении последний отдел кишечника будет расправлен и процесс пройдет легче. Кстати, такая практика помогает снизить риск возникновения геморроя.
О самых распространенных мифах о запорах вы можете узнать, прочитав статью «Мифы о запорах: Всегда ли это проблема с питанием?».
