Функциональные тренировки: что это такое и в чем их преимущества?

Источник: lapierremade.com

содержание:

• Что такое функциональная тренировка?
• Преимущества функционального тренинга
• Виды функциональной тренировки
• Противопоказания

Если вы видели какую-либо программу тренировок в тренажерном зале, вы, вероятно, видели там функциональную тренировку. Но что это такое? Отвечаем на вопросы статьи и узнаем, в чем польза функциональных тренировок и какие они бывают.

Что такое функциональные тренировки?

Функциональная тренировка — это система физических упражнений, предназначенная для улучшения естественных движений, выполняемых людьми в повседневной жизни: ходьба по лестнице, повороты, поднятие тяжестей и другие движения. Этот тип тренировок фокусируется на сложных упражнениях, которые одновременно задействуют несколько групп мышц. Они помогают улучшить координацию, баланс, гибкость и силу, делая тело лучше подготовленным к реальным физическим задачам. Короче говоря, их главная цель — не нарастить мышечную массу, а улучшить общую физическую форму.

Функциональный тренинг зародился в сфере реабилитации. Первоначально они использовались физиотерапевтами, чтобы помочь пациентам восстановиться после травм. Со временем эта технология была интегрирована в спорт и фитнес, поскольку она улучшает общую физическую форму и помогает развивать навыки, полезные в повседневной жизни.

Функциональный тренинг подходит для:

• Спортсмены и профессионалы;
• любитель фитнеса;
• Начинающие спортсмены;
• Люди с ограниченной подвижностью;
• пожилые люди;
• Люди, ведущие сидячий образ жизни.

Преимущества функционального тренинга

Ладони должны быть функционально тренированы, поскольку риск травм ладоней невелик. Кроме того, нет никакой связи с каким-либо местом или спортивным инвентарем. Другие преимущества функциональной тренировки включают в себя:

• Улучшить общую физическую форму;
• Увеличить силу и выносливость;
• Мышцы пропорционально укрепляются;
• Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Виды функционального тренинга

Всего функциональную тренировку можно разделить на 6 типов: тренировка с собственным весом, силовая тренировка на оборудовании, тренировка сердечно-легочной функции, тренировка баланса, плиометрическая тренировка и функциональная круговая тренировка. Давайте подробнее рассмотрим каждый из них.

1. Тренировки с собственным весом

   Эти упражнения не требуют дополнительного оборудования и включают в себя такие движения, как приседания, отжимания, планки и выпады. Они помогают развивать силу, выносливость и координацию, используя только вес собственного тела.

2. Силовая тренировка на оборудовании

   В таких тренировках используются разнообразные тренажеры, такие как гантели, гири, штанги и резиновые ленты. Это увеличивает нагрузку на мышцы и способствует наращиванию мышечной силы. Эти упражнения обычно включают в себя жимы, тяги и махи гирями.

3. Тренировка сердечной функции

   Этот вид тренировок сочетает в себе элементы аэробных и функциональных упражнений. Этот вид упражнений помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повышает общую выносливость. Например: прыжки, бег, подъемы ног, берпи.

4. тренировка баланса

   Цель этих упражнений – развитие координации и устойчивости. Частое использование неустойчивых платформ или мячей для упражнений. Эти упражнения помогают укрепить основные мышцы и улучшить общую устойчивость тела.

5. плиометрическая тренировка

   Этот тип тренировки включает в себя быстрые, взрывные движения, такие как прыжки, ускорение и внезапную смену направления. Для этого типа тренировок часто используются плибокосы. Плиометрическая тренировка помогает развивать силу, скорость и рефлексы, что особенно полезно для спортсменов.

6. функциональная круговая тренировка

   В этом виде тренировки серия упражнений выполняется по кругу без видимого отдыха между упражнениями. Это помогает поддерживать высокую интенсивность тренировки, сжигать больше калорий и развивать силу и выносливость.

7. Обучение нестандартному оборудованию

   Помимо обычного оборудования, при функциональной тренировке можно использовать такие предметы, как веревки, медицинские мячи, мешки с песком и даже сверхпрочные шины. Это может разнообразить вашу тренировку и помочь вам проработать разные группы мышц.

источник: magiya-vokrug.ru

Каждый тип функциональной тренировки можно настроить в соответствии с вашими целями, будь то улучшение силы, выносливости, гибкости или баланса.

Противопоказания

Функциональная тренировка может быть полезной, но есть противопоказания, которые следует учитывать. В основном включают в себя:

• Противопоказаниями, особенно на начальных этапах выздоровления, могут быть травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, артрит, сколиоз, травмы суставов и связок.
• Сердечно-сосудистые заболевания: проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, аневризмы и другие сердечно-сосудистые заболевания требуют консультации с врачом перед началом тренировок.
• Респираторные заболевания. Астма и другие хронические заболевания легких могут ограничивать физическую активность.
• Острое заболевание. Грипп, простуда и другие инфекционные заболевания могут препятствовать тренировкам, поскольку в этот период организму необходим отдых.
• Беременность: В зависимости от стадии беременности и состояния здоровья может потребоваться специальная программа тренировок.
• Психические расстройства. Некоторые психические расстройства могут потребовать осторожности и предварительной консультации со специалистом.

Перед началом функциональной тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения. Если вы чувствуете себя прекрасно и ищете новый способ тренировок, стоит попробовать функциональные тренировки. По крайней мере, это точно не повредит.