Иногда достаточно 15 минут и 5 простых упражнений, чтобы начать день в хорошем настроении. Наш эксперт – Анастасия Юркова, фитнес-консультант, мастер-тренер XFIT. Попробуйте еще раз – у вас все получится!
Contents
1. Шаг вперед с вытяжением
Исходное положение стоя. Сделайте шаг вперед и вытяните руки, вернитесь в исходное положение и сделайте шаг другой ногой. Старайтесь не прогибаться назад, а вытягивать руки вверх. Выполните 20 повторений в комфортном темпе.
2. Шаг в сторону
Исходное положение: стоя. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и потянитесь вверх правой рукой, сгибаясь в сторону. Вернитесь в исходное положение и сделайте это в другую сторону. Выполните 20 повторений в комфортном темпе
3. Вращение
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире таза. Поверните стопы и корпус вправо, через исходное положение одним движением поверните влево. Старайтесь не напрягать мышцы и выполнять все движения, расслабляясь. Выполните 30 повторений в высоком темпе.
4. Наклон
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните ягодицы назад, наклоните корпус с прямой спиной, вернитесь в вертикальное положение. Спину держите прямо, тазобедренные суставы должны двигаться. 20 повторений в комфортном темпе.
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
5. Скручивание стоя
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Медленно, на выдохе, начинайте от шейки матки, вокруг позвоночника и опускайтесь вниз. Не пытайтесь растягиваться, делайте это с комфортной амплитудой и расслабьтесь. Так же медленно на вдохе начните с таза, разверните позвоночник в исходное положение и вытяните макушку вверх. Сделайте это 10 раз.
