Клинический психолог Евгения Береза эксклюзивно для BeautyHack.ru рассказала, почему мы все так боимся нестабильности и как выйти из депрессивного состояния и перестроить свою жизнь в самые сложные времена.
По нашему мнению, если мы будем привычно следовать заранее запланированному маршруту, то ничего плохого не произойдет. Наш мозг тратит меньше энергии и сил на решение новых задач; все знакомое кажется нам безопасным.
С одной стороны, это правда. Мы, как правило, добиваемся лучших результатов, выполняя то, что нам знакомо, что мы запланировали заранее и продумали каждую деталь заранее. Потому что у нас уже есть некоторый опыт, уже есть какие-то уроки, мы совершили какие-то ошибки и, опираясь на это, выбираем самый простой путь. Но с другой стороны, если привычный маршрут вдруг отклоняется от заданных параметров, если ничего не идет по нашим ожиданиям, то весьма вероятно, что мы впадем в состояние тревоги или даже паники. Это понятно — мы не рассматривали другие возможные варианты развития событий.
Чтобы планы помогали нам выбираться из неприятностей, а не вгоняли в депрессию, нам следует знать несколько вещей о правильном составлении планов. Эти принципы следует соблюдать особенно во времена кризиса.
Итак, самое главное — разделить свои задачи и списки дел на временные категории: долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные.
В период кризиса стоит уделять больше внимания краткосрочному планированию. Для этого важно жить настоящим и тщательно планировать свои дела. Это поможет вам сохранять сосредоточенность и сосредоточиться на выполнении конкретной задачи, а не погружаться в мысли и грусть.
У каждого человека, живущего в обществе, есть определенные обязательства и задачи, которые он должен выполнять, даже если на самом деле он этого не хочет. Правильное планирование может помочь свести к минимуму негативные эмоции, возникающие при выполнении этих обязательных ежедневных задач. Простой лайфхак — запланируйте все самые неприятные и сложные задачи на начало дня, выполните их до обеда, а затем насладитесь обедом или выпейте кофе, прежде чем заняться более приятными делами. Таким образом, вечером вы будете в более радостном настроении. Среднесрочный план (в зависимости от типа вашей кампании — от одного месяца до одного года) лучше всего составить в письменном виде и возвращаться к нему еженедельно или раз в две недели, чтобы проверить, какие шаги вы в настоящее время предпринимаете для достижения своих целей. Но не будьте к себе слишком строги: всегда рассматривайте несколько возможных вариантов исхода. Не все пойдет по плану. Жизнь многогранна и непредсказуема, и если принять этот факт как один из параметров проблемы, то ее решение становится найти легче. Долгосрочное планирование поддерживает нас и дает нам силы и направление для движения вперед. В конце концов, если у нас есть план (или цель) на будущее, то всегда найдется и финансирование. Чтобы правильно определить свою долгосрочную перспективу, вам необходимо сначала научиться чувствовать и доверять своему внутреннему голосу, отбросив в сторону советы и общественные страхи. Решить эту проблему можно с помощью хорошего психолога. На самом деле люди, которые ставят цели для «других», быстро теряют интерес к этим целям или силы для их достижения. Почему некоторые люди начинают с кризиса, а другие сразу сдаются? В общем, это происходит потому, что в первом случае люди честно ставят перед собой цели, а во втором случае их цели навязаны общественным мнением или советами близких. Люди, которые ставят перед собой цели, не сдадутся после первой неудачи, даже если план провалится во второй или третий раз. Они продолжают двигаться вперед, потому что их общие цели реалистичны. Что бы ни случилось, они встают и пытаются снова и снова, корректируя свои цели, изменяя свои задачи и приспосабливаясь к текущим условиям. Это ключ к эволюционному успеху. Выживает не сильнейший, а наиболее приспособляемый. Не знаете, каковы ваши долгосрочные цели? Во-первых, планы — это просто жизнь. Затем вспомните свои детские мечты и планы и то, что принесло бы вам радость. Следуйте за тем, на что откликается ваша душа, а затем составляйте планы по достижению чего-то конкретного. Искусство маленьких шагов — отличная стратегия для достижения больших целей и выхода из любого состояния депрессии. Планируйте и выполняйте. Примите тот факт, что это может не сработать сразу. Позвольте себе совершать ошибки. Позвольте миру быть другим, в том числе нестабильным. Упади, встань, перепланируй и сделай это. Это единственно возможный путь.
