По данным Pediatrics, от 15% до 25% детей и подростков испытывают трудности с засыпанием и поддержанием сна. Эти распространенные проблемы со сном побуждают родителей прибегать к натуральным средствам для улучшения сна, включая мелатонин.
Если у вашего ребенка проблемы со сном, вот информация о безопасности мелатонина для детей, рекомендации по дозировке и альтернативные методы улучшения сна.
Contents
Популярность мелатонина
За последние годы значительно возросло использование добавок мелатонина людьми всех возрастов. По данным Американской академии педиатрии, в США это вторая по популярности пищевая добавка для детей после поливитаминов. Хотя мелатонин обычно считается безопасным в краткосрочной перспективе, о его долгосрочных эффектах известно немного.
Безопасность мелатонина у детей: известное и неизвестное
Когда речь заходит о безопасности применения мелатонина у детей, кажется, что здесь больше неизвестного, чем достоверных данных.
- Большинство исследований показывают, что кратковременное применение мелатонина у детей (три месяца или меньше) относительно безопасно.
- Однако недостаточно данных, чтобы доказать, что долгосрочное применение этой добавки безопасно или эффективно.
Большинство исследований и рекомендаций по использованию мелатонина у детей сосредоточены на детях с другими заболеваниями, такими как расстройство аутистического спектра (аутизм) и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Исследований по применению мелатонина у детей без этих заболеваний недостаточно.
Вопросы безопасности
Одной из проблем безопасности является токсичность. В последние годы участились сообщения об отравлении мелатонином. В Соединенных Штатах в период с 2012 по 2021 год было зарегистрировано более 260 000 случаев отравления мелатонином у детей. Большинство из этих детей выздоровели, но двое умерли, а другим потребовалась госпитализация.
Важно!
Американская академия медицины сна опубликовала рекомендации по применению мелатонина у детей и подростков. По их словам, поскольку добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), их состав может существенно различаться. Это может относиться и к России.
В ходе исследований уровень мелатонина варьировался от менее чем в два раза до более чем в четыре раза выше указанного на этикетке. Жевательные таблетки мелатонина, по-видимому, содержат наибольшее количество активного ингредиента.
Кроме того, некоторые из исследованных добавок мелатонина содержали другие вещества, требующие рецепта. Исследование, проведенное учеными (Sleeping Desorder), проверило 31 различную добавку мелатонина и обнаружило, что 26% продуктов содержат серотонин — гормон, который может оказывать вредное воздействие на детей.
Важно!
Хотя долгосрочные последствия применения мелатонина у детей и подростков неизвестны, существуют опасения, что этот гормон может повлиять на рост и развитие детей.
Дозировка и частота приёма мелатонина
Конкретных рекомендаций относительно того, какую дозу мелатонина следует принимать детям, не существует. Родители должны проконсультироваться со своим педиатром, который может порекомендовать правильную дозировку и время приема при проблемах со сном.
Взрослым врачи рекомендуют начинать с минимальной дозы и увеличивать ее только при необходимости. Детям обычно назначают низкую дозу 0,5 или 1 мг за 30–90 минут до сна. Всегда консультируйтесь с врачом относительно правильной дозировки для вашего ребенка.
Возможные побочные эффекты мелатонина у детей
Многие дети принимают мелатонин, не испытывая побочных эффектов. Однако некоторые потенциальные побочные эффекты мелатонина включают в себя:
- сонливость.
- Головокружение.
- Головная боль.
- возбуждение.
- Частое недержание мочи или ночное мочеиспускание.
Мелатонин может взаимодействовать с другими лекарственными средствами, которые принимают дети. Перед началом приема этой добавки обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, особенно если ваш ребенок принимает другие лекарства.
Прежде чем начинать давать ребенку пищевые добавки и лекарства, проконсультируйтесь с педиатром. Многие проблемы со сном можно решить с помощью правильной гигиены сна, а не с помощью лекарств.
Альтернативы мелатонина, подходящие для детей
Альтернативой мелатонину являются лекарственные препараты. Антигистаминные препараты могут облегчить аллергию, но они также могут вызвать сонливость. Прежде чем пробовать антигистаминные препараты для улучшения сна, вам следует проконсультироваться с врачом.
Травы, оказывающие успокаивающее действие на нервную систему, также требуют консультации со специалистом перед началом их приема.
Врач также может выписать вам снотворное. Эти препараты обычно используются у взрослых, но при определенных обстоятельствах могут быть полезны и детям. Однако около 80% людей сообщают о сонливости и других стойких побочных эффектах на следующий день после приема снотворного.
Гигиена сна
Хорошая гигиена сна также имеет решающее значение для детей и подростков. Многие люди реагируют на изменения в своем распорядке дня и других привычках, чтобы создать здоровую среду для сна. Вот несколько общих советов:
- Создайте ритуал отхода ко сну: типичный ритуал отхода ко сну может включать принятие горячей ванны, чистку зубов и чтение книги.
- Соблюдайте постоянный режим отхода ко сну: следите за тем, чтобы ваш ребенок ложился спать и просыпался в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Держитесь подальше от электронных гаджетов: электронные устройства, излучающие синий свет, могут задерживать естественную выработку мелатонина в организме. Не пользуйтесь телефоном, компьютером и не смотрите телевизор как минимум за два часа до сна.
- Упражнения: Когда дети много двигаются в течение дня, они с большей вероятностью устанут ночью.
- Следите за рационом питания ребенка: избегайте обильных приемов пищи и употребления кофеиносодержащих напитков перед сном.
В период полового созревания физиологические изменения могут привести к появлению новых причин нарушений сна. См статью «Снова бессонница: причины и решения бессонницы у подростков».
