Источник: lapierremade.com
содержание:
- Что такое функциональная тренировка?
- Преимущества функциональной тренировки
- Виды функциональной тренировки
- Противопоказания
Если вы видели какую-либо программу тренировок в спортзале, вы, вероятно, сталкивались с функциональным тренингом. Но что это такое? В этой статье мы ответим на этот вопрос и разберем преимущества и типы функционального тренинга.
Что такое функциональные тренировки?
Функциональная тренировка — это система физических упражнений, направленных на улучшение естественных движений, которые люди используют в повседневной жизни (например, подъем по лестнице, повороты, скалолазание и т д.). Этот тип тренировок фокусируется на сложных упражнениях, которые одновременно задействуют несколько групп мышц. Они помогают улучшить координацию, равновесие, гибкость и силу, делая тело более способным справляться с реальными физическими задачами. Короче говоря, их главная цель — не наращивание мышечной массы, а улучшение общей физической формы.
Функциональная тренировка возникла в области реабилитации. Изначально она использовалась физиотерапевтами, чтобы помочь пациентам восстановиться после травм. Со временем эта техника стала применяться в спорте и фитнесе из-за ее способности улучшать общую физическую форму и помогать пациентам развивать навыки, полезные в повседневной жизни.
Функциональный тренинг подходит для:
- спортсмены и профессионалы;
- Для любителей фитнеса;
- Для начинающих спортсменов;
- Люди с ограниченной подвижностью;
- Пожилые люди;
- Люди, которые долго сидят.
Преимущества функционального тренинга
Функциональная тренировка должна проводиться на ладонях рук, так как она имеет меньший риск получения травмы. Кроме того, она не требует привязки к какому-либо месту или спортивному оборудованию. Кроме того, преимущества функциональной тренировки включают в себя:
- Улучшить общую физическую форму;
- Увеличение силы и выносливости;
- Увеличение пропорций мышц;
- Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Виды функционального тренинга
Существует шесть типов тренировок, которые можно классифицировать как функциональные: тренировки с собственным весом, силовые тренировки с использованием тренажеров, кардиотренировки, тренировки на равновесие, плиометрические тренировки и функциональные круговые тренировки. Давайте подробнее рассмотрим каждый тип тренировок.
- Тренировка с собственным весом
Эти упражнения не требуют оборудования и включают в себя такие движения, как приседания, отжимания, планки и выпады. Используя только вес собственного тела, они помогают развить силу, выносливость и координацию.
- Силовые тренировки с оборудованием
В этих тренировках используется разнообразное спортивное оборудование, такое как гантели, гири, штанги и эспандеры. Это увеличивает нагрузку на мышцы и помогает нарастить мышечную силу. Эти упражнения часто включают жим гирь, растяжку и махи.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы
Этот тип тренировок сочетает аэробные упражнения с функциональными тренировками. Этот тип тренировок помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость. Примеры: прыжки, бег, высокие подъемы ног, берпи.
- Тренировка равновесия
Эти упражнения направлены на развитие координации и устойчивости. Часто используется нестабильная платформа или гимнастический мяч. Эти упражнения помогают укрепить основные мышцы и улучшить общую устойчивость тела.
- Плиометрическая тренировка
Этот тип тренировок включает в себя быстрые, взрывные движения, такие как прыжки, ускорение и изменение направления. Для этого типа тренировок часто используется плиометрическая одежда. Плиометрические тренировки помогают развить силу, скорость и время реакции, и особенно полезны для спортсменов.
- Функциональная круговая тренировка
Этот стиль тренировок подразумевает циклическое выполнение серии упражнений без особого отдыха между ними. Это помогает поддерживать высокую интенсивность тренировки, сжигать больше калорий и развивать силу и выносливость.
- Обучение с нестандартным оборудованием
Помимо обычных тренажеров, в функциональной тренировке можно использовать такие предметы, как канаты, гимнастические мячи, мешки с песком и даже тяжелые шины. Это добавляет разнообразия в ваши тренировки и помогает прорабатывать разные группы мышц.
источник: magiya-vokrug.ru
Каждый тип функциональной тренировки можно настроить в соответствии с вашими целями, будь то улучшение силы, выносливости, гибкости или равновесия.
Противопоказания
Функциональные тренировки могут быть полезны, но есть противопоказания, о которых следует знать. Основные противопоказания следующие:
- Противопоказаниями могут быть травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, артрит, сколиоз, повреждения суставов и связок, особенно на начальном этапе восстановления.
- Сердечно-сосудистые заболевания: проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, аневризмы и другие сердечно-сосудистые заболевания требуют консультации врача перед началом программы упражнений.
- Респираторные заболевания: астма и другие хронические заболевания легких могут ограничивать физическую активность.
- Острые заболевания: грипп, простуда и другие инфекционные заболевания могут стать препятствием для тренировок, поскольку в это время организму необходим отдых.
- Беременность: в зависимости от стадии беременности и состояния вашего здоровья может потребоваться специальная программа упражнений.
- Психические заболевания: некоторые психические заболевания могут потребовать осторожности и предварительной консультации со специалистом.
Перед началом функциональных тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером, особенно если есть какие-либо медицинские показания или ограничения. Если вы чувствуете себя хорошо и ищете новый способ тренировок, стоит попробовать функциональные тренировки. По крайней мере, они точно не нанесут вреда.
