Это стоит попробовать: как избавиться от любого типа головной боли без лекарств

Одно из самых удачных описаний головной боли содержится в романе «Мы были лжецами». Автор Э. Локхарт описывает ее как «ржавую пилу, которая рассекает лоб и проникает глубоко в сердце». Локхарт ярко описывает различные мучения, которые приносят головные боли — как физический дискомфорт, так и психологический крах, позволяя читателям погрузиться в эмоции главного героя.

В этом случае типичным решением часто становится прием обезболивающего. Но такой подход игнорирует тот факт, что головные боли могут быть вызваны разными причинами, и лекарства не всегда необходимы. Давайте рассмотрим два наиболее распространенных типа головных болей и выясним, как контролировать их без лекарств.

Головная боль напряжения: когда голову словно сжимает тугая повязка

Представьте, что вашу голову медленно и неумолимо сдавливает невидимая тугая повязка или толстый бинт. Боль не пульсирующая, а скорее давящая, постоянная, тупая и обычно с обеих сторон головы — в области лба, виска или затылка. Это классический симптом головной боли напряжения (ГН) — наиболее распространенного типа головной боли, с которым знакомо большинство людей.

Почему это происходит? Наиболее распространенными причинами являются некоторые распространенные явления в современной жизни:

• Стресс и беспокойство. Постоянное нервное напряжение является основным триггером. Мышцы головы, шеи и плеч рефлекторно сокращаются из-за стресса, образуя так называемое «кольцо».
• Напряжение мышц. Длительное сидение перед компьютером, сон в неправильной позе или вождение автомобиля могут вызвать напряжение мышц шеи, плеч и головы.
• Неправильная осанка. Сутулость, наклон головы вперед — все эти привычки могут перегружать шейный отдел позвоночника.

Хорошие новости: легкие и умеренные головные боли напряжения обычно не требуют приема лекарств, но их можно лечить, устраняя саму причину — напряжение. Вот несколько стратегий, основанных на фактических данных:

• Глубокое брюшное дыхание.

Попробуйте делать медленные, глубокие вдохи животом (диафрагмой), а не грудью. Сядьте удобно и положите руки на живот. Медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как ваши руки поднимаются и опускаются вместе с животом. Медленно выдыхайте через рот, как будто вы задуваете свечу. Такой способ дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и отдых, а также снижает уровень гормонов стресса и мышечное напряжение.

• медитация.

Сосредоточьтесь на своем дыхании или ощущениях в теле, и когда ваш разум отвлечется, мягко верните свое внимание обратно. Эксперты Международной ассоциации по изучению боли говорят, что даже пять-десять минут практики в день могут помочь мозгу перезагрузиться и уменьшить дискомфорт.

• Самомассаж.

Помассируйте виски круговыми движениями, кончиками пальцев разомните мышцы на затылке и плечах, а также проработайте основание головы (где напряжение обычно скапливается больше всего). Массаж может улучшить кровообращение и помочь расслабить спазмированные мышцы.

• Теплый.

Примите теплый душ (не горячий!) и дайте воде течь прямо по плечам и шее. Используйте грелку или компресс на затылке и плечах в течение 15-20 минут. Тепло расширяет кровеносные сосуды и помогает мышцам расслабиться.

• Физическая активность.

Аэробные упражнения средней интенсивности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) могут улучшить кровообращение, повысить общую физическую форму и снять мышечные спазмы и боль. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются этим видом активности, реже страдают от головных болей напряжения (ГБН). Постарайтесь заниматься активностью средней интенсивности не менее 30 минут каждый день.

Важно!

Если головная боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу как можно скорее. Не пытайтесь самостоятельно применять другие методы лечения и всегда следуйте рекомендациям специалиста.

Мигрень: когда в голове бушует гроза

Мигрень — это больше, чем просто сильная головная боль. Это сложное неврологическое расстройство, которое бушует как сильная гроза внутри вашего черепа. В отличие от острых болей напряжения, мигрени обычно пульсируют как молнии и ограничиваются одной стороной головы. Они могут быть настолько интенсивными, что полностью нарушают ваш обычный ритм жизни.

Боль — это лишь часть грозы, которая часто сопровождается другими «атмосферными явлениями»:

• тошнота;
• Рвота;
• Яркий свет может вызвать невыносимую боль;
• Обычные звуки звучат оглушающе и раздражающе;
• Сильные запахи (духи, табак, еда) могут вызывать отвращение и усиливать боль.

Около 25% страдающих мигренью испытывают ауру за 20–60 минут до начала боли:

• Перед глазами мелькают неровные линии;
• Слепые пятна в глазах;
• онемение или покалывание в руках, ногах или лице;
• Трудности с речью.

Аура исчезает в течение 1–2 часов, но головная боль может сохраняться до трех дней.

Если мигрень уже началась, необходимо создать максимально щадящие условия для перевозбужденной нервной системы:

• Тьма, тишина и покой.

Уйдите в самую темную, тихую, прохладную комнату, какую только сможете. Задерните шторы, наденьте маску для сна и вставьте беруши. Постарайтесь заснуть.

Исследования показывают, что сенсорная депривация является одним из самых популярных и эффективных методов лечения мигрени.

• Приложите холодный компресс.

Вы можете завернуть пакет со льдом в тонкое полотенце или приложить холодный компресс к месту боли. Холодный компресс может помочь сузить расширенные кровеносные сосуды, которые часто связаны с болью, тем самым отвлекая внимание.

• Выпейте кофе.

Иногда может помочь чашка крепкого черного кофе в начале приступа мигрени. Кофеин обладает легким сосудосуживающим эффектом, который может помочь облегчить боль. Однако важно отметить, что регулярное, чрезмерное потребление кофеина само по себе может спровоцировать мигрень.

Когда без таблеток не обойтись?

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

• Внезапная, очень сильная боль в одной или обеих сторонах головы;
• боль, которая возникает или усиливается после травмы головы;
• Боль сопровождается лихорадкой, скованностью шеи, спутанностью сознания, судорогами, двоением в глазах, слабостью конечностей и нарушениями речи;
• Боль внезапно меняет свои обычные характеристики;
• Это была моя первая сильная головная боль, особенно после того, как мне исполнилось 50.

В этом случае лучше не рисковать и немедленно вызвать скорую помощь.

Есть еще один распространенный тип головной боли — кластерная головная боль. Но она очень сильная и редко купируется без лекарств. Читайте статью «Кластерная головная боль: что это такое и чем так опасна эта болезнь».