Здоровые суставы — это подвижность, гибкость и мобильность. Они необходимы как в движении, так и в покое — для поддержания равновесия тела. Боль и скованность суставов, артрит и возрастные изменения могут стать причиной множества проблем. Как утверждают СМИ, пищевые добавки могут помочь облегчить подобные симптомы, но так ли это?
Давайте выясним, какие пищевые добавки действительно могут уменьшить воспаление и симптомы артрита, улучшить здоровье хрящей и облегчить дискомфорт. Вот что говорит наука о пищевых добавках для суставов.
Contents
Глюкозамин
Глюкозамин — это натуральное вещество, содержащееся в хрящах — твердой ткани, которая смягчает движения суставов. N-ацетилглюкозамин, гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина — это названия добавок глюкозамина. По мнению экспертов базы данных Кокрейна, наиболее эффективным для суставов является глюкозамина сульфат.
факт!
Глюкозамин не содержится в пище. Глюкозамин — это вещество, которое естественным образом вырабатывается организмом человека из глюкозы и аминокислоты глутамина.
Глюкозамин используется для синтеза гликозаминогликанов — молекул, которые играют центральную роль в формировании и восстановлении хрящей и других тканей организма, поэтому его относят к категории хондропротекторов.
Организм использует глюкозамин для выработки других соединений, которые помогают формировать хрящи, связки, сухожилия и синовиальную жидкость вокруг суставов. Добавки с сульфатом глюкозамина могут увеличить запасы глюкозамина в организме до уровней, которые могут помочь восстановить (или даже обратить вспять) повреждение суставного хряща.
Врачи часто назначают глюкозамина гидрохлорид и глюкозамина сульфат для лечения остеоартрита. Его также можно использовать для лечения ревматоидного артрита, рассеянного склероза, болей в суставах и различных других заболеваний. И ученые подтвердили его эффективность.
- Европейские исследования показали, что он столь же эффективен в облегчении боли в суставах, как НПВП и даже специальные препараты для суставов.
- Исследования показывают, что прием глюкозамина может облегчить симптомы легкого и умеренного остеоартрита коленного сустава и может быть эффективным для других суставов.
Хондроитин
Наш организм естественным образом содержит хондроитин. Он является важным компонентом хряща и помогает ему удерживать жидкость, тем самым сохраняя его гибкость.
Хондроитин является наиболее распространенным гликозаминогликаном в хряще и способствует его эластичности. Хондроитин также необходим для блокирования ферментов, разрушающих хрящ.
Хондроитин обычно используется для лечения остеоартрита и принимается в качестве добавки в более высоких дозах, чем те, которые содержатся в пище.
Хондроитин и глюкозамин часто используются в сочетании для стимуляции регенерации хряща, уменьшения воспаления и замедления прогрессирования остеоартрита. Исследования показывают, что сочетание глюкозамина и хондроитина может уменьшить скованность суставов и боль.
- Систематический обзор и метаанализ 2023 года пришли к выводу, что эта комбинированная добавка эффективна для лечения остеоартрита коленного сустава и имеет преимущества перед другими видами лечения.
- Исследование, опубликованное в Annals of the Rheumatic Diseases, показало, что ежедневный прием 800 мг хондроитинсульфата может обеспечить такое же облегчение боли, как и прием целекоксиба.
факт!
Добавки хондроитина предназначены для усиления амортизирующих свойств коллагена и предотвращения дальнейшего разрушения хряща. Они делают это, помогая хрящевым клеткам удерживать жидкость, и при использовании с глюкозамином могут помочь остановить разрушение и даже обратить вспять потерю хряща.
Дополнительный прием гиалуроновой кислоты может улучшить восстановление, поскольку она является основным компонентом синовиальной жидкости.
Метилсульфонилметан (МСМ)
Серосодержащее вещество метилсульфонилметан (МСМ) присутствует в организме человека, животных и растений. МСМ также широко используется в альтернативной медицине в качестве пищевой добавки. Он содержит натуральную серу, которая помогает снять воспаление кожи, боль в суставах и другие заболевания.
МСМ часто используют для лечения остеоартрита. Кроме того, исследования подтверждают эффективность его использования при лечении различных заболеваний, включая розацеа и артрит.
Метилсульфонилметан поддерживает здоровье связок (волокнистой соединительной ткани, которая удерживает суставы вместе). Сера в составе МСМ помогает связкам сохранять гибкость и прочность. Исследования показывают, что МСМ также может помочь уменьшить воспаление и боль в суставах.
- Поэтому в ходе исследования 100 человек старше 50 лет получали либо плацебо, либо пищевую добавку, содержащую МСМ. Добавка также содержит витамин С, коллаген, экстракты нима и хохлатки. Результаты исследования показали, что у людей, принимавших добавки МСМ в течение 12 недель, наблюдалось уменьшение боли в суставах, скованности и отечности по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
- В другом двойном слепом исследовании приняли участие сто взрослых с остеоартритом коленного или тазобедренного сустава. Пациенты, принимавшие МСМ, лучше справлялись с повседневными делами и имели меньше симптомов артрита, чем те, кто принимал плацебо.
- В одном исследовании 118 взрослых с легкой и средней степенью остеоартрита коленного сустава принимали МСМ и глюкозамин по отдельности или в сочетании в течение 12 недель. Исследователи обнаружили, что МСМ и глюкозамин эффективны в облегчении боли при остеоартрите коленного сустава, а их сочетание дает еще лучшие результаты.
МСМ можно принимать как отдельную добавку, но чаще его можно найти в добавках, содержащих глюкозамин, хондроитин или оба этих вещества. И на то есть веская причина: вместе они действуют еще более эффективно, и ученые отмечают, что такое сочетание может эффективно подавлять воспалительные процессы и даже служить профилактической мерой против поражений кишечника.
Сочетание хондроитина, глюкозамина и МСМ можно использовать для поддержания здоровья суставов и уменьшения боли у людей, страдающих остеоартритом и другими воспалительными заболеваниями суставов.
Комплекс хондроитина, глюкозамина и МСМ в сочетании с гидролизованным коллагеном 2 типа от SUN FLOWER — эффективное средство, в котором польза всех ингредиентов подтверждена в ходе научных исследований, причем не в пробирках, а с участием людей и с учетом сочетания.
Комплекс коллагена подсолнечника с хондропротекторами уменьшает боль и воспаление в суставах, способствует восстановлению после травм и защищает хрящевую ткань от износа, вызванного интенсивными физическими нагрузками и возрастной дегенерацией.
узнать больше
Коллаген
Коллаген — это волокнистый белок в форме тройной спирали. Он активно вырабатывается нашими фибробластами до 30 лет. После этого клетки «устают» и вырабатывают все меньше и меньше коллагена (точнее, коллагенов), поскольку всего существует более 25 видов эндогенного коллагена.
Наиболее распространенными из них являются коллаген 1-го типа, который содержится исключительно в коже, волосах и ногтях; коллаген 2-го типа, который содержится исключительно в суставном хряще; и коллаген типа 3, который в небольших количествах содержится повсюду в организме: во внутренних органах и даже в кровеносных сосудах.
Эффективность коллагена для суставов прошла сложный путь научной проверки. С одной стороны, он необходим этим тканям, с другой — все его пищевые источники (например, популярный миф о пользе холодца для суставов и хрящей) оказались недостаточно эффективными. С появлением гидролизата коллагена все изменилось.
факт!
Гидролиз коллагена включает три основных этапа.
- Сначала коллаген извлекают из различных источников и обрабатывают кислотой и/или щелочью.
- Затем его подвергают тепловой денатурации, то есть гидролизу под воздействием тепла, что приводит к разделению трех цепей коллагена.
- Наконец, в игру вступают ферменты. Они разрезают длинные цепи коллагена на более мелкие фрагменты, называемые пептидами.
Таким образом, нативный коллаген существенно отличается от гидролизованного коллагена. До гидролиза коллаген представляет собой крупные трехцепочечные молекулы. После гидролиза он состоит из тысяч небольших одноцепочечных молекул или пептидов. Они различаются не только по размеру, но и по форме, вязкости и биологическим свойствам.
Если говорить о гидролизованном коллагене, то его эффективность легко доказать.
