Старение неизбежно, но иногда оно наступает преждевременно. Часто это происходит из-за нашего образа жизни, привычек и некоторых заболеваний. Мы расскажем вам, какие признаки указывают на преждевременное старение организма и, самое главное, как его предотвратить.
Contents
Как происходит старение
Натан Лебрассер, директор Центра по проблемам старения клиники Майо, объясняет, что старение — это естественный процесс, который невозможно остановить. Старение подразумевает множество изменений в организме, как внешних, так и внутренних, а также в различных системах: опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе и нервной системе. Эти изменения влияют на нашу внешность, подвижность, сенсорные функции (зрение и слух), когнитивные способности и многое другое.
примечания!
Большинство из нас думают о старении как о постепенном, линейном процессе. Но все больше исследований показывают, что это не так. Например, исследование 2019 года, опубликованное в Nature Medicine, показало, что биологическое старение может происходить циклическими всплесками с четкими пиками в возрасте 34, 60 и 78 лет.
По словам Нины Блэкман, доцента кафедры медицины в Медицинской школе Гроссмана при Нью-Йоркском университете, признаки старения обычно начинают проявляться около 30 лет и становятся более заметными в 40–50 лет.
Натан ЛеБрассер объясняет, что старение делится на нормальное старение и преждевременное старение. Генетика играет роль в раннем старении, но здоровье и функционирование систем организма во многом определяются нашим образом жизни. Диета, физическая активность, сон, привычки образа жизни (особенно курение и употребление алкоголя), стресс и факторы окружающей среды (солнечный свет, экология) могут ускорить преждевременное старение.
Хорошей новостью является то, что многие факторы, которые заставляют нас стареть, находятся под нашим контролем. Изменив образ жизни, мы можем улучшить процесс заживления нашего тела и предотвратить дальнейшее преждевременное старение.
Вот несколько признаков, которые могут помочь вам узнать, стареет ли ваш организм преждевременно.
Истончение кожи и морщины
Одним из самых очевидных признаков старения является истончение кожи. С возрастом наша кожа истончается и теряет жир и эластичность, говорит дерматолог Адам Фридман, профессор дерматологии в Медицинской школе Джорджа Вашингтона.
По данным Национального института старения (NIA), ускоренное старение кожи в первую очередь вызвано частым воздействием ультрафиолетовых лучей. Чрезмерное воздействие солнца вызывает воспаление и повреждения, разрушая соединительную ткань, коллаген и эластин.
Гиперпигментация
Гиперпигментация — еще один признак преждевременного старения. Эксперт по старению Мона Браунфилд, доктор медицины, говорит, что солнце не враг — оно необходимо для нашего физического и психического здоровья. Но всего 10 минут на солнце достаточно, чтобы восполнить запасы витамина D.
По словам доктора Браунфилда, слишком долгое воздействие может ускорить выработку меланина, что может привести к появлению пигментных пятен на лице и теле.
Слабая иммунная система
Стресс может привести к преждевременному старению иммунной системы. Доктор Браунфилд говорит, что гормоны, вырабатываемые хроническим стрессом, могут вызывать старение мозга и дисфункцию иммунной системы. Люди, которые находятся в хроническом стрессе, более склонны к развитию симптомов слабоумия. У них также больше поврежденных клеток в иммунной системе.
примечания!
Стресс также может привести к высокому кровяному давлению, что увеличивает риск сердечных заболеваний и других болезней, распространенных у пожилых людей. Но при преждевременном старении эти болезни могут проявиться в более молодом возрасте.
Нарушение сна
Нарушения сна также могут быть признаком преждевременного старения. Мелани Келлер, доктор медицины, эксперт по нарушениям сна, говорит, что регулярный недостаток сна в подростковом возрасте может ускорить старение мозга. Кроме того, хотя у организма достаточно ресурсов для восстановления в подростковом возрасте, недостаток сна может привести к серьезным нарушениям сна по мере старения, что может привести к старению мозга.
Жёсткие суставы
С возрастом наши суставы становятся более жесткими и менее гибкими. Но если вы начинаете испытывать дискомфорт или боль в суставах до того, как вам исполнится 40, Натан ЛеБрассер говорит, что это предупреждающий знак того, что вы можете рано стареть. Он добавляет, что проблемы с суставами в молодом возрасте могут ускорить старение других систем организма.
Национальные институты здравоохранения (NIH) утверждают, что регулярные упражнения являются одним из лучших способов профилактики возрастных повреждений суставов. Доктор Блэкман рекомендует ходить, ездить на велосипеде и плавать, чтобы сохранить здоровье суставов.
Важно!
Упражнения на растяжку, поддержание здорового веса и сбалансированное питание (особенно продукты, содержащие кальций и витамин D) также важны для здоровья суставов.
Мышечная слабость
По данным Национального института здоровья (NIH), с возрастом наши тела теряют мышечную массу и восстанавливают поврежденную или утраченную мышечную ткань медленнее. Эксперты объясняют, что наша мышечная сила и выносливость обычно достигают пика примерно в возрасте 35 лет, а затем постепенно снижаются. С возрастом наши мышцы теряют силу, выносливость и гибкость — это состояние известно как саркопения.
Если вы начинаете замечать, что не можете выполнять те же упражнения, что и раньше, или вам трудно подниматься по лестнице или вставать из положения сидя, это может указывать на мышечную слабость.
Важно!
По данным Cleveland Clinic, регулярные упражнения могут предотвратить преждевременную саркопению. Клиника рекомендует силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Также важно получать достаточное количество белка в своем рационе.
Проблемы со зрением
Доктор Блахман говорит, что потеря зрения естественна и связана с возрастом. С возрастом наша способность видеть вблизи снижается, и у нас даже могут возникнуть проблемы с восприятием цветов. Другие симптомы старения глаз включают сухость глаз, катаракту, глаукому и дегенерацию желтого пятна. Американская академия офтальмологии (AAO) утверждает, что изменения зрения обычно начинаются около 40 лет. Если они происходят раньше, это может быть признаком преждевременного старения глаз.
предположение!
Американская академия офтальмологии (AAO) рекомендует ежегодно посещать окулиста и носить солнцезащитные очки и шляпу для защиты глаз от ультрафиолетовых лучей. Если вы долгое время работаете за компьютером, делайте перерыв каждые 20 минут.
Ухудшение слуха
С возрастом наш слух ухудшается. По данным Национального института слуха (NIS), старение вызывает изменения во внутреннем и среднем ухе и нервных путях от уха к мозгу, которые могут повлиять на наш слух. Длительное воздействие громкой музыки или другого шума также может привести к проблемам со слухом.
Предотвратить возрастную потерю слуха сложно, но вы можете защитить себя, избегая громких звуков.
Седина
Еще одним очевидным признаком преждевременного старения являются седые волосы. Совершенно нормально, что ваши волосы седеют с возрастом, но такие факторы, как стресс, недоедание (дефицит питательных веществ), курение и воздействие ультрафиолета могут привести к тому, что ваши волосы поседеют до 30 лет. Если вы заметили первые седые волосы в молодом возрасте, доктор Блэкман рекомендует обратиться к врачу, чтобы выяснить, все ли в порядке с вашим организмом.
