Съев много вкусной еды и много выпив, мы все становимся «круче». Это неприятный побочный эффект праздников и каникул. Как быстро вернуться в форму? Мы сейчас вам расскажем!
Contents
Средняя прибавка в весе во время отпуска
По данным исследований, средняя прибавка в весе за праздники и новогодние каникулы составляет всего 1-2 кг. Что на самом деле не так уж и много! Хотя очевидно, что чем дольше отпуск, тем больше веса вы наберете.
Как долго терять вес после праздников?
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после праздников, зависит от многих факторов:
- Сколько ты получил
- какой у тебя был предыдущий вес,
- сколько времени и сил можно потратить на похудение,
- генетические факторы, которые могут усложнить ситуацию.
Принято считать, что терять 1 кг в неделю – это безопасная сумма. Но килограммы редко выбивают нас из колеи. Прежде чем вы увидите какие-либо реальные результаты, может пройти несколько недель, а в краткосрочной перспективе на них могут повлиять колебания веса.
Вы можете ожидать, что начнете видеть результаты в течение нескольких недель, но, поскольку все люди разные, это может варьироваться
Пять упражнений, чтобы быстро похудеть после праздников
В этом разделе мы выделим пять упражнений, которые помогут вам бороться с потерей веса после праздников. Тренировки с отягощениями (с гантелями или гирями) позволяют сжечь до 400 калорий в час.
Для достижения этой цели можно выполнять сотни упражнений, но это пять наших любимых.
1. Фронтальные приседания с гирей
Приседания с гирями на груди — отличное упражнение для сжигания жира. Это можно делать с одной или двумя гирями, в зависимости от вашей силы (и количества гирь). В этом примере мы покажем вам, как выполнять фронтальные приседания с двумя гирями. Обе весы должны иметь одинаковый вес.
Выполнение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Согните колени, грудь вперед и плечи назад, затем поднимите гирю с пола. < Скрестите руки перед грудью. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Пятки от земли не отрываем. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
2. Тренировка пресса с канатом
Если у вас есть доступ к боевым веревкам, вам обязательно стоит попробовать включить их в свои тренировки. С этим аксессуаром можно выполнять множество различных упражнений и создавать на их основе эффективные тренировки. Мы выбрали упражнение для мышц живота, потому что оно не только сжигает много калорий, но и позволяет прорисовать мышцы живота.
Выполнение: Сядьте на коврик в стандартное положение сидя (колени согнуты, ступни на полу, верхняя часть тела и голова под углом 45 градусов к полу). Возьмите в каждую руку по веревочной рукоятке.
Продолжайте делать это движение столько, сколько сможете.
Доказано, что упражнения сжигают до 112 калорий за десять минут.
3. Жим гантелей
Существует множество упражнений с гантелями для похудения, но одно из наших любимых – жим гантелей лежа. Вы можете делать это лежа на коврике для йоги, скамье или просто на полу.
Выполнение: начните в вертикальном положении, держите по гантели в каждой руке (нейтральный хват) и опирайтесь на плечи. Поднимите руководства вверх. Сделайте паузу в верхней точке, а затем опустите гантели обратно на плечи.
4. Становая тяга со штангой
Суперэффективное упражнение для сжигания калорий – становая тяга со штангой! Здесь мы писали об этом более подробно.
Выполнение: Встаньте перед нагруженной штангой. Ваши ноги должны находиться немного впереди перекладины и на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите штангу. В этот момент ваша спина находится не в лучшем положении для подъема, поэтому выдвиньте грудь вперед и отведите лопатки назад. Сделайте глубокий вдох, затем поднимите штангу с пола, выдвинув бедра вперед. Выдох. Остановитесь, когда штанга окажется на уровне бедер. Сделайте паузу, а затем опустите штангу обратно на пол, отводя бедра назад и сохраняя спину прямой.
5. Махи с гирей
Последнее упражнение в нашем списке — махи гирей. Это фантастическое упражнение для сжигания калорий, которое можно выполнять где угодно. Дома, в спортзале, на улице. Просто убедитесь, что у вас достаточно места для активного движения.
Выполнение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка раздвинуты. Гиря находится между ног. Наклонитесь и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Отведите лопатки назад, чтобы спина была ровной, глубоко вдохните и поднимите вес вверх. Это ваша исходная позиция. Отведите бедра назад и верните за собой гирю, затем выдвиньте бедра вперед. Движение тазобедренного сустава создает импульс для толчка гири.
Мы показали вам, как похудеть в предпраздничные дни с помощью упражнений. Вам следует стремиться заниматься спортом 3 раза в неделю, а также следить за тем, что вы едите. Без дефицита калорий вы никогда не сможете похудеть.
Физические упражнения действительно могут помочь, но упражнения и диета — лучшее сочетание для успешного снижения веса. Попробуйте эти упражнения, и вы быстро вернетесь в форму.
