Конечно, в трудную минуту лучше всего последовать совету Бродского и «высадиться по морю». Или хотя бы переехать в ближайший город для смены обстановки. Но если это невозможно, то дыхательные упражнения, тренировки, телепередачи и другие методы могут помочь. Редактор BeautyHack.ru Кристина Семина делится советами, как быстро восстановить равновесие и бороться со стрессом и тревогой.
Contents
Практики дыхания
Все психологи рекомендуют первое, что вы должны сделать, когда испытываете стресс, — это глубоко вздохнуть. По своему опыту могу сказать, что это действительно помогает. Особенно, если вы сосредоточитесь на технике, мысленно отслеживая каждый вдох и выдох. Продолжительность зависит от ситуации, но обычно на третьем выдохе становится легче, а на пятом выдохе тревога исчезает. В идеале практиковать дыхательное упражнение в йоге – пранаяму (попеременное дыхание через левую и правую ноздрю, с задержкой) каждый день. Технику можно найти в Интернете, но я рекомендую сначала пройти обучение у преподавателя йоги, чтобы под руководством специалиста вы могли научиться все делать правильно. Затем вы можете выполнять пранаяму самостоятельно или с помощью приложения. Моя любимая — универсальная дыхательная пранаяма.
Физические упражнения
Второй способ быстро преодолеть тревогу и стресс — это заниматься спортом. И любой. Это может быть что угодно: от уборки дома до полноценной тренировки. Если у вас просто нет на это сил, может помочь йога релаксации или пилатес. Поверьте, самое сложное — это расстелить коврик и начать работу. Влейте через 5 минут и наслаждайтесь. Мой разум был расслаблен, и все мои мысли были сосредоточены на том, как правильно выполнять упражнения. Здесь я говорю о своих любимых каналах по йоге на YouTube и рекомендую вам поискать тренировки по пилатесу и растяжке от Sanne Vloet и Move With Nicole.
Прогулка
Всегда хорошо бросить все и пойти погулять. Свежий воздух уже наполняет вас силами. Если у вас есть время погулять, еще лучше. Самое главное в это время — направить мысли не на себя, а на окружение: наблюдать за прохожими, проезжающими транспортными средствами, обращать внимание на архитектурные и природные детали. Я позаимствовал этот метод из книги Эрики Оуэн «Счастливые люди ходят вот так», и он эффективен на 100%.
Сериал
Я пытался отвлечься книгами, но лично мне это не помогло. Обычно, прочитав второе предложение, я снова впадаю в глубокие раздумья, и чтение становится бессмысленным. Еще один – сериал, с которым сразу погружаешься в сюжет, а герои словно становятся близкими людьми. Рекомендую выбирать жанр по настроению: иногда нужен детектив с расследованием и непростыми судьбами героев, чтобы понять, что у вас все не так уж и плохо. Иногда лучше посмотреть какие-нибудь беззаботные комедии, которые заставят по-настоящему посмеяться и понять, что счастье – в мелочах. Из последней детективной драмы рекомендую «Хозяйку Исттауна» Кейт Уинслет, из комедий мне нравится «Американская домохозяйка» Кэти Миксон, смотрела пять сезонов подряд!
Звонок другу
В некоторых случаях, чтобы снять тревогу, нужно просто выговориться. Здесь могут помочь близкие. Кстати, просить о помощи, проявлять слабость или уязвимость – это совершенно нормально и уж точно не зазорно. Психологи тоже обсуждают эту проблему. Общение с единомышленниками всегда расширяет возможности, и в ходе обсуждения определенной темы обязательно появится цитата, которая вдохновляет или помогает вам увидеть свою жизнь в более позитивном свете.
Дополнительная информация по этой теме:
