Люди, которые регулярно занимаются спортом, знакомы с болью в мышцах после тренировки. Он не обходит стороной ни спортсменов-любителей, ни профессиональных спортсменов. Мышечная боль чаще всего концентрируется в руках и ногах, возникает в течение 2–3 часов после тренировки, продолжается до трех дней и постепенно стихает. В результате мышцы часто становятся слабыми и жесткими — они как будто сопротивляются любому движению. Почему это происходит? Это опасно? Может быть, это признак того, что пора прекращать тренировки?
Успокоим вас: мышечные боли после физических нагрузок — это совершенно нормально. Даже если боль ограничивается областью суставов — коленями и локтями — не стоит паниковать. Однако игнорировать все симптомы нельзя. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, почему болят локти и колени после тренировки и как устранить этот дискомфорт.
Contents
Почему всё болит после упражнений
Боль в мышцах после физической нагрузки может быть связана с различными состояниями.
Чаще всего эта проблема возникает у новичков. Чтобы достичь результатов как можно быстрее и оставаться в хорошей форме, им приходится брать на себя непривычные нагрузки сразу или заниматься в течение длительного времени. В результате мышцы и связки не справляются с задачей и возникают травмы, приводящие к болям в локтях и коленях.
Еще одной распространенной причиной является несоблюдение мер безопасности. Даже опытные спортсмены, желающие как можно быстрее достичь желаемых результатов, часто попадают в эту ловушку. Но если вы пропускаете разминку, поднимаете незнакомые веса без подготовки или проводите две-три тренировки в один день, вы рискуете получить травмы, которые потребуют длительного восстановления.
Замечено, что травмы мышц или связок чаще всего происходят в следующих ситуациях:
- Подходит для новичков, которые только начинают заниматься спортом;
- Опытные спортсмены подвергаются непривычным нагрузкам;
- Даже если упражнения кажутся знакомыми, они требуют высокой интенсивности и длительных тренировок;
- После длительного перерыва в тренировках;
- Когда вы плохо себя чувствуете, когда ваша концентрация падает и вы допускаете больше ошибок на тренировках;
- Страдает хроническим заболеванием суставов.
Кто в группе риска
Датские исследователи отмечают, что боли в локтях и коленях настолько распространены в некоторых видах спорта, что мало кто из спортсменов застрахован от них.
Например, у людей, играющих в теннис, гольф или волейбол, часто развивается так называемый «локоть теннисиста». В медицине это название эпикондилита локтя — повреждения сухожилия в месте соединения локтя с плечевой костью.
Это происходит после многочисленных повторных микротравм во время тренировок и чаще всего встречается у начинающих спортсменов, которые еще не освоили правильный хват руки и направляющие движения.
примечания!
Локоть теннисиста встречается не только у спортсменов. Эта проблема часто возникает у офисных работников, которые долгое время работают за компьютером, особенно если их локти постоянно свисают со стола. Латеральный эпикондилит также часто встречается у работников, чья работа требует частого сгибания и разгибания локтя, например, у плотников.
Боль в локте испытывают не только профессиональные теннисисты, но и любители, тренирующиеся в тренажерном зале или фитнес-студии. Например, при использовании эспандеров для силовых тренировок или при подъеме слишком тяжелых гантелей. К травмам могут привести не только большие нагрузки, но и неправильное положение локтей во время тренировки. При неестественном скручивании даже малейшее напряжение может привести к повреждению связок.
Боль в колене часто беспокоит профессиональных бегунов, хоккеистов и футболистов — людей, которые проводят все свои тренировки стоя. В спортзале в группе риска находятся те, кто поднимает тяжести и занимается силовыми тренировками. Это особенно актуально для людей старше 40 лет, поскольку у них часто наблюдаются возрастные изменения в коленных суставах.
Тренировки создают нагрузку на мышцы и связки, что приводит к многочисленным микротравмам и постоянной боли в коленях.
Что делать, если болят локти и колени после нагрузки
Во-первых, вам нужно дать себе возможность отдохнуть. Мышцам и связкам, поврежденным во время тренировки, необходимо время для восстановления.
Если травма незначительная, ткани заживут в течение 5–7 дней, и боль утихнет. Но если улучшения не наступает или боль возвращается, вам необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Нередко физическая нагрузка становится реальным пусковым механизмом воспалительного процесса в локтевых и коленных суставах.
Что делать, если вы уже испытываете боль в локте или колене, но еще не готовы обратиться к врачу? Вы можете попробовать следующие доступные методы облегчения боли:
- Обеспечить мир. Постарайтесь не оказывать давления на травмированную руку или ногу — дайте растянутой мышце полный покой.
- Используйте ортопедические стельки. Так называется специальная повязка, которая фиксирует локоть или колено в статическом положении и снижает нагрузку на поврежденные связки и мышцы.
- Примите горячую ванну. Теплая вода расслабляет мышцы и улучшает приток крови к поврежденным связкам, снимая боль и ускоряя заживление тканей. Вы также можете практиковать контрастный душ — чередование горячей и холодной воды.
- сжимать. Холодные температуры также могут помочь облегчить боль. Но будьте осторожны: прикладывайте лед не к коже, а через мягкую хлопчатобумажную ткань и не держите его более 10 минут.
- Используйте местные средства. Мази и гели с противовоспалительными свойствами помогут устранить мышечные спазмы, улучшить кровоснабжение тканей и облегчить боль. Однако эти средства следует использовать только на неповрежденной коже — без царапин и потертостей.
- Сходите на массаж. Он снимает мышечное напряжение, помогает устранить боль и позволяет расслабиться после тренировки.
Более подробную информацию о том, как устранить дискомфорт после тренировки, можно найти в статье «Боль в локте после силовой тренировки» что делать?»
