Какие витамины нужны женщинам

Женское здоровье во многом зависит от того, достаточно ли в организме витаминов. Как определить, испытывает ли организм дефицит витаминов и чем восполнить недостаток микроэлементов? Подробно рассказываем, какие витамины особенно важны для женского здоровья и где их взять.

Витамин А

Витамин А является мощным антиоксидантом. Он участвует в различных процессах в организме и защищает клетки от разрушительного воздействия агрессивных свободных радикалов. Он также укрепляет иммунную систему, повышая естественную защиту от патогенных бактерий и вирусов.

По мнению экспертов Медицинского колледжа Эмори в США, этот витамин также способен замедлять процесс старения. Полезно это и для глаз – улучшает цветовосприятие и сумеречное зрение.

Где содержится витамин А:

• морковь;
• тыква;
• брокколи;
• капуста;
• шпинат;
• помидор;
• папайя;
• персик;
• дыня;
• Гуава;
• абрикосы;
• печень;
• яйцо.

Интересный факт: витамин А изначально был выделен из моркови, и долгое время считалось, что его больше всего содержится в красных или оранжевых овощах и фруктах. Но позже было обнаружено, что морковь содержит бета-каротин, предшественник витамина А.

Чистые формы витамина А содержатся в продуктах животного происхождения, особенно в печени и яйцах. Отсюда он лучше всего усваивается.

Витамин С

Она также известна как аскорбиновая кислота. Это иммунный витамин: он защищает организм от различных инфекций. Он также укрепляет кровеносные сосуды, улучшает кровоток в тканях, способствует выработке эритроцитов, ускоряет заживление тканей и является сильным антиоксидантом.

Где содержится витамин С:

• Мандарин;
• киви;
• клубника;
• брокколи;
• зеленый;
• черный перец;
• помидор.

Интересный факт: при стрессе уровень витамина С резко падает. В частности, это одна из причин, почему люди часто заболевают после пережитого сильного стресса.

Витамин Е

Он также известен как токоферол. Витамин Е заслуженно считается «самым эстрогенным гормоном»: он участвует в выработке эстрогена и прогестерона в яичниках. Именно поэтому в начале этого столетия всем беременным женщинам рекомендовали принимать капсулы с витамином Е.

Сейчас от этой практики отказались, и будущим мамам дают разнообразные витамины. Однако это не отменяет того факта, что токоферолы благотворно влияют на функцию репродуктивных органов. Даже вне беременности он участвует в регуляции менструального цикла.

Где содержится витамин Е:

• рыбий жир;
• растительное масло;
• кукуруза;
• Орехи, особенно арахис и фундук;
• Семена подсолнечника.

Интересный факт: больше всего витамина Е содержится в растительных маслах первого отжима. После обработки масла могут потерять до 10% токоферолов.

Витамин D

На самом деле это не совсем витамин. Как ни странно, в медицинской литературе витамин D называют прогормоном, что объясняет его значительное влияние на здоровье. Он участвует в обмене кальция и фосфора – элементов, входящих в состав костной ткани и делающих ее прочной. Он также влияет на аппетит, вес и отложение жира, функцию сердца и иммунную систему.

Можно сказать, что без витамина D женщины просто не смогут чувствовать себя здоровыми. Впрочем, это касается и мужчин. Однако у женщин в период менопаузы плотность костей начинает резко снижаться, и именно здесь этот витамин становится очень женственным.

Где содержится витамин D:

• Жирная морская рыба;
• растительное масло;
• молочные продукты;
• желток.

Интересный факт: исследования показывают, что дефицит витамина D может быть связан с развитием определенных гинекологических заболеваний. В частности, была продемонстрирована связь между низким уровнем витамина D и ростом миомы матки.

Витамин К

Этот витамин необходим для свертывания крови. Если его становится слишком мало, могут возникнуть кровотечения, в том числе по типу нерегулярных менструаций — обильные менструальные кровотечения или усиленные межменструальные выделения.

Где содержится витамин К:

• Зеленые листовые овощи;
• морепродукты;
• соевые бобы

Интересный факт: дефицит витамина К встречается редко, поэтому поливитаминные добавки обычно не содержат дефицита витамина К.

Витамин В6

Также известный как пиридоксин, он чрезвычайно важен для функционирования мозга и всей нервной системы. С его помощью нейроны обрабатывают поступающую информацию и отправляют ее в необходимые органы для начала работы. Кроме того, он участвует в переработке поступающих питательных веществ в энергию, необходимую каждой клетке организма. Он также влияет на выработку половых гормонов, активность иммунной системы, состояние кожи и волос, а также помогает регулировать настроение: женщинам с выраженным предменструальным синдромом вполне разумно рекомендовать прием витамина В6 вместе с магнием.

Источники витамина B6:

• рыба;
• Картофель;
• бобовые;
• орехи, особенно кедровые;
• зеленый;
• банан;
• овсянка.

Интересный факт: не только В6, но и все остальные витамины группы В обладают нейротоническим действием, но обладают и синергическим действием, то есть усиливают действие друг друга. Но лично им сложно добиться хороших результатов.

Как и все витамины, важно получать витамины группы B из пищи. Но если принимать пищевые добавки удобнее, то лучший вариант – обычные пивные дрожжи. Продукт вновь набирает популярность благодаря высокой пищевой ценности и доступной цене. ECCO Plus — один из самых известных брендов дрожжей.

Витамин В9

Это называется фолиевой кислотой, и это самый важный витамин для беременных женщин. Он участвует в формировании нервной системы плода, а также образует материалы для клеток и влияет на образование эритроцитов. Он также влияет на функцию сердца и сосудов, обеспечивая нормальный кровоток и свертываемость крови.

Где содержится фолиевая кислота:

• зеленые овощи;
• Мандарин;
• дыня;
• крупы;
• бобовые;
• яйцо;
• печень.

Интересный факт: развитие нервной системы плода начинается очень рано – на 4-6 неделе. В это время многие женщины даже не подозревают, что беременны. Поэтому специалисты Российской ассоциации акушерства и гинекологии рекомендуют начинать прием фолиевой кислоты минимум за три месяца до планируемого зачатия. Это поможет предотвратить дефицит витамина B9 и связанные с ним тяжелые пороки развития плода.

Витамин В12

Этот витамин участвует в кроветворении – помогает в синтезе эритроцитов, переносящих кислород к клеткам. Это также влияет на различные части обмена веществ.

Где найти B12:

• рыба;
• яйцо;
• орех;
• молочные продукты;
• сыр;
• Фрукты и зеленые овощи.

Интересный факт: витамин B12 лучше всего сохраняется в сезонных фруктах и ​​овощах, которые не нужно доставлять на большие расстояния от сада до прилавка магазина.

Адекватное потребление минеральных элементов, особенно кальция, также важно для женского здоровья. Почему это работает, читайте в статье «Для прочности костей: диета на основе кальция».