Каузальный психолог Юлия Синютина рассказывает BeautyHack.ru, как распознать предстоящий стресс и какие шаги нужно предпринять, чтобы он не перерос в депрессию.
Мы как общество не можем полностью защитить себя от стресса. Стресс, даже в виде обычных повседневных неприятностей, может поджидать нас на каждом шагу, как котёнок Гав в советском мультфильме. Мы можем столкнуться с ними на работе, в магазине, на улице и, конечно же, дома. Кроме того, тревогу могут вызывать сегодняшние новости, посты в социальных сетях и общая атмосфера.
Бывают также случаи, когда стресс остается незамеченным в виде неспровоцированной тревоги. Чаще всего это происходит накануне того, как мы что-то читаем, смотрим, слышим или просто случайно становимся свидетелями чего-то неприятного. Срабатывает кумулятивный эффект задержки времени — событие уже прошло, и рефлексивная отсроченная реакция наступает по истечении времени. В этом случае важно своевременно отследить характерные симптомы.
Contents
Симптомы скрытого стресса, которые нельзя игнорировать
Первый симптом – неожиданное, импульсивное, неконтролируемое возбуждение. Знаете такую ситуацию, когда женщина вдруг открывает глаза и восклицает: «О боже, я выключила утюг?!» В большинстве случаев оказывается, что утюг оказывается в порядке, но что-то вроде короткого замыкания. Происходит долговременный внутренний взрыв. Нервная система получает удар. Если такие удары станут частыми, то депрессия не за горами.
Второй симптом – желание с кем-то поспорить. Часто сопровождается повышенной раздражительностью. Вам, скорее всего, хорошо знакома такая ситуация, которую часто называют «не давай повода». Это также признак скрытого давления.
Третий симптом – неожиданная жалость к себе. И причина может быть в чём угодно. Например, вы гуляете в парке, и вдруг внутри вас слышится голос: «Как я несчастен!» Вы начинаете соглашаться с этим утверждением и даже начинаете с упоением искать и смаковать все, что встречаете на дороге жизни, начиная с рождения. Все несправедливо.
Что делать, если появился симптом скрытого стресса?
1) Открытая осведомленность. Это очень важно и помогает увидеть себя и ситуацию со стороны. Например, когда вы тревожитесь, скажите себе, что все, что вы чувствуете, — это всего лишь скрытый стресс. С выявленными врагами всегда легче иметь дело, чем с неопознанными.
2) Действуйте! Что касается утюгов, стоит попросить кого-нибудь осмотреть вашу квартиру. Если тебе не у кого спросить, иди домой один. Ведь прогулки на свежем воздухе очень полезны. Если с утюгом все в порядке, исправьте это в глубине души и нет никаких причин для объективного беспокойства, кроме скрытого стресса.
3) Занимайтесь спортом или любой физической активностью. Если у вас возникает непреодолимое желание с кем-то поспорить, выговориться, лучше записаться на тренировки по боксу в тренажерный зал или заняться любыми физическими упражнениями – желательно силовыми: отжиматься от стула, приседать, прыгать. Только не вымещайте накопившуюся внутри вас агрессию на других – это нечестно. Никогда не следует обращаться подобным образом с людьми, особенно с вашими подчиненными или близкими.
Предотвращение стресса также очень важно.
Что делать, чтобы предотвратить стресс?
1) Регулярно гуляйте в красивом парке. Совершенно медленно и неизбежно, без какой-либо особой цели. Не ходите в магазин и не забирайте детей из детского сада, просто ради развлечения. Прогулка по парку с четкой целью не в счет.
2) Смотреть мультфильмы и документальные фильмы о природе, животных, океанах и космосе. Это следует делать регулярно. Кстати, он действует лучше любого снотворного, если его принять перед сном. Список фильмов о медитации можно найти здесь.
3) Пейте успокаивающий чай. Поверьте, это полезнее любого антидепрессанта, а иногда даже эффективнее. Здесь вы найдете рецепт бананового чая, который поможет облегчить беспокойство.
4) Любите и балуйте себя как можно больше (а еще лучше). Это также помогает бороться со стрессом.
