Дефицит магния: 10 признаков гипомагниемии

Мы часто слышим о вреде дефицита кальция в организме. Однако, помимо кальция, организму необходимы и другие элементы того же семейства. Особенно важен магний.

Роль магния в организме

• Магний входит в состав костной ткани и зубов, без него не могут нормально функционировать сердце, мышцы, почки, печень и нервная система. Магний принимает непосредственное участие как минимум в 300 физиологических процессах, в том числе в синтезе ферментов и гормонов, обмене веществ и др
• Магний помогает удерживать кальций в организме, поэтому уровни этих элементов зависят друг от друга.
• Исследования показывают, что магний способен снизить чувствительность организма к неблагоприятным внешним воздействиям и стрессам. Уменьшает тягу к алкоголю и наркотикам, снижает возбудимость нервной системы.
• Еще одним важным качеством магния является его способность снижать уровень холестерина, предотвращая тем самым развитие атеросклероза, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
• Магний также предотвращает образование камней в почках из оксалата кальция.
• Магний особенно важен для женщин любого возраста. Поскольку уровень этого микроэлемента снижается, женщины чаще страдают от ПМС. Во время беременности организму женщины требуется в 2-3 раза больше магния, чем обычно. Его недостаток может привести к бессоннице, судорогам, дискомфорту в пояснице и, возможно, даже к выкидышу. Магний также очень важен во время менопаузы: дефицит магния увеличивает риск остеопороза.

Причины дефицита магния

Гипомагниемия может быть первичной и вторичной. Первичное заболевание обычно вызвано генетическим дефектом, препятствующим усвоению магния из пищи. Вторичная гипомагниемия может иметь несколько причин:

• постоянный стресс;
• чрезмерные физические нагрузки или длительная тяжелая работа;
• Женская беременность и грудное вскармливание;
• алкоголизм;
• отсутствие физической активности;
• неправильное питание;
• недостаток солнечного света;
• Прием некоторых лекарств: противозачаточных таблеток, аминогликозидных антибиотиков, кортикостероидов, диуретиков, сердечных препаратов и т д

Уровень магния может снижаться при других заболеваниях, включая острый коронарный синдром, ожирение, дисбиоз и диабет.

Симптомы дефицита магния

Из-за своей неспецифичности симптомы дефицита магния могут быть ошибочно приняты за проявления других патологических состояний. Однако опытный врач сразу заподозрит гипомагниемию при появлении следующих симптомов:

• Постоянное чувство усталости, слабости, вялости и плохой работоспособности. Больной страдает бессонницей и когда ему удается уснуть, сон не приносит облегчения из-за кошмаров и ночных кошмаров. Больной раздражителен, охвачен тревогой и страхом, не способен справиться с депрессией.
• Недостаток магния может привести к ухудшению качества волос, ломкости ногтей и ускорению разрушения зубов.
• Больные часто жалуются на головные боли, трудности с концентрацией внимания, забывчивость.
• Одним из симптомов дефицита магния часто являются болезненные судороги и подергивания определенных групп мышц.
• Из-за недостатка магния страдают сердце и система кровообращения: возникают сердечные аритмии, гипертония и тромбофилия.
• Руки и ноги часто холодные и часто немеют.
• Анемия может возникнуть из-за ускоренного разрушения эритроцитов при наличии дефицита магния.
• Нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта: у пациентов наблюдаются желудочно-кишечные спазмы, запор или диарея.
• Повышается метеочувствительность, часто возникают мигрени.
• У женщин менструальные периоды могут быть болезненными и может возникнуть тяжелый предменструальный синдром.

Как восполнить дефицит магния

Методы и средства лечения назначаются только врачами и только после необходимых исследований. Многие лекарства и биологически активные добавки содержат магний, но правильную дозировку и продолжительность лечения должны определить специалисты.

Ускорить выздоровление может специальная лечебная диета, включающая продукты, богатые магнием, но не включающая продукты и напитки, способствующие выведению магния из организма.

