Команды ученых со всего мира обеспечивают идеальную повседневную жизнь. Исследователи полагают, что если вы будете делать это каждый день, ваше здоровье улучшится, вы станете более энергичными и в конечном итоге почувствуете себя счастливее. Что ж, если вы давно хотите похудеть, новый график поможет вам достичь поставленных целей! Это также полезно для тех, кто хочет установить мировой рекорд долголетия.
Когда следует проснуться, в какое время лучше всего позавтракать, когда следует встретиться с друзьями? MedAboutMe разрабатывает идеальный график, исходя из суточных биоритмов и потребностей организма, и обсуждается с врачом.
Contents
7.22-7.30 — пробуждение
Многие из нас не хотят просыпаться рано утром, но ученые на этом не настаивают. Эксперты пришли к выводу, что слишком раннее пробуждение не только ухудшает наше самочувствие и вызывает сонливость в течение дня, но и может повлиять на наше здоровье. Особенно опасно открывать глаза, когда с 5.22 до 7.22 сработает будильник. В это время в организме повышается уровень гормона стресса кортизола. Но если жизнь говорит «надо», ты сможешь выжить!
Ученые рекомендуют выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения. Эта простая мера может предотвратить обезвоживание и снизить вероятность запоров.
7.30 — утренний интим или зарядка
Семь тридцать утра — лучшее время для секса. Как гласит знаменитая реклама: «Заставьте мир ждать!» Именно в эти моменты эмоциональная активность в организме возрастает. Ученые признают, что женщины могут наслаждаться яркими оргазмами и.. забеременеть.
Не расстраивайтесь, если у другой половины кровати по каким-то причинам не окажется партнера. Тело нуждается в упражнениях! Особенно, если он набрал несколько фунтов.
Ученые рекомендуют уделять аэробным упражнениям 30 минут. Перед завтраком необходимы упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Исследование, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что люди могут сжигать на 20% больше жира, если тренируются утром натощак. Физическая активность снижает уровень кортизола в крови и помогает сжигать жир.
8.10 — питательный завтрак
Если вы хотите придать себе новый облик, знайте, ваше время пришло! Завтрак нужен каждому, и он не ограничивается лишь чашкой кофе. В этот момент желудок готов усваивать пищу и расходовать из нее питательные вещества на благо всего организма.
Лучшая еда для доброго утра — белок. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка может заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Это значит приготовить чизкейк со свежими ягодами или фруктами или выбрать кашу с кусочком мяса или рыбы. Ваше тело скажет вам «Спасибо!».
9.00 — время серьезных дел
Трудящиеся в это время приняли «Пятилетку» для обучения своих детей и строительства домов. Кстати, они делают правильное дело! Потому что это идеальное время для серьезных дел. Ваш мозг на пике сил, вы легко можете решить любую задачу, а энергии у вас более чем достаточно!
10.10-10.30 — перекус
10.10 ученые предлагают подумать о перекусе. Исследователи утверждают, что небольшой спад энергии можно восполнить небольшой порцией фруктов, ягод или орехов.
Если вы боретесь с увеличением веса, эксперты в области здравоохранения доктор Трэвис Сток и Питер Мур рекомендуют в качестве перекуса выбрать чашку йогурта или молока. Исследование 2007 года показало, что продукты, богатые кальцием, могут помочь ускорить потерю веса.
11.30 — прогулка
Полуденная прогулка – это роскошь, но не каждый может это сделать. Но если у вас есть возможность вписать это в свой плотный график, воспользуйтесь ею! Клиника Майо обнаружила, что худые люди проходили в среднем на 3 мили больше, чем люди с ожирением.
«Если вы не можете покинуть офис, хотя бы займитесь спортом», — говорит диетолог доктор Эшли Кофф.
13.00-14.15 — обед
Идеальное время для обеда – с 13.00 до 14.15. В это время все будут чувствовать сонливость и сонливость. Даже трудоголики сопротивляются желанию уснуть после пятого просмотра утомительного отчета. Перестань заставлять себя и иди обедать!
Старайтесь выбирать здоровую пищу! Без грамотно составленного рациона соблюдение идеального режима дня не даст результатов. Лучший вариант обеда – первое блюдо, второе и напиток. Кроме того, всегда следует начинать с жидкой пищи, например, супа или борща, прежде чем переходить к более плотной пище. Летом предпочтение отдается овощным рагу и запеканкам, а также различным салатам на основе сезонных фруктов.
Тем, кто хочет похудеть, исследование, опубликованное в журнале Nutrition, настоятельно рекомендует зеленый чай. Содержащиеся в нем катехины способствуют уменьшению жировых отложений. Конечно, предполагается, что вы не едите слишком много!
16.00 — полдник
Хотите ли вы послеобеденный чай, зависит от вашего аппетита. Некоторые люди могут обойтись без этого. Но эксперты по-прежнему считают, что вам следует съесть хотя бы яблоко. Если вы планируете потренироваться вечером, обязательно съешьте что-нибудь сытное.
«Вы можете выбрать натуральный йогурт с отрубями, банан со столовой ложкой арахисового или миндального масла или съесть 25–30 граммов темного шоколада с 70% какао-бобов. Шоколад хорошего качества содержит полифенолы и антиоксиданты, которые могут помочь снизить кровяное давление и сохранить здоровье ваш мозг активен», — говорит доктор Эшли Кофф.