- Например, исследование, опубликованное в «Бразильском журнале геронтологии и гериатрии», пришло к выводу, что гидролизованный коллаген оказывает положительное терапевтическое воздействие на остеопороз и остеоартрит, оказывает защитное действие на суставной хрящ и помогает облегчить боль. Он также может увеличить плотность костей.
- В другом исследовании ученые отметили, что дефицит глицина может привести к снижению синтеза коллагена в суставах, что может вызвать остеоартрит. Добавки с гидролизатом коллагена могут помочь в лечении и профилактике болей в суставах, а также в регенерации хрящей.
- Наконец, исследования с участием молодых спортсменов показывают, что гидролизованный коллаген может помочь облегчить боль в суставах, связанную с физической активностью.
Витамин С
Хотя эта форма витамина С (также известная как аскорбиновая кислота) сама по себе не считается самостоятельным лекарственным средством для суставов, она необходима для выработки коллагена в костях, мышцах, хрящах и кровеносных сосудах. Он помогает транспортировать белок по всему организму, усваивает добавленный коллаген и вырабатывает собственный коллаген. Витамин С необходим для формирования и восстановления хрящей, костей и тканей организма. Этот витамин вырабатывает коллаген, необходимый организму для формирования и восстановления сухожилий и связок.
Кроме того, это антиоксидант, который борется со свободными радикалами, улучшает заживление различных травм и подавляет воспаления.
Вывод: Если мы говорим о лучшей мультидиетической добавке для суставов, то в ее составе не может не быть витамина С.
Комплекс подсолнечного коллагена с хондропротекторами содержит:
Гидролизованный коллаген 2-го типа, основной структурный белок связок, костей и хрящей. Защищает хрящевую ткань от повреждений и способствует ее естественному обновлению.
Витамин С — отвечает за транспортировку белка в организме и способствует усвоению и выработке коллагена.
Хондроитин сульфат — используется для предотвращения разрушения хряща и восстановления хрящевой ткани.
Согласно исследованиям, сульфат глюкозамина является наиболее мощной формой глюкозамина, обнаруженной в синовиальной жидкости. Он успешно подавляет ферменты, разрушающие хрящевую ткань, а также необходим для проницаемости стенки суставной капсулы.
МСМ (метилсульфонилметан) необходим для уменьшения воспаления и отека суставов, подавления боли, улучшения кровообращения и ускорения регенерации тканей. Исследования подтвердили, что лучше всего он действует в сочетании с хондроитином и глюкозамином.
Гиалуроновая кислота является основным компонентом синовиальной жидкости или суставной смазки. Он увлажняет кожу, обеспечивает ее питательными веществами и фактически действует как смазка, уменьшая трение в суставных элементах.
Витаминный комплекс (биотин, A, E, D3, B1, B2, B5, B6, PP, B12) – способствует лучшему усвоению коллагена, улучшает обменные процессы и помогает предотвратить дефицит витаминов. Способствует эластичности и восстановлению тканей, улучшает передачу нервных импульсов и способствует удержанию кальция.
Коллагеновый комплекс SUN FLOWER в сочетании с хондропротекторами обеспечивает оптимальные результаты по доступной цене за счет точно проверенных ингредиентов и эффективных дозировок.
узнать больше
Куркума и куркумин
Куркума — золотистая специя, используемая в традиционной медицине и содержащая куркумин. Куркумин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Как и другие полезные растительные продукты, куркума богата фитонутриентами, которые помогают организму бороться со свободными радикалами и защищать клетки от повреждений.
Куркумин — одна из наиболее изученных добавок для суставов.
- Метаанализ 2022 года, сравнивающий 12 исследований, изучающих влияние куркумина на симптомы остеоартрита, выявил значительные общие улучшения интенсивности боли и функций. Также наблюдалось умеренное улучшение других симптомов остеоартрита, таких как скованность, воспаление и качество жизни.
- Аналогичным образом, обзор 2018 года показал, что куркумин является одной из немногих добавок, которая, по-видимому, значительно уменьшает боль в краткосрочной перспективе.
Однако важно отметить, что не все исследования показали схожие результаты, а некоторые не выявили никаких улучшений у людей, принимавших куркумин.
Напоследок стоит отметить еще один научный вывод: сам по себе куркумин плохо усваивается организмом: множество ценных веществ сразу же тратится впустую. Интересно, что одно исследование показало, что сочетание его с пиперином из черного перца значительно увеличивает биодоступность.
