Занятия спортом, правильное питание и сон не менее восьми часов в день — три столпа нашего здоровья и психологии. Но если мы говорим о сне, не менее важно правильно подготовиться, чтобы утром вы чувствовали себя бодрыми и полными сил. Этот вопрос мы обсуждали с экспертами — нейробиологом и сомнологом Еленой Царевой и психологом Ксенией Данцигер.
Contents
Почему нужно выключать гаджеты перед сном
«Рекомендуется готовиться ко сну за два-три часа», — советует Елена Царева. — То есть в этот период стоит исключить все отвлекающие факторы — еду (особенно кофеин), рабочие проблемы, яркий свет и конечно телевизор, гаджеты. При этом рекомендуется включить в режим успокаивающую программу: прогулки на свежем воздухе, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки, принятие ванны, медитация – все это снижает уровень кортизола (гормона стресса).) и способствуют расслаблению. Кстати, положительный эффект медитации доказан многими учеными: она снижает тревожность и улучшает депрессивное настроение.
Приложения для сна не всегда эффективны
Некоторые люди отказываются выключать свои электронные устройства перед сном, ссылаясь на различные приложения для сна. Могу как врач сказать, что такие процедуры не следует понимать буквально, их надежность составляет около 82%. Мои пациенты хвалят умные часы Garmin, SleepCycle и Apple, но я всегда предупреждаю, что лучшая информация относится только к началу и концу сна. Идентификация стадий сна и быстрого сна менее точна, поскольку вместо прямой ЭЭГ используются непрямые методы, такие как полисомнография, которая использует движения глаз и тонус челюсти.
Если будильник, то обычный или световой
Еще одна причина, по которой многие люди не хотят выключать гаджеты на ночь, — это будильник на смартфоне. Но в этом случае можно воспользоваться обычным будильником, знакомым нам с детства. Душе это никогда не повредит. Плюс есть световой будильник, который загорается в нужное время. Отличное изобретение для людей, которые не любят вставать по утрам: имитация рассвета — наиболее физиологичный способ пробуждения, к тому же он снижает уровень мелатонина (гормона сна).
Мнение психолога
Мой совет: не пользуйтесь телефоном как минимум за 2–3 часа до сна и гуляйте или читайте книгу вместо просмотра сериалов и фильмов перед сном. Результаты вам не придется ждать слишком долго: уже через неделю занятий вы заметите, как улучшается настроение, повышается работоспособность и появляется больше энергии.
