Эректильной дисфункцией называется потеря половым членом способности поддерживать эрекцию. Из-за старения мышцы в области полового члена, поддерживающие эрекцию, со временем теряют силу и тонус. Однако более распространенными являются заболевания, влияющие на работу сердечно-сосудистой системы, в том числе ожирение и повышенное артериальное давление. Все это может привести к эректильной дисфункции, или, как ее раньше называли, импотенции.
Не нужно сдаваться, говорят эксперты. Упражнения улучшают эрекцию, повышая тонус и силу мышц, а также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Вот что они рекомендуют мужчинам.
Contents
Упражнения Кегеля (упражнения для мышц тазового дна)
Упражнения Кегеля нацелены на мышцы тазового дна, которые играют роль в поддержании притока крови к пенису для поддержания эрекции. Ученые из Университета Джеймса Кука определили два упражнения Кегеля для мужчин, которые могут активировать мышцы тазового дна и улучшить мышечный тонус в этой области, тем самым борясь с эректильной дисфункцией.
Упражнение 1:
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и вытяните руки в стороны.
- Используя дыхание, выдохните и сократите мышцы таза. Удерживайте сокращение в течение трех секунд.
- Вдохните и расслабьтесь на три секунды, затем повторите.
Важно активировать правильные мышцы. Если вы чувствуете сокращение нижних тазовых мышц, вы делаете все правильно.
Второе упражнение выполняется в положении сидя.
- Сядьте на стул, поставив ступни на пол, расставив ноги на ширину бедер и вытянув руки по бокам.
- Активизируйте мышцы таза, как описано выше, выдохните три раза и задержите дыхание, вдохните три раза и расслабьтесь.
- Повторите 15–20 раз.
Вы также можете выполнять эти упражнения стоя прямо, руки по бокам, ноги на ширине бедер. На выдохе активируйте мышцы на три секунды, а на вдохе расслабьте мышцы на три секунды.
Как часто следует выполнять упражнения Кегеля?
Когда вы впервые начнете, вам следует оценить свои результаты. Как только вы сможете делать упражнения Кегеля три раза в день, вы можете добавить другие упражнения, которые полезны для лечения эректильной дисфункции.
Аэробные упражнения при эректильной дисфункции
Исследователи из Медицинского колледжа Бейлора обнаружили, что аэробные упражнения могут значительно улучшить состояние при ЭД, поскольку они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы (сердца и кровеносных сосудов.
В ходе исследования эксперты из Университета Лиллебель определили виды аэробных упражнений, которые стоит включить в свою программу тренировок:
- Велоспорт.
- катание на лодке.
- бег.
- плавать.
- ходить.
Какова должна быть интенсивность аэробных упражнений для пациентов с ЭД?
В целом, любой вид аэробных упражнений полезен, но считается, что упражнения умеренной и высокой интенсивности более полезны.
Как часто следует заниматься спортом, чтобы облегчить симптомы ЭД
Мужчинам, желающим лечить ЭД с помощью физических упражнений, исследователи рекомендуют заниматься по 40 минут умеренной или высокой интенсивности четыре раза в неделю.
Йога и эрекция
Йога — еще одна форма упражнений, которая может улучшить эрекцию за счет улучшения циркуляции и притока крови к паховой области. Исследования Университета Сингха Индрапрастхи также показали, что йога может улучшить многие другие параметры мужской сексуальной функции, включая выработку спермы, контроль эякуляции и даже интенсивность оргазма.
Два вида йоги, поддерживающие мужскую половую функцию:
- Тантра способна повышать уровень сознания и часто включает в себя эротические практики в сеансы.
- Кундалини, состоящая из песнопений и поз, помогающих продлить и усилить сексуальное удовольствие.
Питание при эректильной дисфункции: продукты для мужского здоровья
Здоровая диета может помочь предотвратить эректильную дисфункцию (ЭД), поскольку организму требуются различные питательные вещества для оптимального функционирования. Многие параметры здоровья, которые могут влиять на ЭД, можно улучшить с помощью диеты, например:
- Улучшает кровообращение.
- Повышает уровень тестостерона.
- Уменьшает проблемы со здоровьем, связанные с сердцем.
- Уменьшить воспаление.
Пожалуйста, прочитайте другую статью, чтобы узнать, что вам нужно есть для этого.
Лечение эректильной дисфункции
Существует множество способов возродить сексуальную жизнь без лекарств, но если другие методы не работают, вы также можете попробовать различные лекарства и другие методы лечения.
Другие методы лечения могут включать:
- Вакуумное устройство, которое втягивает кровь в половой член.
- Процедура, при которой в половой член вставляется имплантат, вызывающий его эрекцию.
- Операция по восстановлению артерии, вызывающей недостаточный приток крови к половому члену
- Психологическая консультация.
Советы по преодолению трудностей
Борьба с эректильной дисфункцией может быть сложной, поэтому мужчинам с такими проблемами важно выработать позитивные механизмы преодоления трудностей, в том числе:
- Работайте в парах и открыто обсуждайте вопросы.
- Попросите о поддержке.
- Узнайте больше об эректильной дисфункции и ее причинах, а также обратитесь за соответствующей медицинской помощью для лечения основного заболевания.
- Переосмыслите интимную близость таким образом, чтобы она приносила пользу и вам, и вашему партнеру.
- Соблюдайте принципы здорового питания и активного образа жизни.
Существует множество методов лечения, включая упражнения. Вы можете найти облегчение с помощью различных упражнений, которые помогут укрепить мышцы таза, улучшить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние здоровья.
Обсуждение вашей ситуации с супругом, обращение за профессиональной консультацией и прием лекарств — другие варианты комплексного лечения эректильной дисфункции. Перед началом любого нового лечения или режима упражнений вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить основную причину. Если вы хотите узнать больше о том, как работают добавки тестостерона и почему они не рекомендуются для лечения таких проблем, прочитайте статью «Тестостероновая терапия: за и против».