17.00 — релаксация, встречи с друзьями
С 17 часов все процессы организма замедляются, поэтому вы почувствуете усталость. Рекомендуется уделить себе хотя бы 15 минут – можно помедитировать, расслабиться и составить список дел на следующий день.
Вы также можете запланировать встречу с друзьями после 17:00. Кстати, на этом этапе алкоголь не будет так быстро поступать в кровь, что может доставить вам небольшой «удовольствие». Но стоит помнить, что частое употребление алкогольных напитков может иметь последствия для здоровья, даже если речь идет о бокале хорошего вина.
19.00 — фитнес
К 19:00 организм готов к активным тренировкам. Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, это идеальное время для занятий. Девушки могут заниматься аэробикой, пилатесом, плаванием или йогой, а мужчины предпочитают тренажерный зал и силовые тренировки. Главное – использовать это время с пользой!
Когда время имеет решающее значение, эксперты рекомендуют потратить 30 минут на высокоинтервальные круговые тренировки. Если вы будете делать это 3 раза в неделю, ваши мышцы придут в тонус, а выносливость и работоспособность улучшится.
Что ж, если вы только что покинули рабочее место в этот момент, выйдите из общественного транспорта хотя бы на одну остановку раньше и идите домой.
После 19.30 — ужин
Ужин следует устроить за 2 часа до сна. По мнению ученых, это гарантирует вам долгий, спокойный и полноценный сон. Идеальный рецепт ужина — две горсти отварных, тушеных или свежих овощей и кусок мяса размером с ладонь (без учета пальцев). Но у вас есть другие варианты!
Экспертный комментарий диетолога доктора Брук Альперт
Начните трапезу с супа. Исследования показывают, что люди, которые так поступают, часто едят меньше за ужином, не допуская переедания.
Выпейте чашку нежирного мясного или овощного супа. Для основного блюда выберите 100–120 грамм тушеного лосося – надежного источника нежирного белка и жирных кислот Омега-3. Подавайте с овощами или зерновыми, например, 1/2 стакана коричневого риса или жаркого из брокколи и шпината.
Еще одним вариантом второго блюда на ужин могут стать макароны из твердых сортов пшеницы в томатном соусе и стейк из индейки.
22.30-23.00 — сон
Спите не менее 7-8 часов в сутки! Таким образом, вы значительно снизите вероятность возникновения многих проблем со здоровьем. Ученые связали регулярный недостаток сна с повышенным риском развития диабета, высокого кровяного давления и ожирения. Не говоря уже о том, что вы просто почувствуете вялость и усталость.
Идеальный ритуал перед сном выглядел бы так: выпейте стакан прохладной воды и дайте себе время расслабиться – это может быть ароматерапевтическая ванна или чтение книги в постели. Сладкий сон!
Менеджер задач LeaderTask поможет вам вести повседневную жизнь. Записывайте свои ежедневные задачи в приложении, устанавливайте их повторение и добавляйте напоминания. Leadertask заранее напомнит вам о приеме пищи, физических упражнениях и сне. Встроенный ежедневник позволяет легко добавлять новые задачи в расписание. Приложение показывает порядок выполнения задач и время выполнения каждой задачи. Если появится неожиданная задача, просто добавьте ее в пустое окно вашего журнала. Следуйте своему идеальному распорядку дня с LeaderTask и почувствуйте прилив энергии и повышение продуктивности!
Комментарии экспертов Елена Кален, диетолог и эксперт по психологии снижения веса
Чтобы проснуться утром, важно начинать день с зарядки. Ваше тело подскажет вам, какие физические нагрузки принесут вам больше всего удовольствия и пользы. Проснувшись, задайте себе следующие вопросы:
- Что самое главное сейчас нужно тренировать? Это могут быть ваши ноги, руки или спина, мышцы шеи – ваше тело подскажет вам.
- Какое упражнение мне подходит сегодня: легкая растяжка или бег, прыжки на скакалке или разминка суставов?
После зарядки примите душ, желательно непродолжительный – это сохранит вам бодрость и заряд энергии на весь день.
Планируя свой рабочий день, выберите несколько задач, и после их выполнения вы будете уверены, что день не прошел зря. Эти задачи лучше выполнять до обеда, чтобы вы избавились от стресса, вызванного нехваткой времени, и почувствовали себя спокойными и довольными.
Полезно вздремнуть в полдень 15–20 минут, чтобы восстановить затраченную энергию и помочь вам оставаться бодрым и отдохнувшим до конца дня.
Для тех из вас, кто не может представить себе идеальный день без физических упражнений, отмечу: недавние исследования Чикагского университета показывают, что тренировки наиболее эффективны, если проводить их в конце дня или вечером (около 16:00-18:00).) потому что. В этот период тело наиболее гибкое и эластичное.
Важно помнить, что начинать физическую активность нужно в течение 1,5 часов после еды, а есть – в течение 40 минут после окончания тренировки.
Ваш предстоящий день во многом зависит от вашего сна. Чтобы легко заснуть ночью, хорошо выспаться и восстановиться, защитите себя от синего света от экрана смартфона, компьютера или телевизора хотя бы за час до сна. Идеально провести это время за чтением книги, принятием ванны или питьем расслабляющего травяного чая.
