Если вы изо дня в день выполняете свою обычную программу упражнений и совсем не чувствуете усталости, пришло время поднять свои тренировки на новый уровень.
Когда-то давно вы решили регулярно посещать фитнес-клуб, бегать по утрам в ближайшем парке или стать суперзвездой на групповых занятиях. Поначалу каждое упражнение казалось невероятно трудным, дополнительный подход был мучительным и ты молился всем богам, чтобы время шло быстрее и пора было собираться домой. В то время мало что представляли, что такое берпи, и даже это слово вызывало ассоциации, далекие от спорта. Но тогда можно было спокойно потренироваться на беговой дорожке час и даже не вспотеть.
Как? Это называется адаптацией. А теперь, когда ваш организм привык к нагрузкам, вы даже успеваете немного попотеть во время тренировки, которая теперь стала казаться вам слишком легкой. Вы вдруг обнаруживаете, что вам нужно нажимать гораздо сильнее, чтобы снова почувствовать ту же боль (и поверьте мне, это хорошо!). И теперь пришло время двигаться дальше. Чтобы понять, что вам пора пересмотреть свой план тренировок, сверьте себя со списком из этих пяти пунктов:
- 1. Вы уже не можете припомнить, когда в последний раз запыхались во время тренировки.
- 2. Вы постоянно тренируетесь с одной и той же интенсивностью.
- 3. Вы выполняете много разноплановых упражнений в течение дня.
- 4. Все вокруг Вас занимает больше тренировочного процесса.
- 5. У Вас остается чувство незавершенности после окончания тренировки.
Contents
1. Вы уже не можете припомнить, когда в последний раз запыхались во время тренировки.
Конечно, у всех нас разный уровень выносливости. Однако для всех без исключения действует следующее правило: кратковременная одышка – верный признак того, что вы усердно тренируетесь. Или другой вариант – разговорный тест. Если вы будете тренироваться достаточно интенсивно, вы совершенно не сможете вести разговор в это время.
2. Вы постоянно тренируетесь с одной и той же интенсивностью.
В связи с тем, что со временем организм привыкает к нагрузкам, регулярное повторение одних и тех же упражнений вскоре перестанет давать результаты. Вам будет все труднее замечать изменения в своем теле. Это означает, что пришло время попробовать анаэробные упражнения. Вы не сможете выполнять эти тренировки долго. Таким образом вы устанете гораздо быстрее, поскольку сердечно-сосудистая система не сможет обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода для создания необходимого количества энергии. В систематическом кардио нет ничего плохого, но учтите, что вы можете попробовать кардио так же, как описано выше.
3. Вы выполняете много разноплановых упражнений в течение дня.
Если у вас достаточно энергии, чтобы пробежать 15 км, затем заняться свободными весами, еще немного побоксировать, а затем заняться йогой, то стоит переоценивать уровень своих инвестиций в каждую тренировку. Помните, что несколько разнообразных тренировок без полноценного отдыха могут привести к травмам. А если вы все же уверены, что одной тренировки в день вам недостаточно, рекомендуем добавить такую нагрузку, чтобы вместе они дополняли друг друга. Например, после высокоинтенсивной интервальной тренировки вы можете полностью погрузиться в йогу.
4. Все вокруг Вас занимает больше тренировочного процесса.
Если большую часть тренировки вы проводите, меняя канал на экране питч-телевизора, или выбирая самый крутой удар по игроку, значит, пора бить тревогу. Конечно, выбор музыкального сопровождения уроков играет значительную роль, но это не должно отвлекать внимание. И если вы сейчас поймаете себя на мысли, что с вами происходит именно это, значит, пришло время – время перемен.
5. У Вас остается чувство незавершенности после окончания тренировки.
Независимо от того, как вы тренируетесь, после тренировки вы должны чувствовать некоторое чувство выполненного долга. Как это выражается? Может быть, это новая поза, которую вы преуспели в йоге, или более тяжелый вес, с которым вы смогли справиться – все, что позволяет вам сказать себе: «Да, я сделал это!» А если такого чувства нет, надо выкладываться на уроке по максимуму.
