Шпагат невозможен без хорошей растяжки. А хорошая растяжка очень полезна для здоровья. Улучшение кровообращения, качества кожи, снижение уровня стресса – это лишь малая часть положительных изменений, которые произойдут с вами на пути к желаемому декольте.
О том, как сделать этот путь безопасным и уберечь себя от травм, рассказывает Иванна Идуш, тренер онлайн-платформы FitStars и трехкратная чемпионка России по черлидингу.
Contents
Занимайтесь с тренером
растяжение или даже разрыв связок – вот чем могут быть опасны разрывы. Чтобы избежать этих травм хотя бы на начальных этапах, стоит поработать с тренером. Человек со специальной подготовкой сможет показать, как правильно выполнять упражнения.
Нет необходимости ходить в зал: если тренер умеет показать и объяснить онлайн, можно тренироваться дистанционно.
Не торопитесь
В Интернете можно найти советы, как сесть на шпагат за месяц или даже за неделю. Вам не следует им следовать. Каждый из нас уникален: одному человеку может понадобиться два с половиной месяца, другому – полгода. Это совершенно нормально.
Тренируйтесь в своем собственном темпе и не заставляйте себя испытывать боль и силу только ради того, чтобы сесть на шпагат в выбранный вами день.
Слушайте своё тело
Легкая боль приемлема, в отличие от действительно сильной боли или жжения. Если связки начнут гореть, немедленно прекратите упражнение.
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не забывайте про разминку
Растягиваться можно только на теплом теле. Поэтому перед растяжкой не забывайте об упражнениях для суставов. Помните разминку на уроках физкультуры в школе? Повороты головы, круговые движения руками, вращения бедрами – это та же самая суставная гимнастика.
Также необходимо разогреть спину и руки. Эти части тела также несут большую нагрузку!
Используйте инвентарь
Смело используйте специальные ленты для растяжки или кубики для йоги. Если кубиков нет, вполне можно положить несколько брусков или книг. Главное, чтобы вам было комфортно.
Аналогичный подход применим и к ковру. В принципе можно купить толстый и плотный, а можно добавить подушки.
Упражнения для растяжки на шпагат:
Складка
- Помогает растянуть подколенные сухожилия, икры и подколенные сухожилия.
- Не переусердствуйте – если почувствуете сильное жжение под коленями, просто согните колени.
- Постарайтесь максимально выпрямить спину, чтобы почувствовать комфортное растяжение.
Наклон вниз, стоя на коленях
Также используем это упражнение для растяжки подколенных сухожилий и подколенных сухожилий. Будьте осторожны, не переверните таз.
Выпады
Не вытягивайте колено вперед и не перегружайте коленный сустав. Важно, чтобы колено находилось прямо над пяткой. Под нижнюю часть колена можно положить подушку.
Правильное положение в шпагате
Кости таза должны выглядеть строго прямыми, корпус должен стоять прямо. Вы можете использовать книги, чтобы помочь.