Вывод: Если вы хотите, чтобы куркума принесла пользу вашим суставам, просто добавляйте ее в пищу вместе с перцем.
Витамин D
Боль в суставах часто встречается у людей с низким уровнем витамина D. Другие симптомы дефицита витамина D включают:
- Мышечные боли.
- Мышечная слабость.
- Боль в костях.
- Покалывание в руках и ногах.
- перелом.
Витамин D влияет на иммунную, опорно-двигательную и нервную системы. Однако влияние витамина D на боли в суставах до конца не изучено. В некоторых исследованиях было обнаружено значительное уменьшение боли и улучшение функции, однако имеющиеся данные слишком ограничены, чтобы подтвердить целесообразность целевого применения терапевтических доз витамина D при болях в суставах.
предположение!
Если вы испытываете боль в суставах и подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина D, лучшим вариантом будет сдать анализ крови для определения уровня витамина D. Передозировка этого витамина опасна, поскольку в первую очередь влияет на функцию почек.
Босвеллия
Считается, что индийский ладан, или ладан, обладает противовоспалительными свойствами. Аюрведа, одна из старейших в мире альтернативных медицинских систем, часто использует экстракты ладанного дерева.
В смоле ладанного дерева содержится большое количество босвеллиевой кислоты. Исследователи полагают, что босвеллиевые кислоты обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить боль и остановить потерю хряща.
Многочисленные рандомизированные исследования показали, что его эффективность в отношении боли и функций при артрите сопоставима с эффективностью традиционных НПВП. Однако исследований индийского ладана недостаточно, чтобы сделать окончательный вывод.
С другой стороны, противовоспалительные препараты и ладан могут взаимодействовать и ослаблять свое действие. Перед использованием средств на основе ладана проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете противовоспалительные и/или обезболивающие препараты.
Масло CBD, каннабидиол
Масло КБД является легальным в России, если оно содержит менее 0,1% психоактивного вещества ТГК. Считается, что он обладает противовоспалительными свойствами и не является психоактивным. Некоторые считают, что масло КБД может помочь облегчить боль в суставах, но доказательства его эффективности неоднозначны.
- Исследование, проведенное на крысах в 2016 году, показало, что местное применение КБД может помочь облегчить боль при артрите, но неясно, применимы ли эти результаты к людям.
- В статье 2021 года ученые отметили, что исследования на животных показали многообещающие результаты, но необходимы исследования на людях, прежде чем можно будет определить безопасность и эффективность масла КБД.
Авторы также отмечают, что необходимы дальнейшие исследования для сравнения эффективности масла КБД с другими методами лечения, такими как нестероидные противовоспалительные препараты и инъекции кортикостероидов. Итог: эффективность масла КБД при болях в суставах не доказана.
Верьте в науку. Существует множество пищевых добавок для здоровья суставов, но не все из них имеют доказанную эффективность и соответствуют производственным требованиям.
Комплекс подсолнечного коллагена с хондропротектором — это продукт, который не содержит потенциально опасных ингредиентов, а содержит только те, эффективность которых доказана. Комплекс применяется для лечения боли, хруста, снижения подвижности суставов, возрастных изменений, а также износа и боли у спортсменов.
Одна суточная порция этого комплекса содержит: Коллаген — 5000 мг, МСМ — 1000 мг, Глюкозамин — 1000 мг, Хондроитин — 250 мг, Витамин С — 200 мг, Гиалуроновая кислота — 50 мг.
Коллагеновый комплекс с хондропротекторами от SUN FLOWER защищает суставы и способствует восстановлению тканей, ускоряя регенерацию и заживление после травм.
Препарат рекомендуется применять в составе комплексной терапии при артритах, артрозах тазобедренных суставов, остеохондрозе и других воспалительных и дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Поддержка суставов — это инвестиция в долгосрочную мобильность и качество жизни, а не просто способ справиться с дискомфортом. Каждый ингредиент в коллагеновом комплексе для защиты хрящей и суставов SUN FLOWER, от глюкозамина и хондроитина до основных витаминов, выполняет уникальную функцию по уменьшению воспаления, укреплению хрящей и облегчению симптомов.