Следует избегать следующих продуктов:

• быстрое питание;
• сладкие газированные напитки;
• Избыток соли и сахара:
• Рафинированное масло;
• Алкоголь.

Диета должна включать:

• нерафинированное растительное масло;
• морепродукты;
• Кисломолочные продукты без консервантов и подсластителей;
• бобовые, включая арахис и арахисовое масло;
• орехи и семена подсолнечника;
• мед, особенно гречневый;
• сухофрукты;
• Крупы: гречка, пшеница, овсянка, ячмень, коричневый рис;
• Пшеничные отруби и пророщенные зерна;
• Зеленые овощи, особенно укроп, базилик, кинза и все темно-зеленое;
• темный шоколад;
• Крыжовник, вишня, арбуз, бананы, авокадо;
• Морковь и свекла.

Но достаточно ли просто изменить свой рацион? Ответом на этот вопрос будет статистика, а с этим, как известно, трудно спорить. Приведем простой пример! Минеральный состав капусты с 1914 по 1992 год. Снижение: Кальция – в 5 раз; Магния – в 4 раза; Железа – в 2 раза; Овощи и фрукты, выращенные с использованием активных агротехник и химических удобрений, содержат в 20 раз меньше витамина С, чем культуры, выращенные естественным путем. Сбор незрелых овощей и фруктов, их транспортировка на дальние расстояния и неизбежная химическая обработка воском, консервантами, хранение в бумаге, пропитанной бифенилом, снижают пищевую ценность продуктов до 80%. Это так называемая «Северная диета».

В результате до 52% людей страдают поливитаминной недостаточностью (недостатком трех и более витаминов или минералов).

Поэтому для эффективной борьбы с гипомагниемией рекомендуется вместе с пищей принимать БАДы, содержащие магний, и обязательно в хелатной, то есть биодоступной форме. Всего существует 15 форм магния, но сегодня мы рассмотрим две наиболее распространенные, но и самые эффективные, не имеющие побочных эффектов и доступные по цене. Это цитрат магния и малат магния.

Среди БАД, представленных на рынке, стоит обратить внимание на Магнат-ОЛ от ORGANIC LOGOS. Это российский производитель БАДов быстрого приготовления, известный своим уникальным составом и формой раствора. Magnat-OL, помимо биодоступных форм магния (малат и цитрат), также содержит фульвокислоты растительного происхождения, благодаря чему усвояемость макронутриента значительно повышается.

Цитрат магния (C6H6O7Mg) — магниевая соль лимонной кислоты, лекарственное средство. Это одна из наиболее биодоступных форм магния. Высокая абсорбция (мощность всасывания). Цитрат магния обладает широким спектром фармакологического действия: обезболивающим, седативным, снотворным, антистрессовым, противосудорожным, антиаритмическим, противоостеопорозным, желчегонным и др.

Поддерживает уровень энергии, необходимый во всем организме. Рекомендуется при мышечной слабости, неврастении, общей усталости и синдроме хронической усталости. Чаще всего его используют для восполнения дефицита магния в организме и снятия мышечных спазмов и болей. Цитрат магния также используется для лечения депрессии и нарушений сна. Иногда используется как слабительное перед операцией или колоноскопией.

Малат магния (C4H4MgO5) представляет собой соединение магния и малоновой кислоты или просто яблочной кислоты. В таком виде он полностью усваивается. Молекулярная масса составляет 156 г/моль, поэтому малат магния хорошо переносится и хорошо усваивается.

Малат магния снимает судороги и мышечные боли, помогает бороться с усталостью и стимулирует нервную систему. Он влияет на стенки кровеносных сосудов, увеличивает просвет сосудов, регулирует кровяное давление. Это единственная форма, которую рекомендуется употреблять утром, поскольку она активизирует нервную систему.

Если вы активно занимаетесь спортом или сталкиваетесь с постоянной усталостью или мышечной болью, малат магния может быть лучшим выбором для поддержания энергетического баланса и мышечной функции.