С одной стороны, социальные сети очень полезны: благодаря им можно поддерживать отношения со старыми друзьями и устанавливать новые связи по всему миру. Но с другой стороны, происходит постоянная гонка за сравнение себя с другими пользователями, что часто приводит к разочарованию и низкой самооценке. Ведь всегда найдется кто-то лучше тебя. И трава возле его дома зеленее, и небо всегда ярко-голубое. Конечно, сравнивать себя с кем-либо — не лучшая идея. Но иногда очень сложно контролировать свои эмоции и чувства. Интересную статью на эту тему мы нашли на американском портале Self. Мы переводим это для вас.
Contents
1) Помните, что фото в соцсетях — не всегда реальность
Иногда идеальные фотографии в социальных сетях создают впечатление, что у людей жизнь гораздо лучше, чем у вас. И конечно, это может нанести большой урон вашей самооценке. Но важно понимать, что все пользователи показывают лишь малую часть своей жизни. «Это всего лишь фрагменты, а не вся реальность», — говорит Джанель С. Пайфер, доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент Ричмондского университета.
При этом эксперт добавляет, что испытывать зависть – это нормально, наш мозг запрограммирован сравнивать себя с другими. Именно поэтому, просматривая посты, приходится постоянно напоминать себе, что увиденное далеко не полная картина. Вы сами знаете, что многие люди перед публикацией добавляют фильтры и редактируют фотографии, поэтому совершенно несправедливо судить о себе по несуществующим идеалам. Будьте реалистичнее, и ваше психическое здоровье не пострадает.
2) Проанализируйте, когда вы чаще испытываете негатив от соцсетей
Доктор Пайфер рекомендует анализировать, когда вы начинаете сравнивать себя с другими при использовании социальных сетей. Такое случается, когда вы листаете ленту в плохом настроении? Или, может быть, после того, как вы устали на работе?
Вы можете использовать приложение для отслеживания настроения или вести эмоциональный журнал в заметках телефона. Просто запишите свои ощущения до и после входа в соцсеть. Не осуждая и не осуждая себя. Только факты. Как только вы обнаружите какие-либо закономерности, измените свои привычки. Например, перестаньте просматривать посты других людей, когда у вас плохое настроение или после тяжелого рабочего дня. А может быть, не нужно делать это утром сразу после пробуждения.
Также полезно знать, сколько времени вы проводите в социальных сетях. Недавние исследования показали, что чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем больше они сравнивают себя с другими, снижая свою самооценку. Может быть, 15 минут просмотра чужих постов на вас не влияют, но 60 минут уже выбивают вас из устойчивого морального состояния. В этом случае вам необходимо ограничить время, которое вы проводите в сети.
3) Будьте избирательны со своими подписками
Доктор Пайфер рекомендует убедиться, что ваши виртуальные друзья вызывают те же положительные чувства, что и ваши настоящие друзья. Для этого вам следует внимательно присмотреться к подписчикам, с которыми вы чаще всего общаетесь, а затем осознать свои чувства к ним.
Если определенные пользователи вызывают у вас чувство беспокойства, беспокойства, стыда или неуверенности, отпишитесь от них или, если возможно, скройте их от себя в настройках (вы не должны видеть их публикации). И подумайте дважды, прежде чем подписываться на новых пользователей. У вас может быть меньше подписок, но все вам принесут только радость и поддержку.
4) Инвестируйте в реальные отношения
Интересно, что сравнение с другими происходит чаще всего в виртуальном мире. В действительности, имея более подробную информацию о конкретном человеке, вы даже не задумываетесь о том, лучше он или хуже вас. Поэтому, по мнению доктора Пайфера, важно проводить больше времени офлайн, в окружении близких людей, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя комфортно.
Реальные встречи также помогут смягчить негативные последствия сравнения себя с другими в социальных сетях. Если вы чувствуете себя одиноким, ваша самооценка занижена, лучше позвонить другу и встретиться с ним в реальной жизни, чем переписываться в сети.
5) Делайте перерыв от соцсетей
Исследования показывают, что даже неделя отсутствия в социальных сетях может повысить вашу уверенность в себе и улучшить психическое здоровье. Проводите себе интернет-детокс как можно чаще. И обязательно отключите уведомления.
«Держу пари, что перерыв в социальных сетях поможет вам почувствовать себя лучше и понять, что с вами все в порядке», — говорит доктор Пайфер.
