Чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион и добавить физическую активность. Давайте подробнее поговорим о спорте и диетах для похудения для мужчин.
Нюансы диеты
считается, что основу рациона мужчины составляет мясо. Отчасти это правда, поскольку мясо богато белками и аминокислотами, которые необходимы мужчине. Однако чрезмерное употребление белковой пищи вредно для мужского здоровья. Поэтому необходимо придерживаться правила 1 г белка на 1 кг массы тела. Также мясо должно быть свежим, не рекомендуется употреблять полуфабрикаты. Стоит отдать предпочтение нежирному мясу (индейка, телятина, курица, кролик).
В ваш рацион должны входить продукты, содержащие полезные жиры. Ведь мужское здоровье требует холестерина. Поэтому мужчинам следует регулярно употреблять жирную рыбу, растительные масла, орехи и морепродукты. Кстати, доказано, что последний улучшает работу мозга, согласно исследованию, опубликованному в журнале Adv Food Nutr Res.
Кисломолочные продукты следует употреблять ежедневно. Однако следует выбирать сыры с низкой жирностью, творог и сметану. Однако следует избегать нежирных молочных продуктов.
мужчины часто забывают о зелени, овощах и фруктах. И съедать нужно не менее 500г каждый день. Чем больше сортов овощей и фруктов, тем лучше. Ведь они содержат много витаминов и минералов, а также клетчатку. Регулярное употребление овощей также может помочь улучшить ваше здоровье и иммунитет, о чем свидетельствуют исследования, опубликованные в журнале Adv Neurobiol.
Важно сократить потребление хлебобулочных изделий, сладостей, хлеба, картофеля и риса. Сахар и соль следует добавлять в блюда как можно реже.
Обязательно пейте много чистой воды. Кроме того, разрешены также свежевыжатые соки, чаи, компоты и морсы без сахара.
Есть необходимо каждые 3-4 часа, причем порции не должны быть слишком большими. Вы не должны чувствовать тяжесть после еды. Завтрак должен быть сытным, обед – сытным и питательным, а ужин – легким, но при этом вы не должны быть голодными. В качестве перекусов следует выбирать полезные для здоровья продукты, такие как вареные яйца, фрукты, овощи, орехи, полезные бутерброды, творог и йогурт.
Примерное меню диеты выглядит следующим образом:
- Завтрак: творог и сметана, орехи, черника и чай или омлет из трех яиц со шпинатом, салатом из помидоров и перца, апельсиновым соком и хлебом;
- Перекус: бутерброд с отварным мясом и салатом или несколько яблок, несколько орехов;
- Обед: фасолевый суп, мясо и овощи гриль, компот или куриный суп с травами, рыбное рагу, салат, морс;
- Полдник: сухофрукты, кефир или йогурт и нектарины;
- Ужин: отварная рыба, коричневый рис, салат. Или овощное рагу, печеночные блины.
Если не хотите перекусывать, не заставляйте себя. Однако не пропускайте основные продукты.
Занятия спортом
Чтобы похудеть, мужчинам необходимы регулярные физические нагрузки. Неважно, что это такое. Вы можете выбрать любой вид спорта: бег, волейбол, бокс, плавание, футбол и т д. Главное – практиковаться регулярно, а не время от времени.
Ваша программа тренировок должна включать как кардио, так и силовые тренировки, и вы должны регулярно тренироваться в тренажерном зале или дома. При аэробных упражнениях калории сжигаются только во время тренировочного процесса, и этот процесс продолжается длительное время даже после силовой тренировки.
Помня о том, что упражнения следует выполнять на все группы мышц, вы легко можете подобрать подходящую вам систему упражнений или создать свою.
Уже через месяц правильного питания и регулярных тренировок вы увидите видимые результаты.
